今晚，把孩子们放下去睡觉之后，我满怀期待地回到书房，准备开启属于我的自由之夜。
望向窗外，夕阳刚刚落下，而那会儿的时间竟然还不到7点。
是的，我们家5岁的妹妹和4岁的弟弟已经睡觉了。
8岁的哥哥会学习1个小时左右，一般在8点前他也会睡下。
每晚八点之后，就是完全属于我和队友的自由时光了。
工作生活忙碌一整天，我们太需要这段独处时光，以及夫妻相处的时间，让我们完全放松，重新充满电。
许多人听到我们家三个孩子这么早睡都觉得不可思议，今天就来分享一下我们的“早睡文化”是如何养成的。
1
保证白天足够的活动量
有人可能会质疑，这么早，孩子们真的能睡着吗？
答案是肯定的，只要他们在白天有足够的活动量。
每天下午两点半，我去接我们家小儿子放学时，老师基本上都会来一句：“他已经非常累了。”
确实，好几次开车回家的路上他都能睡着，甚至在我自行车后座上都能睡过去。
想来他在学校待了大半天，除了各种学习任务和小组游戏，还有好几次户外活动和室内体育课。
这一天下来，活动量的确足够大了。
放学回到家之后没有其他什么事，吃点水果和点心，就跑到外面继续玩耍。
这段时间，荷兰的天气慢慢变好了；每个阳光灿烂的午后，都可以在公共游乐场、足球场和大草地上见着到处玩耍和奔跑的孩子。
课后补习班是没有的，有的都是跟运动有关的兴趣班，游泳、足球、网球、曲棍球和橄榄球等等；一场运动下来，挥汗如雨。
这一系列活动下来，消耗了孩子们大量的体力，到了晚上肯定累了。
还有值得一提的是，荷兰孩子到3岁之后，基本上就不午睡了；4岁开始上小学，上学之后就彻底告别午睡。
没有了午睡，学了一天，跑了一天，那到了晚上“电量”必然告急，早睡也就是必然的事。
2
较少的课业压力
另一个促使孩子们早睡的原因是这里的学习环境相对轻松，孩子们没有学业压力。
小学阶段几乎没有作业，直到四五年级后才会象征性地带一点作业回家，一周也就一次，一次一张A4纸，很快就能完成。
我曾问过一个荷兰好友，她是否会在家陪孩子学习或写作业。
她一脸淡然地回答我，对于孩子的教育，学校该负主要责任，而非父母。
再说，孩子已经在学校待了五六个小时，学习强度足够了，放学之后就该让他们尽情玩耍。
没有学业上的压力、没有堆积如山的作业、没有额外的课后班和补习班，孩子们可以放松身心，好好睡觉。
在荷兰待久了，我们也越来越“佛系”。
孩子嘛，还在长身体的时候，就需要多休息；保证足够的睡眠时间，才能以满格的电量开启每天的生活和学习。
尤其是年纪尚小的孩子，真正让他们赢在起跑线上的方式，可能是让他们睡足觉，精神状态好学习效率必然高。
等到他们慢慢长大，每日“待机时间”自然会增加，再慢慢推迟他们的入睡时间，顺应他们的生长规律才是最好的。
如果可以的话，父母尝试和孩子一起制定合理的学习计划，避免过度安排课外辅导和作业，让孩子有足够的时间放松和休息。
好好睡觉，才能好好学习。
3
打造安静舒适的睡前环境
在荷兰，几乎是没有夜生活的。
商场和商店营业时间较短，通常在晚上6点就关门，大家集体回归家庭。
夜间娱乐场所虽然也有，但远比国内少，适合家庭的夜间项目更是寥寥无几。
因此，绝大多数有娃家庭一般都是待在家里，把时间留给家人和孩子。
到了晚上，没有工作、没有应酬、没有娱乐项目、也没有外人的打扰，只有属于一家人的安静夜晚。
我们家也是如此，有了孩子之后，我们晚上几乎就没有外出活动过。
早早地吃完晚饭之后，就是一家人安静相处的时光。
我们不会看电视，也不玩电子游戏，也尽量不使用电子设备，睡前应避免强度过大的刺激，营造安静的睡眠环境。
一家人看看书聊聊天，在这样的氛围下，孩子很快就养成了早睡的习惯。
4
以身作则，做好榜样
早睡一直都是我们家的习惯，三个孩子出生后，我们都很看重培养他们的睡眠习惯，详情可看《7年了，我一直坚持让孩子8点前睡觉》。
三个孩子从小到大都没有熬过夜，几乎都是八点前入睡。唯一的例外，大概就是每年的跨年夜了。
除此之外，就再也没有熬过夜，即便是周末，最迟也不会超过晚上9点睡。
我和队友也是属于早睡的人，一般10点半左右就睡了，基本不超过11点。
很多人觉得忙了一天累了一天，晚上就想好好放松刷刷手机，但这一刷就刷掉了大半个晚上。
尤其是当了妈妈之后，都说那熬的不是夜，而是自由。
别再给自己缺乏自制力找这么多借口和理由了，真正的自由不是随心所欲，而是拥有主宰自我的能力。
事实是，晚上没睡好，第二天必然不在状态，思维缓慢，精神涣散，根本无法集中精神过高效的一天，大大影响第二天的生活质量。
早点睡，睡得足，睡得好，才能以更好的状态面对明天，以及每一天。
5
写在最后
孩子们需要早睡，保证充足的睡眠时间，促进生长激素的分泌，有助于身高增长。
另外，父母本身也需要足够的时间来放松和休息，孩子睡着的时刻，正是夜生活开启的时刻。
当然国内外生活环境不同，并不是说要照搬我们的早睡习惯，而是建议基于每个家庭的生活习惯，尽量让孩子早睡。
培养良好的作息习惯，孩子才能长得高长得好，身体心灵都更健康。
