高中生学业紧张、睡不够，每天都困困困……
但是，反观班上的学霸，几乎都是高能量人群，身上总有使不完的劲儿处理各种学习任务，这是为啥？
本文，团长带大家揭秘：学霸为什么都不会困？
一、Ta们会屏蔽干扰
学霸的大脑自带“过滤器”，而这个“过滤器”就是前额叶皮层（大脑控制中心）的抑制控制能力，也就是通过压抑自己的冲动和欲望来控制自己的行为。
举个例子：
普通同学：听同学讲八卦→杏仁核（情绪中心）被激活→加入八卦讨论，注意力分散
学霸：听同学讲八卦→前额叶皮层开启抑制控制→主动过滤八卦，集中注意力
一旦学会主动过滤，大脑要处理的信息会更加精简，疲惫随之减少，这样就有充足的精力处理重要的事。
二、Ta们会激励自己
简单来说：学霸利用了多巴胺（快乐激素）刺激自己学习，建立“学习＝快乐”的神经回路，让自己不断期待学习。
具体是怎么做的：
1. 即时奖励
很多同学学习感到疲惫是因为学了没效果，得不到正向反馈而半途而废。
但是，学霸会拆分学习任务，并根据任务难度设置奖励，每完成一项学习任务可以得到奖励。科学研究表明，这种即时奖励可以让多巴胺飙升300%，让人迫不及待开始下一次学习。
2. 把学习当游戏
学霸会把学习当作一场游戏，每做完一道题代表成功“打怪升级”，这也会刺激多巴胺分泌，元气满满地去做下一道题。
三、Ta们会用时间
会用时间，这种人做什么都会成功的。
比如学霸喜欢根据精力合理分配时间。
早起后30分钟+睡前1小时，是海马体最活跃的时候，这时候记背知识可以显著降低重复学习的疲惫感；而下午是精力低峰期，这时做整理类这种简单的学习任务也可以降低困意。
比如学霸喜欢紧抓课堂45分钟。
在课堂上认真听讲、积极和老师互动、当堂巩固疑难知识，用主动学习的方式减少课后重复学习产生的困意。
综上，想不困，请合理规划时间，以匹配身体峰值。
四、Ta们会吃会睡
睡好吃好是解决身体疲惫最直接、最有效的办法。
学霸一般掌握了90分钟睡眠周期理论，通过睡够4至5个完整的睡眠周期，也就是6至7.5小时，让自己完成深睡眠。
研究表明，深睡眠可以让大脑皮层细胞完全处于休息的状态，其睡眠质量比浅睡眠高很多，醒来后也会更有精力。
除了睡，学霸吃也很讲究。如早餐摄入充足的蛋白质抗饿抗困，午餐补充食物补充能量。
五、Ta们会“作弊”
最后，学霸也是人，当然也有困的时候，只不过Ta们更会“作弊”，让困意溜走。当困意出现时，立刻做“颅内蹦极”。
比如喝一口冰水、背圆周率后十位、上下楼梯，还可以手腕涂清凉油、吃薄荷糖、喷清凉喷雾，等等，这样身体会迅速清醒过来，困意一扫而走。
看到这里，团长想说，学霸并不是天生不困体质，而是刻意的训练和科学的方法让自己精力充沛。通过以上训练，你们也可以活力满满！
附：高考生饮食5大原则
1、高考前切忌乱进补，安排好考前考中营养。
考前大量的进补，容易内分泌紊乱，一不小心还会引起上火等问题。
2、营养应注意均衡，荤素合理搭配。
高考前及期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。
3、三餐之间的安排要不同对待。
早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养。午餐则应该多补充一些优质蛋白质。
在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。
到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。
4、多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。
补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。另外，要注意不要吃太多含糖量高的食物。
5、食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。
平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以让家长尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。
附：这六种食物可抗疲劳
1、蘑菇
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到减轻疲倦的作用。
2、胡萝卜和甜菜
经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。
3、姜
生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
4、五谷杂粮
多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。
比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治犯困。
5、毛豆
毛豆中含有丰富的钾，可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。
毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。
6、含钾食物
新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。
此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。进入夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。
当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。
此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。
