最近有许多朋友加我微信向我咨询“如何养成阅读习惯？” 的问题。
阅读习惯养成的问题，其实并不是一两句话能够说清楚的，习惯养成是一个系统性的问题，我们需要从多方着手。
一旦养成习惯，它就会自动执行，不需要动用意志力。
就像我养成在地铁上阅读的习惯一样，只要一上地铁，阅读就会自动触发，根本不需要强迫自己去阅读。
习惯虽然是在无意识中完成的，但如果慢镜头展现习惯养成的过程，我们就可以看到，习惯养成的过程也可以分成几个阶段。
在《掌控习惯》这本书中，作者把一个习惯养成的过程分为四个阶段：得到提示、产生渴求、做出反应和获得奖励。
同样的，阅读习惯的养成，我们也可以从这四个阶段着手。
一、得到提示：让阅读这件事显而易见
我们可以想象一个生活场景，一个人本来很少吃瓜子。
现在对他所处的环境做一些调整，在他经常能看到的地方放一些瓜子，例如经常使用的桌子。
当他在桌子上看到瓜子时，不由自主的就会去吃。
也就是说，他本来没有吃瓜子的这个需求的，可现在到处可见的瓜子，却提示他开始吃了，这就是提示的作用。
因此，我们在养成阅读习惯的过程中，可以对自己所处的环境做一些调整，让书籍随处可见。
例如在沙发上、桌子上，床头等这些比较显眼的位置上，放上自己比较感兴趣的书。
你之前本来可能也没有阅读的念头，现在这些随处可见的书，却在提示你阅读。
要把家里的环境，尽量营造成有利于阅读的环境。
当家里提示你阅读的线索越多，也就越有可能让你拿起书开始阅读。
还可以有哪些提示呢？
例如，可以在手机屏幕上展示一些能提醒你阅读的句子，在公众号多关注一些读书类的公众号，甚至手机定个闹钟提示自己阅读等。
二、产生渴求：让阅读这件事充满吸引力
之所以我们把大把的业余时间都花在了刷短视频、看剧、打游戏等娱乐活动上面，就是因为这些活动都充满了吸引力。
同样的，如果要养成阅读的习惯，我们也可以想办法让阅读变得更有吸引力。
可以从和自己密切相关的书籍开始阅读，例如，自己感兴的书，能够解决当下问题的书等。
当阅读的书籍能够给自己带来正反馈，就会有动力读下去，也就更容易养成阅读的习惯。
如果阅读的书籍比较难，那么就换一本难度低一点的。
还可以把难的书与简单的书结合起来阅读，我就是这样做的，当我阅读一本有难度的心理学著作时，还是比较耗费心力的。
这时我就会切换到一些难度低一些的、更有趣味的书籍进行阅读。
书籍是人类智慧的结晶，我们生活中遇到的问题，都可以从书中寻找答案。
例如，遇到亲子教育问题时，就找几本亲子教育类的书进行阅读。
当你比较焦虑时，就读一些和焦虑相关的书籍。
当你销售能力需要提高时，就找一些销售、谈判方面的经典书籍进行阅读。
我们通过阅读解决了生活中的难题，我们就会非常有成就感。
当下次遇到难题时，我们就会想到要去书中找答案。
李小墨老师曾提出一个能让我们保持渴求的小方法，那就是见好就收。
当你阅读兴致还不错，依然很想往下读的时候就适时停止，这样可以保证下次依然有阅读兴趣。
可是很多人却做反了，在每次自己很疲惫读不下去的时候才停止阅读。
这样就会把阅读和痛苦联系在一起，不易养成阅读的习惯。
三、做出反应：让阅读这件事变更简便易行
众所周知，我们大脑奉行的是节能的原则，趋易避难是人的本性。
从这个角度来说，要养成一个习惯，就要让它变得简便易行，如果想戒掉一个坏习惯，就要让这件事变得难以执行。
例如，如果要戒掉晚上睡觉前刷手机的习惯，可以强制把手机放到客厅。
如果要戒掉看电视的习惯，同样的给它增加阻力就行。
例如把遥控器的电池取出来，把电视插电线拔掉，这时当你想到看电视这么麻烦时，可能也就不看了。
因此，如果要养成阅读的习惯，就要让阅读变得简单易行。
例如，我主要是在微信读书APP 上阅读电子书，我就会把微信读书APP 放在手机的第一屏，而且放在左上角，打开手机就能看到。
在微信读书APP 周围尽量放一些学习类的 APP，如果微信读书APP周围是一些抖音、优酷等娱乐类 APP。
那么当学习类APP和娱乐类 APP 同时出现在眼前时，我们通常会选择点击娱乐类APP。
所以，我们要尽量让阅读变得简单易行，不要让娱乐有和学习竞争的机会。
用李小墨老师的话说就是，为了养成阅读的习惯，我们要尽量避免高阻力、高诱惑的环境。
四、获得奖励：创造满足感
如果一个行为的结果有奖赏价值，我们就会重复这个行为。
所以，我们要想办法让阅读获得奖励。
例如，当自己一个月阅读5本（或6本、8本等）时，就奖励自己出去吃一顿大餐。
当阅读了100本书，就奖励自己出国旅游一趟等。
当然了，除了物质奖励外，也有一些能让你获得成就感的内在奖励。
例如我是在微信读书 APP 上阅读电子书，平台记录了我的阅读数据，例如一周阅读了多少本书，阅读了几个小时等。
当看到这些阅读数据时，我就会非常有成就感，觉得自己的的业余时间没有浪费在一些刷短视频、打游戏等娱乐活动上。
平台也会有一些勋章奖励，例如一周阅读25小时会获得“狂暴阅读周”的勋章。
当一周阅读10小时，则可以获得“完美阅读周”勋章等，平台还设置了阅读时长奖励等。
当你通过阅读学习，让公司的销售业绩增长了 20%，还会收到公司的相应奖励等。
这些都是阅读所获得的奖励，它们会激发我们继续阅读下去。
如果我们要养成阅读习惯，不妨从以上四个阶段努力。
