3、接纳情绪：
这是最难的一步，我可不可以有负面情绪呢？其实悲伤、愤怒、沮丧、嫉妒、憎恨……谁没有呢，虽然会不舒服，但情绪本身，是没有好坏的。
我理解的负面情绪，就像是个“摸摸毛、吓不着”的小怪兽，如果能够认可它，放它出来透透气，和它相处一会儿，它就会被安抚，然后乖乖回到自己的罐子里，但如果一直压着不让它出来，它就会大爆发，或者憋出内伤。
接纳，其实就是允许自己不完美。我和自己说，“对，我是有些生气，确实弄洒了嘛，我有这些情绪很正常。”
4、表达情绪：
情绪需要抒发，找闺蜜、找老公、找树洞甚至自我对话都可以。有时候，我还会选择和孩子去表达感受：有一次，因为自己特别想参加国外的一个学习营，又怕家人照顾孩子负担重，关系没法平衡，我压力大到眼泪流下来，刚好女儿在场。
那一刻，我觉得自己的情绪很真实，没有必须回避或是强装坚强，我把女儿抱在身上，认真的和她说，“妈妈好想陪你，也好想去学习，但是没法同时做到，所以觉得难受。妈妈需要你的拥抱。”我张开双臂。
这个人肉小暖炉立马凑过来，抱着我，竟然还拍拍我的背，还要帮我擦眼泪。其实，我们懂得表达情绪，也是给孩子的好示范，看，妈妈也会哭的，当她有了其他负面情绪，就不会憋着，而是学会表达出来，这可是高情商的基础能力啊。
