有几次，因为情绪困扰，我进入内耗模式，自我否定，感觉差极了。这不行啊！我开始有意学习如何与情绪和平共处：看书、听课、然后练习，还专门打卡过21天的情绪管理主题学习，还是有些效果的，今天就和大家叨叨下，我是怎么做的：
1、 情绪来临时：提前准备好积极暂停清单，眼看要爆发，挑一件赶紧去做。
情绪来时往往很突然，真要爆发了太内伤，我专门花了点时间思考，假如我情绪要失控了，我能做些什么，让理智脑回来些呢？我把马上能做的、有助舒缓情绪的事儿列了个清单，分为两类：
在家能做的：
- 腹式深呼吸几组
- 喝下一杯满满的水
- 去厕所待5分钟
- 听一首舒缓音乐
- 阅读一篇正能量文章
……
出门做的：
- 散步20分钟
- 做个按摩
- 吃顿美食
- 看场电影
- 咖啡馆坐坐
……
如果家里有人，我会把孩子交给家人，自己出去换换心情；如果没有，在家也能暂停，主要目的就是逼自己做点事转移注意力。比如，看到孩子零食扔得到处都是，我二话不说，站起来——哈哈哈，去倒了一杯水，等我咕嘟咕嘟的喝掉，气也消解了大半，我还补水美容了……
