每年到了假期，很多孩子都觉得，假期就应该放松一下；家长也会认为孩子累了一个学期，适当放松下是应该的。
等到假期结束才发现，几乎没有一个孩子，能抵挡得住网络的诱惑。一旦沉迷，戒掉真的很难。
一方面，是现在强大的网络算法会不断推送你感兴趣的内容，吸引你持续刷下去。
另一方面，看手机的时间久了，大脑适应了懒散的节奏，背诵、做题都需要动脑，每一次启动都很费劲。
学习状态一旦掉线，再让孩子长时间坐下来学习就很难了。
家长这个时候意识到严重性，想管，会发现自己的话已经不好使了。
在当今这个时代，想把孩子跟手机隔绝是不现实的。
孩子根本离不开手机，假期也需要上网查资料、交作业、打卡等等。
所以，不管家长怎么监管，只要孩子有心，都阻挡不了他们利用各种机会玩手机。
与其严防死守，反倒激发孩子的叛逆心，家长不如了解孩子沉迷网络的深层次原因，再有针对性地解决问题。
研究显示，孩子网络成瘾，主要是因为现实世界过于无聊或压力过大。他们需要在虚拟的世界里，获得自由、松弛、成就、快乐。想要让孩子不沉迷网络，家长就要帮孩子疏解压力。
我们通过观察、和孩子聊天，去清楚了解孩子的担心和恐惧，压力来源。再从这些层面，调整自己的期望值，去帮孩子卸下压力，释放焦虑。
让孩子明白，不管他表现如何，考好考坏，父母对他的爱都不会改变，也会永远支持他，相信他。
只有这样，孩子才能从密不透风的压力走出来，不至于总想逃到虚拟的网络世界中去。
有了内心的平静，孩子的大脑才会真正启动，主动思考自己想怎样度过当下，去获取一个怎样的未来。
帮孩子规划好日常，达成约定协议，以达到规律作息和运动的目的，变相减少手机使用。
我们可以用置换的方式，把他大部分的时间填满。比如和孩子达成协议：
第一，每天规律作息，完成作业，不准熬夜早睡早起。
第二，每天都要走出家门，去做一项运动，跑步、篮球、游泳、羽毛球、乒乓球等任选。
第三，家务要承担一些，比如洗碗或扫地、擦地归他。
做到以上这些，再玩手机。
人越呆越懒，越呆越不爱动。一旦体验到了运动分泌的多巴胺，就会减少对网络的依赖，这是有科学研究证实的。
此外，运动还能提高孩子的身体素质，对大脑状态产生积极的影响。
每天写写作业，运动运动，做点家务，再看手机，时间和精力都大幅减少，等于变相控制了他的使用时间。
在这种规律的时间安排下，精神状态就有了不一样的变化。注意力也自然而然从手机、网络中转移了。
把管理娱乐时间和安排学习计划的权力交给孩子，让孩子学会从“他律”变为“自律”。
对于青春期的孩子而言，有些沉迷，是因为逃避压力，而有些沉迷，更像是跟父母对抗，争取自主权。
了解了青春期孩子的心理后，你就会明白，他们想要的，是自己说了算。
所以，家长不管是讲道理，还是监督打骂，都无法避免孩子沉迷网络。
只要是父母逼着他放下手机，不是他自己愿意放下手机，手机这个问题就不能彻底根治。
我们把孩子当一个成年人，传递给他人生的真相：
现在网络的吸引力太强大了，妈妈这边说你，那边自己也忍不住刷短视频。想戒掉网络，太难了。
但是我们就处在这样一个时代，每个人也有自己需要承担的义务，比如我，如果我能做好工作，照顾好你，剩下的时间我可以自由支配。
你作为学生也是，如果你能尽到一个学生的本分，好好学习、完成作业，再取得一个差不多的成绩，那么不管是老师还是父母，都没理由说你，对吧？
通过这样的聊天和深度沟通，让孩子逐渐领会：
人要先做好自己应该做的，再做自己想做的。
让孩子自己安排每天的学习计划，具体怎么写，不要管，只要能保质保量完成就行。
我们作为家长，要行使监督和提醒的职责，但把具体安排的权力给孩子。
这种高度自由的体验，会带给孩子一种全新的感受。他以前好像是个罪犯，被人监督，自己还做不到，越来越不自信。
现在就会觉得很有成就感，自己能合理利用时间，手机也玩了，学习也不耽误，家长也满意，简直太舒服了。
著名心理学家马斯洛在“需求层次理论”中提到过：
通过良好的监督和激励，人们能够实现更多潜能。
而自律往往是以他律为基础，他律又必须向自律转变。
在转变的过程中，他律的形式要发生变化。
也就是说，想让孩子真正不再沉迷，自觉自律，家长要逐渐淡化指挥者的角色，蜕变为旁观者。
孩子的网络成瘾问题，就被我们一点点化解了。
