我家那娃呀，上了初中日子可不好过，每天晚上都在书桌前跟作业 “死磕”，眼睛熬得通红，可还是有做不完的作业。
早上呢，闹钟响了好几遍，都起不来床，整个人就像霜打的茄子，蔫了吧唧的。我这心里啊，急得像热锅上的蚂蚁，相信不少家长都和我有同感。
今天啊，我就跟你唠唠，这初中三年陪读，我踩坑无数，怎么帮孩子不熬大夜，从这紧张的学习节奏里找到高效学习方法。
显著结果就是这次九上期中考到了班级前5（挺满意的，我家就普娃，年级前几啥的暂时不敢想）。
今天我重点分享，高效学习+保障睡眠，家长怎么协助（文章有点长，我写了蛮久，请耐心看看）：
一、高效学习
（一）碎片时间别放过，积少成多进步大
1、课间十分钟巧利用
咱得跟孩子说说，课间这十分钟可不能瞎晃悠。
重要紧急的事儿先干，像上节课没搞懂的数学题，赶紧找老师或者同学问清楚，这可是 “知识漏洞”，得赶紧补上；
要是还有时间，就把这节课的重点笔记整理整理，或者预习下节课要讲的内容，哪怕就看个开头，上课的时候也能跟得更紧。
那些闲聊、打闹的事儿，就别干了，纯粹是浪费时间。
比如说，我家孩子以前课间就知道玩，后来听了我的话，开始利用课间问问题、整理笔记，学习效率明显提高了。
- 2、上学放学路上也可以利用
- 孩子上学、放学路上的时间也别浪费。
- 走路上学可以背背课文，坐车上学可以让他们戴上耳机听英语单词、课文啥的，或者在心里默默回顾一下当天学的知识。
- 我家娃以前上学放学路上就知道看风景，后来我给他弄了个英语听力的APP，让他在路上听，配合背单词、背范文，英语成绩慢慢就上去了。
- 3、睡前醒后黄金时段
- 睡前半小时到一小时，那可是记忆的好时候。
- 让孩子背背单词、古诗词或者复习一下当天的知识点。早上起床后，再把晚上背的东西在脑子里过一遍，加深印象。
- 我就经常跟我家孩子说，晚上躺床上可以先背一些内容，早上起来再拿着背一下，这样滚动的记忆，知识就牢牢记住了。
（二）作业要会 “挑”，别一股脑瞎干
初中的作业那叫一个五花八门，咱得帮孩子理出个头绪来。
理科作业呢，像数学和物理
重点是理解概念和掌握解题方法。
那些课本上的例题和老师布置的基础练习题，一定要让孩子自己做，通过做题去吃透知识点。
如果遇到特别难的拓展题，孩子思考一会儿没思路，就先看看答案的解题思路，然后自己再做一遍，整理到错题本上，过几天再拿出来做，这样才能真正把难题攻克。
要是担心文科抄写作业老师检查，咱们家长可以帮忙抄一下不太重要的部分（前提是孩子这块内容已经掌握，没必要跟着全班的进度一直重复的磨）。
我就跟我家孩子说，你得先把那些对提升知识水平和思维能力重要的作业搞定，像那些简单重复又没效果的作业，可以灵活处理。
想找具体学习方法看之前分享的这篇
从学困生到成绩第5名上：我家初中生找到了学习方法（初三妈妈经验分享）
（三）写作业禁忌要牢记，效率才能节节高
1、电子产品是 “毒药”，远离才能专注学
孩子写作业的时候，手机、平板啥的千万别放旁边。
不看到还好，看到了就想查个资料，结果一不小心就刷起视频、玩起游戏了，时间 “嗖” 的一下就没了。
等再回来写作业，心思都不知道跑哪去了。更别提还有半夜躲被窝玩手机的，精力都没有，更别提搞好成绩了。
怎么管控？
一是写作业的环境没有电子设备，
二是晚上睡觉前，咱们家长一定要把这些电子产品收走，别让孩子半夜偷偷玩。
2、难题别死磕，思路最重要
孩子遇到难题很正常，但不能在一道题上耗太久。
我家孩子以前就爱钻牛角尖，一道数学题能想半小时。
后来我跟他说，要是想了几分钟还没思路，就看看答案的解题思路，然后自己再做一遍，把这题整理到错题本上，过几天再拿出来做。
这样既能节省时间，又能把知识点掌握住。
（四）预习有诀窍，学习轻松没烦恼
1、理科预习 “三步走”
理科预习很重要。
先快速浏览一遍教材，把概念、公式啥的搞清楚，同时可以把自己不太理解的地方做个标记；
然后试着做几道课后简单的练习题，通过做题检验自己对概念和公式的理解程度，看看自己哪里没懂；
最后把不懂的地方着重标记出来，第二天上课重点听老师讲解，这样有针对性地预习，能让孩子在课堂上更快地跟上老师的节奏，提高学习效率。
我家孩子预习数学的时候，就按照这个方法，上课的时候明显轻松多了，还能主动回答问题呢。
2、文科预习重框架与背景
文科预习也不能忽视。
（我们是寒暑假就把语文和英语要背的搞定的，这样上学了就能节约很多时间。）
如果你家目前没有提前学，以语文为例，预习课文时先通读一遍，了解文章的大致内容和主题思想，标记出生字词和不理解的语句。
接着查阅作者的相关资料以及文章的创作背景，这有助于理解文章深层次的含义。
像我家孩子预习课文时，通过了解作者背景，对文章的情感把握就更准确了，课堂上回答问题也更有深度。
对于历史学科，预习时可以先梳理出章节的时间线和主要事件脉络，明确重点人物和事件，这样在课堂学习时就能更好地理解细节和因果关系。
政治/道法我也挺看重（广州中考要考），因为学不好的拉分太多了，这又不是理科非要靠脑子灵活才能拿分，丢分太可惜了。
我之前写过一篇文章，感兴趣可以看看
家有初三娃：家长如何帮助孩子高效提分道法（含做过的习题推荐）
（五）复习有方法，知识巩固更牢固
1、理科复习错题是关键
理科复习要重视错题整理与回顾。
让孩子定期把错题本拿出来，重新做一遍错题，分析当时做错的原因，是概念理解错误、计算失误还是解题思路偏差。
对于仍然做错或者理解不透彻的题目，要再次深入学习相关知识点，甚至可以找一些同类型的题目进行强化训练，直到完全掌握。
我孩子通过这种错题复习法，数学和物理的成绩有了显著提升，以前容易出错的知识点现在都能应对自如了。
2、文科复习重知识串联与表达
文科复习则要注重知识的串联和整合。
对于语文，要加强对知识点的归纳总结，如修辞手法、写作手法等，并通过写作练习来提高运用能力。
可以让孩子每周或二周写一篇小短文，运用当周复习到的语文知识，这样既能巩固知识，又能锻炼表达能力。
比如复习历史，可以将同一时期不同国家或地区的政治、经济、文化等方面的知识联系起来，形成一个完整的知识体系。
我家孩子在复习历史时，通过制作思维导图将各个知识点串联起来，记忆更加深刻，考试时也能更全面地回答问题。
二、保障睡眠
只要能把时间分配好了，孩子基本上不会天天熬大夜，睡眠不够的。在这个基础上，我们还注意几个睡觉的点，就更好了：
（一）斯坦福睡眠法，睡出高质量
按照斯坦福睡眠法，对于拥有高质量睡眠而言，最为关键的时段当属入睡初期的 90 分钟，这也被称为 “黄金 90 分钟”。大脑和身体会进行大量的修复工作。
只要能在这最初的 90 分钟里顺利进入安稳睡眠状态，第二天的精神状态就比较好。
（二）睡前不磨蹭，时间不荒废
另外就是老生常谈的睡觉前不要磨蹭。
聊会天、磨磨唧唧洗个澡，再收个书包，收着收着不知道怎么又找东西了，如果还没有控制手机，哪怕作业再早写完，也睡不了几个小时，都消耗掉了。
（三）吃对食物助睡眠，营养美味两不误
吃的东西也能影响睡眠。
睡前 1 – 2 个小时，给孩子喝杯温牛奶，吃个香蕉或者一小碗燕麦粥。牛奶里的色氨酸能让人放松，香蕉和燕麦也有帮助睡眠的成分。
但是像咖啡、浓茶、巧克力这些刺激性的东西，千万别让孩子晚上吃，不然孩子肯定兴奋得睡不着觉。
我家孩子以前晚上老爱喝可乐，后来我不让他喝了，睡眠就改善了不少。
（四）规律作息是王道，早睡早起精神好
一定要让孩子养成规律的作息时间。
每天晚上尽量在同一个时间上床睡觉，早上在同一个时间起床，周末顶多延后1小时。这样孩子的生物钟就稳定了，到了睡觉时间就能很快入睡。
我家孩子以前周末爱睡懒觉，一睡到中午，结果周日晚上就睡不着，周一上学没精神。后来我让他周末早点起，慢慢就好了。
家长们，初中的日子虽然不好过，但咱们多给孩子出出主意，帮他们合理安排时间，提高学习效率，改善睡眠质量，孩子就能轻松不少。
让咱们一起努力，让孩子在初中阶段茁壮成长，迎接未来的挑战！
