寒假，手机是导致孩子与家长产生矛盾的重要因素，甚至会成为亲子关系紧张的重要“燃”点。如何避免孩子沉迷手机，引导他们科学理性对待并合理使用手机？
数智时代，手机不是“洪水猛兽”
数智时代，完全禁止孩子不去接触手机、iPad等电子产品并不实际。即使家里禁止，孩子还有可能从朋友、同学那里接触。
不仅如此，世界正在发生的巨大的变化，科技进步的速度令人叹为观止，今天严防死守住了手机，下一个智能产品家长能防住吗？
孩子对手机的好奇，不是简单地禁止就能浇灭。如果所有的禁止都有用，教育就不会如此艰难。不应该把手机视为“洪水猛兽”，一味地采取“围追堵截”的办法，不仅达不到教育的目的，往往还会适得其反。
其一，一味禁止孩子玩手机会变成一场权力的争夺。
不论什么时候，当父母命令或者强迫孩子做事情，就会导致权力之争。这样的对抗通常发生在一些个性比较强的孩子身上。
当过度禁止孩子玩手机时，孩子往往偏偏要玩，其本质不是因为手机诱惑力太大，而是孩子不想屈服于你。要有一定的心理预期和包容度，讲究批评教育艺术，不能简单粗暴地制订和选择惩罚措施，比如砸、摔手机，没收手机等行为，都是不可取的，很可能引起对立情绪。
其二，一味禁止孩子玩手机反而成了一种诱惑。
心理学上有一个词，叫做“禁果效应”，意思是：越是禁止的东西，人们越是好奇；越是得不到的东西，就越想得到。
当孩子因为外力被迫禁止接触一些事物，他反而会对这些事物产生更多的好奇心。越是禁止，手机越是会引发孩子更大的兴趣和关注，他们会千方百计地把手机搞到手，争分夺秒地玩，对手机的渴望也更深。这就是所谓的“不禁不为”，“越禁越为”。
所以，对孩子来说，手机的使用需要切一刀，但不能一刀切。
无意义的沉迷和上瘾，
才是最大的痛点
手机本身没有好坏之分，它为孩子的生活增添了不少便利，孩子通过手机获取的信息也并不完全都是糟粕。
大多数人对电子产品的偏见：手机电脑=有害的屏幕时间，其实是一个因果关系不成立的公式。所以，与其直接禁止孩子使用手机，不如先关注孩子用手机做了什么。
青少年玩手机的行为分成四大类：
● 被动消费：看电视、阅读、听音乐
● 互动消费：玩游戏、浏览网页
● 沟通：视频聊天和社交媒介
● 内容创作：用电子设备进行音乐或艺术创作
其中的多数行为都是有益的。比如青少年在社群媒体上的自我表达、与人互动、探索有兴趣的事物……这些本身对青少年的生活是有正面影响的。
真正要避免的，是短视频、小游戏这类一玩就停不下来、但其实什么都没学到的快餐信息软件。短视频、小游戏等上手容易、无门槛、界面设计新颖、感官刺激强烈，乍一看不用浪费多少时间，但一旦入坑就层层升级、产生连锁反应，让孩子无事可做时就想玩一会儿手机，有事可做时心里也惦念着手机。
一旦习惯了刷短视频，对世界上其他的事物，比如看书、学习、思考，可能都很难再提起兴趣。在不断的刺激、脱敏和敏化过程中，大脑前额叶功能退化（这是人与动物进化过程中所不一样的那一部分），最终无法控制我们的行为。甚至由于一系列的连锁反应，会出现精神失常、紧张、神经衰弱、抑郁、无法自控等症状。
这些软件传递的负面能量，不仅会影响三观尚未成熟、没有辨别能力的青少年，对自制力不强的成年人，也有着惊人影响。这也是智能手机带来的最大痛点。
化危为机的五个行动建议
哈佛大学的一项研究表明，防止孩子沉迷手机，关键不是决定几岁给青少年手机，而是教会孩子，如何防止无意义的沉迷。我们能做的是预防沉迷，让孩子合理分配玩手机与学习的时间，培养孩子的自控能力才是关键。
只有让孩子下水才能学会游泳，手机的使用管理也是一样。学会正确使用手机是一门必修课，也是当下教育的一部分。要把手机使用管理当成对学生开展教育的契机，充分挖掘其中蕴含的教育价值。
1. 厘清价值观，和孩子沟通取得共识
让孩子使用手机前这么问自己：
◎我需要使用手机做什么？（解决目标问题）
◎我会受到什么影响，给我带来什么结果？（坚持结果导向）
◎我可以用什么方法控制自己，而不是让自己被手机控制？（明确自控策略）
通过这三个直击本质的问题，引导孩子澄清手机使用的价值。
使用的目标是什么，如果是放松，那多长时间够？如果是查资料，需要什么步骤？手机使用与“我”寒假的目标有怎样的关系，会起到什么影响？把目标问题解决了，就不会无限延长使用时间，因为有更重要的事要去做。
自控的策略因人而异。有的孩子提出“不将手机带入卧室”，解决了睡前狂刷手机影响睡眠的问题；有的孩子提出在台灯下贴上“提醒便利贴”，这样在写作业时就能有效控制手机的使用；有的孩子提出使用“番茄计时法”，将手机管理纳入时间管理中，解决了注意力不集中的问题。所以，方法还得自己定。
2.跟孩子一起制定公约和规则，建立信任关系
当孩子意识到手机的管理很重要以后，家长就要与孩子一起制定《家庭手机管理公约》。其实，这对家长是个更大的挑战——共同约定、共同遵守。家长需要提高自己的掌控力。
规则的关键点包括：
● 每天使用手机的时间限制。和孩子商量一个合理的时间，比如每天玩手机不超过1小时。
● 规定“无手机时间”。比如吃饭、睡觉前1小时、周末的家庭活动时间，都是“无手机时间”。
● 规定“无手机区域”。比如书桌、餐桌、卧室，不允许带手机进入。
● 使用手机的前提条件。孩子必须先完成作业、帮忙做家务，才可以玩手机。
● 避免碎片化使用。规定孩子不能随时随地拿起手机，而是必须规划好使用时间，比如晚饭后可以玩30分钟。
● 违反公约的惩罚性措施（以家庭亲子互动的方式进行惩罚更有效果）。
无手机时间 | |
无手机区域 | |
使用手机的前提条件 | |
使用手机的时间限制 | |
奖励或惩罚 |
公约制定后，就要信任孩子，放手让孩子去做，自己也要严格按照公约执行。父母与子女互相监督，相互评价，这样的亲子关系会更和谐，将手机的管理融入家庭的建设中来。在从他律走向自律的过程中，“信任”是产生神奇效果的催化剂。
3.和孩子一起用手机拍摄作品
与其单方面地限制孩子使用手机，不如引导他们以积极的方式利用这一工具，从而促进亲子关系和孩子的创造力发展。
可以选择多个有趣且富有意义的主题，以激发孩子的创造力和兴趣——
自然风光：记录寒假期间自然界的变化，如雪景、冬日的阳光、冬季植物等，培养孩子对自然的热爱与保护意识。
家庭活动：记录家庭聚会、节庆活动的欢乐时刻，捕捉亲友欢笑的瞬间，增进家庭的凝聚力。拍摄和家人一起做饭、游戏、阅读等日常活动，记录温馨的家庭时光。
社区生活：参与社区的志愿活动或庆祝活动，记录下这些有意义的瞬间，了解社区文化。拍摄社区的建筑、街道、市场等，增强孩子对自己生活环境的认识和归属感。
故事叙述：与孩子一起进行角色扮演，拍摄不同的场景，激发他们的想象力和创造力。
4. 找有意义的事情，关注手机以外的生活
扩大孩子的接触面，培养一些健康的兴趣爱好，让孩子发现比手机更有趣的东西。
比如，让孩子去寻找身边的年味儿，看看城市里有哪些与“年”有关的布置。带孩子一起采购年货，许多城市有充满烟火气的地方，去那里往往能感受到最平凡热辣的市井人生。
现实生活中的体验和实践才是孩子获得经验、提升成就感的真实来源。让孩子在多彩的现实生活中感受到生命的温度和力量，这正是手机所不具备的。
5. 父母要以身作则，不要时刻做低头族
让孩子远离手机游戏的最好办法之一，是大人做好榜样。中国青少年研究中心发布“中小学生及其家长网络游戏认知与态度研究”的报告，报告显示：孩子沉迷游戏行为与亲子关系密切相关，亲子关系越差，越易导致孩子形成沉迷网络游戏的行为。反之，父母与孩子的亲密度越高，越关爱孩子，孩子越不会沉迷于网络游戏。
