2、觉察情绪：
往往我们觉得糟糕，是因为很多事儿都一团乱麻混在一起了，说不好到底是哪件事触发了自己的情绪按钮。我会用两种方式，让自己的理智脑恢复：
1） “自由书写”：
刚才发生了什么事，我是怎么想的，真实的想法和情绪是什么，全部诉诸笔间。“宝宝弄洒了零食让我很生气，没办法同时兼顾工作我着急，没放好自己的东西我还有些自责，没能做到专注的看孩子，也让我很内疚……”（看，表面是和孩子发脾气，其实是和自己生气啊）
2） “实况转播”：
像放电影一样，想象，假如刚才的一幕出现在电视上，我会如何如实描述发生了什么事儿呢（注：只描述看到的场景，把心里活动都去掉），“哦，小叶子弄洒了零食，小叶子的妈妈正在接电话，看到之后，她的表情很严肃，好像生气了。”强迫自己拥有他人视角，就不那么容易当局者迷，好像看戏一样，有什么好气的。
