你的孩子平常是不是这样：
精神涣散，写作业心不在焉；
做什么都没劲，整天无精打采的；
生活懒散，缺少孩子该有的朝气……
其实，这些都是孩子“电量低”的表现。
每个人都有自己的能量层级，就类似手机电量。
当一个孩子能量低，也就是电量不足时，就像是一辆拉不动的火车，干什么都觉得无聊乏味；
而能量层级高，电量充足的孩子，就像是一颗小太阳，做什么都精力充沛。
今天，给大家推荐四个自我“充电”方法，来自上海交大研究生命科学的仇子龙教授：
多巴胺充电法、内啡肽充电法、血清素充电法、催产素充电法。
希望这四种充电方式，可以让孩子们在新的一年里能量满满。
多巴胺充电法
许多孩子喜欢玩游戏、刷短视频，就是因为这个过程中，大脑皮层会分泌出一种神经物质——多巴胺，它会让孩子爱上这种短暂的愉悦感。
很多父母视多巴胺为“洪水猛兽”，害怕孩子沉沦在垃圾快乐里无法自拔。
但现在的孩子普遍学业压力过大，如果切断所有的娱乐活动，很容易榨干孩子的生命能量。
帮助孩子获取适当的多巴胺，不仅能给孩子的身心“松绑”，更能轻松提高学习效率。
推荐几个方法，让孩子以更健康的方式，来增加多巴胺的分泌。
1. 鼓励孩子培养自己的爱好。
很认同一个观点：人一定要爱着点什么，它会让我们变得坚韧。
兴趣爱好，可以丰富孩子的课余生活，点亮孩子枯燥的学习生涯。
山东高考711分的学霸孟令昊从小学开始喜欢上了拉大提琴，每天都要练习2个小时。
正是通过练琴，他在高中阶段学习压力很大时，精神得到充分地放松，学习劲头更加充足。
新的一年，建议父母帮助孩子培养一样自己的爱好。
可以是一件乐器，一项运动或者是唱歌跳舞画画等等。
2. 允许孩子做一些“闲事”。
博主@诞姐曾分享过自己的童年经历：
她小时候经常上爬下跳、点火点鞭炮、挖坑搭房子、看各种闲书，但父母从不因为占用了“学习”时间而干涉她。
因为童年充分地玩耍、释放过，她一直能量十足，对生活充满热情。
父母要允许孩子有一些时光去做自己喜欢的事，比如观察一下午蚂蚁，看看闲书、逛逛街、搭搭乐高……
保护好孩子的快乐，才能养出一个充满生命力的孩子。
3. 陪孩子一起看纪录片。
如果孩子平常喜欢盯着电子屏幕看，比如看电视、刷短视频等，那我建议可以带孩子一起看看纪录片。
带孩子看《故宫100》，让他走进故宫，感受古代宫殿的宏伟，了解传统文化的精髓；
看《小小少年》，让孩子看到生命的美丽和绽放，懂得热爱可抵岁月漫长；
看《智能陷阱》，让孩子明白，如果贪图享乐、放纵自己的欲望，蹉跎掉的是自己长长的一生。
看纪录片不仅可以防止孩子过度沉迷“垃圾快乐”，还能向孩子大脑输送知识，开阔眼界。
内啡肽充电法
内啡肽，有“愉快的荷尔蒙”之称，它会让人痛并快乐着。
比如你刚开始跑步，可能跑几百米就气喘吁吁，但长时间坚持下去，会发现越跑越轻松，甚至有一种深度的放松和满足感。
这种坚持之后的快乐、自律后的愉悦，都是内啡肽在起作用。
获得内啡肽的过程虽然痛苦，但却可以给孩子带来脱胎换骨的变化。
如何利用内啡肽帮助孩子充电？三个建议送给大家：
1. 每天坚持亲子阅读。
对任何人而言，读书都是补充能量的最好方式。
培养孩子良好的阅读习惯，离不开父母用心的陪伴。
一位叫郑向怀的父亲，十多年来，每晚8点都会准时在家陪伴两个儿子阅读，为孩子营造浓郁的读书氛围。
新的一年，放下手机，关上电视，一人一本书，一同享受亲子阅读的时光吧。
坚持阅读，能改变孩子的气质，智慧孩子的头脑，拓宽孩子的眼界，让孩子精神富足、内心丰盈。
2. 保持运动锻炼。
知乎上，曾有这样一个问题：“运动对孩子的成长帮助有多大？”
有一条高赞回答这么说：“运动让孩子变得勇敢而且自律。”
无论多忙，家长不要忘了每天给孩子留下半小时的挥汗时间。
可以带着孩子出去跑步、游泳、跳绳，还可以让孩子学习一些对抗类的项目，如篮球、足球、网球等。
坚持运动的孩子，身体韧劲十足，内心能量十足，才是真正地赢在起跑线上。
3. 培养一个好习惯。
新的一年，可以为孩子设定一些目标，并通过拆解为每天的小目标来培养一个习惯。
比如计划在一个月内读完一本有深度的书，养成阅读的习惯；
每天写一篇日记，养成坚持写作的习惯；
每天自主安排学习计划、并按时完成，养成自觉自律的习惯。
当孩子养成一个习惯后，过程是痛苦的，但那种内心自然而然产生的快乐是悠长的。
血清素充电法
你听过“20分钟公园效应”吗？
据研究表明：每天在户外待上一小段时间能够让人更加快乐，即便不做运动，只是每天在公园待上20分钟也能让人状态更好。
这是因为，适量的阳光暴露能够刺激血清素的产生。
而血清素堪称天然的“情绪调节剂”，可以缓解焦虑、抑郁的情绪，增加快乐和幸福感。
新的一年，别再让孩子闷在家里了，一起去户外沐浴阳光吧。
1. 带孩子去大自然撒欢。
孩子在大自然中，能够得到最好的滋养和疗愈。
父母可以带孩子去附近的公园或者森林散步，带上放大镜观察昆虫，或是收集树叶做标本；
带孩子去爬山、露营，看山间明月，听蝉鸣鸟叫，看鱼儿戏水；
让孩子多待在没有天花板的地方，和大地、泥土、空气、阳光产生链接，接收来自大自然的馈赠吧。
身处大自然里，人会变得放松，心境变得开阔，压力和焦虑会得到稀释。
2. 带孩子来一场旅行。
美亚曾经说过：“当你看过世界的宽广，见过众生的百态，你会发现内心会更加的勇敢和自信。”
新的一年，利用大大小小的假期，带孩子来几场酣畅淋漓的旅行吧。
看看大千世界，日月星辰之姿，山川湖海之美，花鸟鱼虫之奇。
不论是城市的霓虹， 还是乡野的萤火，对孩子而言， 都是一场奇遇。
孩子的眼界越开阔，情绪感受越多样化，内心便会愈加富足，感受到这个世界的爱与美好。
3. 带孩子去动物园、植物园。
记得之前我们一家子带女儿去动物园玩。
她对一切都充满了好奇，一会摸摸羊驼，一会投喂长颈鹿，还跟我们模仿猴子的动作。
我们一家人边参观边拍照，一路上叽叽喳喳，充满欢声笑语。
带孩子去动物园、植物园等地方，不仅可以增长孩子见识，丰富内心能量，还能增进亲子关系，让孩子幸福感爆棚。
催产素充电法
你知道小孩子为什么会喜欢亲亲抱抱吗？
因为孩子在获得拥抱时，大脑会分泌大量的催产素，给他带来幸福。
催产素也被称为“爱的激素”，人与人之间产生互动，或者是身体接触，都有助于促进催产素的产生和释放。
日常中，父母要帮孩子建立亲密感，让孩子感受到自己是被爱和关注的。
1. 睡前聊天10分钟。
研究发现，睡前的这段时光，是一个人内心最宁静，最渴望温暖，渴望沟通的时候。
每天10分钟的睡前聊天，可以让孩子感受到爱与关心，帮助他们释放一天的情绪。
可以聊聊每天在学校发生的有趣的事，或者听听孩子最近的心事与苦恼。
这种温暖的情感交流，可以抚平孩子焦虑的内心，让孩子带着幸福和踏实安心入眠。
2. 组织“家庭集体活动”。
平常可以组织一些家庭活动，比如亲子烹饪，大扫除、家庭电影之夜、家庭运动会等等。
我家有个传统，每个月都会选一个晚上，来一场“家庭电影之夜”。
这一天，我们会选择一部全家人都感兴趣的电影，准备好爆米花、零食、水果，一家三口依偎在沙发上，尽情享受观影的乐趣。
看完电影，我们还会一起讨论电影中的精彩片段，分享观影心得。
这些集体活动能够增强家庭成员之间的紧密联系，促进催产素的释放，提升幸福感。
3. 鼓励孩子多和朋友社交。
人是社会性动物，社交活动能够给孩子带来快乐和满足感。
可以鼓励孩子参加一些兴趣小组、社团活动或者公益活动，结交更多的朋友，拓展孩子的交友圈。
平常也可以鼓励孩子约朋友一起出去游玩，共享欢乐时光。
比如一起去逛街、看电影、吃美食、唱歌或者去彼此的家里聚会、聊天等等。
孩子会从朋友身上汲取到同频的能量，变得更加阳光、向上、积极。
一位教育家曾说：“好的家庭，要做孩子最强劲的加油站。好的父母，要做孩子最重要的能量源泉。”
父母不仅是孩子物质的供养者，更是精神的引领者，能量的赋予者。
新的一年，不要忘记给孩子多多充电。
那些一点一滴积累的能量，就像点点星火，终将汇聚成炬，不断丰盈孩子的内心，让孩子朝气蓬勃，积极向上。
