相较于普通任课教师，班主任面对的事务更繁杂，投入的时间更长，付出的精力更多，同时还承受着来自学校和家长对学生的成绩期待和安全问题，以及社会舆情风险等多重压力。
从班主任的视角去思考如何缓解工作压力，以提升工作效率和职业幸福感，这是一个颇有意义的话题。
身为一名多年扎根一线的班主任，在经历了无数工作压力的考验后，我深深地悟得，在工作中努力养成全局感、松弛感和获得感，有利于缓解压力，让自己的工作事半功倍，并怀抱一份工作热忱。
准备盘点，提升全局感
全局感是指对工作有整体的规划和全面的掌控，是把多个目标进行分类梳理并寻求适宜的统筹措施。
它不是个体服从整体的大局观，而是对自身工作的全方位观照和系统化建构。
班主任处于事务繁多、长期忙碌的工作状态，很容易焦躁不安、疲于应付、迷失方向，拥有全局感，事前对工作作通盘思考，抓住核心，明确工作的节点和重点，将有效减轻班主任工作的压力。
1.顶层设计，明确方向
凡事预则立，不预则废。
在接手班主任工作前，不妨做自我追问：我是一个怎样的班主任？班主任的专业性体现在哪里？我该如何有效引领学生的成长与发展？我对班级有怎样的愿景和目标？我可以从哪些方面着手开展班级管理？学期初有哪些重点工作……
基于学校发展的核心理念，结合自身的教育追求，根据学生的年龄特点，经过一番自我对话，初步形成自己的育人理念和治班方略，提前对班级和学生有一个目标预设，这会让即将面临的班主任工作拥有方向和参照，从而做到胸有沟壑、运筹帷幄。
2.常规管理，提前准备
班主任常规工作需按部就班，在明确工作目标后，按照时间节点梳理出阶段性工作任务，制定一份清晰的任务日程表，并着手准备相应资料，以确保工作有序进行。
如新生开学前，打印学生名单、空白座位表、值日表模板、班级日志册、课程表、作息时间表、科任教师表、班规样稿等。这些资料为后续的座位安排、值日落实、学生管理等工作做好辅助，能起到忙而不乱之效。
查阅学生档案、收集学生信息（免冠照片、家庭情况、亲子关系、爱好特长、自我评价、任职意向等），则有助于班主任快速了解学生和顺利组建班委。
3.应急处理，预案在胸
面对师生冲突的化解、学生违纪的处理、学生心理问题的危机干预等不可预料的应急压力，班主任需要树立“预防大于处理”的观念。
班主任工作虽无定式，但它必须贯彻党的教育方针，也应符合学生成长的规律和教育的规律，为此深入阅读、学习当下国家教育政策和法律法规，可为选择合适的教育方式提供理论依据。
同时，熟悉学校的管理制度、各项工作的流程机制和应急预案；广泛阅读德育杂志，学习优秀班主任的德育实战案例；开展自我反思，积累自身的管理经验和教训，提炼育人智慧……都可以让班主任面临偶发事件时有章可循、临乱不慌。
班主任工作千头万绪，若拥有全局感，工作起来会胸有成竹、得心应手；否则，容易因处于被动的工作状态而导致疲于应付，内心充满压力。
过程掌控，保持松弛感
松弛感是一个人面对压力能轻松驾驭或化解，给自己更多空间的状态和能力。
它的内核其实是理性的认知、稳定的情绪，以及很强的自我调节能力。
将松弛感运用到班主任工作的过程中，遇到事情时，班主任能具有较强的情绪管理能力以及平和有效的沟通方式，有助于放松心态，迎接工作中的诸多挑战。
1. 摆正认知，理性看待
在当下快节奏、高要求的时代，人们感到工作压力越来越大，这是常态。
面对纷至沓来的工作和棘手的学生问题，班主任需要摆正认知，理性看待。
一方面要认识到，学校教育肩负着立德树人的根本任务，班主任上牵着学校，下连着学生和家长，应力求上下通达，形成一盘活棋。
正是这份育人重任所具有的崇高性和使命感，驱动着我们提神振气，乐于奉献，敢于担当。
另一方面要认识到，每个学生都是成长中的人，犯错误是正常状态，我们需要关爱和尊重每一个学生。
正如李希贵老师所说“基础教育的真正作用是让学生安全地犯错误”，在学校这个有教育者守护的边界里，我们应“允许学生尽情选择，充分试错”。
当我们秉持这样的认识，就能平和而坦然地接纳、理解、包容学生所出现的各种问题，并始终深信每一个学生都是潜力股。
2. 稳定情绪，冷静处事
班主任在遭遇突发事件时，或多或少会有一些压力，如果应对不周，容易滋生更大麻烦。
此时，首先需要通过自我暗示或正向思维来摆正认知、平复情绪。
当我们从情绪的旋涡中跳脱出来，理性回归，头脑清醒，方能透过现象看本质，或深入调查，快速全面理清事情的原委和症结，做出正确的判断和处理。
冷静处事的核心点是真诚与理解。真诚是指真心诚意地待人接物，讲究实事求是；理解是站在对方的立场将心比心去思考问题，先共情接纳，再研究对策。
若是我们拥有平和、真诚、包容的视角和胸怀，无论遇到多么棘手的事情，都不会措手不及、焦头烂耳。
3. 善于调控，积极施策
拥有松弛感，不仅利于激发自身智慧，也能调用多方资源，借力增效。
面对一些教育难题，一方面可借力各科导师一起集思广益，出谋献策；另一方面也可发动家长或家委会的力量，适时举行家访或家长沙龙等活动，把自己的思考、做法、困惑等跟家长开诚布公。
在倾诉和交流中，既可以排解自己的不良情绪，也可以获得他人的理解和支持。
当然，最直接的力量还是来自学生，要充分地相信学生、依靠学生。
放手发动和培养学生，在健全班级制度的前提下让学生参与班级管理，让“事事有人做，时时有人管”，指导学生做好自主管理的总结反馈。
这样班主任既无须事必躬亲，可适当减轻自身的压力，也能让学生开展自我教育，并使班级管理个性化。
当班主任保持松弛感，在临事之前搞清事情的来龙去脉，分清事情的轻重缓急，明确事情的处理路径，就能做到不慌不忙、从容应对。
结果评价，看重获得感
获得感是在事后回顾时，对自己所付出的时间和精力感觉到是有所收获的。
不同于效能感所指的对完成一件事的信心与能力的觉知，所强调的成功经验带来的价值感，获得感是对自我努力过程的肯定，强调以成长型思维看待结果。
人的压力之根源，在于自我期望值。
提升效能感，降低自我期望值，当然能有效缓解压力。
但是自我效能感并不易得。获得感以“是否充实和有收获”来评价工作结果，则会让人感到更多满足，以怀着美好希冀继续迎接新的任务。
1. 淡化结果，注重历练
一些荣誉、考核和评价，比如三项流动红旗的评比、班级成绩的排名、学校活动的名次等，都会给班主任带来压力。
但是这些结果可能会受到诸如评价标准的科学性、师资分配的不均性、班级层次的差异性等因素的影响。
当我们投入了足够的努力，但是结果依然不能如愿，此时就需要树立“不问结果，只管耕耘”的人生态度，以平和而超然的心态淡化结果，更多关注过程中的历练和体验。
每一份历练都是财富，每一次体验都是收获。很多时候，即使失败、落差、挫折、打击，也能启迪心智。
不过度关注结果的成败输赢，而是专注于努力的过程，我们会发现无论结果如何，全力以赴的每一件事都有它的独特价值。
2. 复盘研究，看见成长
在忙碌的工作中，碰到难以化解的疑难杂症，或是面对顽固不化的学生，需要班主任运用思考力，抱着“问题即课题”的心态。
一方面不断地回顾、复盘，及时记录点滴心得或值得思考的问题、困惑、案例，以之作为研究素材；另一方面深入实践、探索，经由反复尝试和多方论证检验，理出应对同类现象的路径，找寻破解难题的对策，终将由此看到师生彼此的成长和变化。
—旦用研究的心态来对待班级中不断出现的问题以及不太如意的结果，通过持续的复盘反思和研究摸索，班主任的工作能力不经意间就会大大提升，工作获得感自然也就增强了，这样就能把工作中出现各种问题视作正常态，甚至还会“没事找事”、主动寻求问题。
3. 循序渐进，重塑信念
教育是个渐进的过程，学生的转变不可能一蹴而就，必须遵循学生成长变化的规律。
因此教育不可急功近利，何况教育效果本身即具有迟效性。
提升获得感，注重对自我在工作中的付出和努力的认可度，将打破固化的定势思维，促进成长型思维的发展。
面对无法立竿见影的教育效果，换之以成长型思维，将会相信学生的变化是循序渐进、潜移默化的，相信班主任的能力也具有可发展性，师生都是可以通过持续的努力学习不断进步的。
班主任一旦重塑信念，保持不断进取、永不满足的精神状态，勇于接受工作中的不确定性变化和挑战，善于从失败中汲取经验，就能增强自信和动力，积极应对各种压力。
唯有热爱，可迎万难。
怀抱着对班主任工作的热爱与满足，不断培育获得感，将让我们在压力面前举重若轻、砥砺前行。
