开学了，神兽重新回笼了，一切又恢复既往的秩序了。
这两天起床很困难，闹钟叫不醒，人肉闹钟也要带摇带晃的才能叫醒。
所以，晨读还没恢复到位。
但放学后的跑步，我是盯着他完成了。
每逢过年胖6斤，大家懂得，跑起来明显又费劲了。
但甭管什么速度吧，你得先动起来。
不然，咱这体育特困户，不日拱一卒，还能怎么办呢。
昨儿陪胖豆在楼下跑步时，碰到小区里一个邻居，带小孩儿在跳绳。
看到我和胖豆小跑着过来跟我俩招手打招呼，我还以为她认错人了。
没想到，真是找我俩的。
她说找我们很久了，一直没见着我们。
她拉过她娃说：
这就是我跟你说的，以前每天都在楼下练跳绳，很厉害的那个小哥哥。
快跟这个哥哥取取经，我记得他早早也跳得不好，但是他坚持每天都跳，后面变得好厉害。
呵呵，这倒是，我们小区很多邻居之所以认识我和胖豆，都是因为疫情那几年，胖豆每天在楼下跳绳几千个，即使上学期间，也是每天早上都在楼下跳。
我经常在电梯里，有我不认识的邻居跟我打招呼，问我：你家小胖不跳绳了？小家伙跳绳可真厉害呀。
我每次都会跟胖豆说：豆哥，咱小区一直有你的传说。
这个邻居家娃4年级，上学期，体测被扣分了，所以着急练跳绳。
因为跳绳好能有20分的附加分啊！
2
我瞬间秒懂，这不就：娃还在小学，中考已经被扣分了么！
因为北京，小学4、6、8年级的体育测试成绩，都会计入中考！
新中考体育政策提分至70分，相当于一门主科成绩。
它包括30分过程性考试+10分笔试+30分现场考试，一共分为5次考试。
其中有2次在小学，4年级上学期和6年级上学期，一共是20分。
中考文化课本就一分一操场，要是因为体育干出10分的分差，孩子去了差的学校，那不得亏死。
胖豆教小弟弟分解了动作。
他妈说，一直很纠结要不要报班儿，问了私教一节课要300，又犹豫，因为一直记得，我们之前就自己练出来的，眼看着他越跳越好。
当初只是觉得这小孩儿每天能坚持，真厉害，没在意跳绳本身。
没想到自己娃有一天要靠跳绳救命。
跳绳啊，说真的，确实是动作分解到位，打开姿势正确，剩下的，就是反复练。
练得足够多，耐力，速度都上来了，胖小孩儿，一样能满分。
胖豆这么多年，就没瘦过，一直胖，但他跳绳最高跳到过220，即使到现在，依然保持200多个每分钟。
详见：从每天100个到3000个：跳绳开挂，我们只用了一个月！
小学阶段的孩子，甭管想什么办法，跳绳一定要拿下。
它绝对是性价比最高的体能项目，没有之一。
学前就可以开始练，练好了，可以躺赢整个小初阶段。
跳绳贯穿小初的每次体测考试。
而且它是最好练，最容易出成绩，且能获得额外加分的“特殊项目”。
跳绳在小学，最高是可以在体育综合成绩的基础上再加20分的。
在初三的时候，也可以选考跳绳项目。
而且，跳绳能锻炼耐力、心肺功能、协调能力，所以对其他体测项目也有帮助。
3
昨儿走的时候，我非常认真的提醒了下邻居：一定要控制好孩子的体重。
要相信，跳绳肯定能练出来的，跳绳练好了，小学体育基本就没啥问题。
最难的其实是初二的引体向上。
我们去年花了一万多请私教一对一带练，到最后胖豆也没练成，就是因为太胖了，自重太重，加上他上肢力量也弱。
主要体重超重，或超轻，本身就会被扣分。
想申请体育免考或者缓考，BMI必须要大于32，或者小于16，真的病态的那种才可以。
以上，特别提醒下以为孩子胖，可以申请特殊照顾的家人们，别问我怎么知道的，呵呵。
再次说明：有时候，小学欠下的债，初中你想还还不一定能还上。
你看我们没少练体育吧，也重视吧，但就减肥这一个事儿，就为难死老母亲了。
去年体测前半年，我们一直很努力的帮他减重，全家都在陪他一起减了够重视了吧。
结果，最成功减重的居然是舅舅，减了30斤，我跟他爸也瘦了小10斤，胖豆瘦了点，一吃又复胖。
主要他根本就管不住自己的嘴，被我抓包好几次在外边买小吃，给我气得都不想管他了。
吃是胖豆的第一大爱好，你带他减肥，晚上做得再营养清淡，架不住人家在学校，在外边偷偷给自己加餐啊。
而且吧，青春期孩子，减肥期间，双重不高兴，加上体测前，天天高强度锻炼，胖豆那一阵都不快乐了。
最后我跟胖豆爸一合计，就这样吧，强求不得。
胖豆为啥这几个月以来，学习明显踏实些，没之前那么飞了？
也是因为他知道自己体育拉胯，中考要扣分，他想继续在母校学习，没啥退路，只能认真拼文化课，要是顺利直升，就不受体育影响了。
我们算是大家的前车之鉴，一个体重从小没控制好，也苦练不少，但就是收效甚微。
而且，作为中学生，每天写作业量是大的，加上科目多，青春期睡觉还不能少，你要为了顺利通过体测，每天辟出大量时间去攻体育，那必然是拆东墙补西墙，牺牲了文化课的时间，没法既要还要。
4
不管是练体育，还是练字（之前跟大家狠狠地提醒过：你娃小学欠下的这些债，上了中学全都得还！千万别侥幸……）
只要去补大短板，消耗的时间就短不了，对时间紧，任务重，作业多的中学来说，说实话，是性价比很低的事情。
假设这两项胖豆小学都早早搞定了，他的BMI我们之前也一直给他控制得很好，那么初中后，他几乎每天校内有体育课，跟着学校走就行，周末户外动动，或者跟同学打次球，放松下就行。
但我们小学就是因为他贪吃也好，我不够狠心也好，虽然也常关注，提醒，但还是让他长胖到现在，明知道体育废材特质，但因为觉得跳绳能练出来，其余的他瘦下来，练练都能好，也没有刻意当个目标任务去突破。
还是把时间和关注度更多地集中在了文化课上。
但，你看，结果就是，看似小儿科，小学欠下的债，中学还是得还，而且得花大力气还，还不一定有好结果。
因为有些事情，不是你临时抱佛脚，就能突击成功的。
再次提醒姐妹们，小学阶段时间充裕的时候，一定要练好体育和练字这两项，坚决不要像我们一样留到初中才去狂练，让渡很多宝贵的时间来干这俩。
练字我们进入中学后，也花了不少精力，好在现在终于练出来了，写得像样了。
相信应该有不少家长，跟我一样，也是对这两项相对低估了，总觉得跟着学校，马马虎虎，就可以了。
姐妹们，一定，一定，要听进去哈。
这可是血泪教训堆出来的忠告。
我们踩过的坑，你们千万别再踩了。
5
都知道现在中考体育成绩提升至70分，相当于一门主科，而且战线延伸到小学，4、6年级上学期就要体测，成绩直接计入中考。
相比卷主科，它可容易出成绩多了，而且还可以只要肯花时间，早准备，日常练习，就能提升成绩的，前提是一定要控制好孩子的体重哈。
尤其是3、5、7年级的娃，还没做好体测准备的，提前一年，赶紧抓起来啦！
练之前，带姐妹们先了解一下体育具体考什么？（以北京为例）
中小学体测各项目指标与权重
PS：初三现场考试项目有所调整，以2024年起施行的新政策为准。
什么时候考，具体分数？
怎么算分？除去现场考试30分外，其他测试如果想拿满分，咱娃就要达到良好以上，达不到良好，就要扣分。
要知道在小学争取体育成绩拿满分，未来在中考中才更有优势。
而且评优评三好也和体育成绩相关，85分以上才行。
除了测运动项目 ，考试中还有BMI（体重指数）和肺活量，这两项孩子不达标也会影响成绩。
就拿小学阶段的达标标准来看：
一、体重指数
（男）
（女）
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。
别小瞧这一项，偏胖、偏瘦都是20分起扣的，个中酸爽，胖豆自知。
特别瘦的也会扣分，最近胖豆忙着减肥，但他的好兄弟，需要增重7、8斤才到标准，才不会被扣分。
你看，人类的悲喜并不相同。
二、肺活量
（男）（单位：毫升）
（女）（单位：毫升）
三、四六年级测试项目及评分标准
以上数据供大家参考，亲们，千万别跟我一样，指望这些运动项目跟着体育老师在课上重点练，模拟考就能练得很好。
尤其是像胖豆这样的体育短板明显的娃，课下的体育锻炼要早下功夫。
好了，又是血泪教训的一篇，希望对姐妹们有帮助，能警醒体育困难娃，早点动起来吧。
越早开始，越从容，加油吧！
