长高的三大关键为饮食、运动及睡眠，缺一不可，根据临床研究，若正确达到三管齐下，男孩身高是父母平均身高再加7.5公分，女生则是5.5公分，倘若孩子饮食不均衡、不爱运动又习惯晚睡，恐怕会“越长越回去”，等到生长板闭合之后，身高却比父母还矮。
睡前三十分钟吃，效果较好
荣新诊所副院长丁绮文说，为了让孩子长高，许多家长会从饮食下手，拼命喝牛奶、补充钙质，但钙质只会让骨骼变硬，不会直接促进长高，应该给孩子补充蛋白质及胺基酸，才能有效长高，植物蛋白质以核果类和豆类最好，例如南瓜子、花生、葵瓜子、黑豆、白芝麻及松子；动物蛋白质则以虾、猪瘦肉、鸡胸肉、鱼及蛋黄。
丁绮文提醒，孩子的饮食“均衡最重要”，不能为了长高而猛吃，一小把核果类或一片肉类即可，蛋白质及胺基酸在吃完三十分钟后，开始转化生长激素，吃完六十分钟后达到生长激素最高值，由于体内生长激素的分泌高峰期是晚上十点至凌晨两点，因此，她建议孩子最晚十点半就要睡觉，并且在睡前三十分钟补充适量蛋白质及胺基酸，长高效果最好。
