前不久的一个周末跟朋友聚会，正当大家一边享受美食一边聊家常的时候，我的一位好友张女士一会一看手机，还没聊多久就匆匆忙忙要离开，说是刚给孩子报的数学课，要去试听。
刚才聊的时候就听她念叨，周末简直比上班还累。
她每天忙于奔波于各类辅导班，生怕错过孩子的任何一个“起跑线”，面对孩子的成绩起伏，更是如坐针毡。
在现代社会，不管是家长还是孩子，许多人都深陷于家庭教育的精神内耗与过度焦虑之中，当然这其中也包括我。
精神内耗什么意思呢？其实就是自己心里戏太多，还没开始行动，就已经在脑海中预演了各种悲喜结局，把简单的事情复杂化，把困难无限放大，反复纠结。
所以，有句话说的好：一个家庭最可怕的，是内耗式教育。之所以会焦虑、内耗，主要是因为我和很多家长一样从心理上还是“学霸崇拜”。
曾经，我是一个对细节严苛的家长，哪怕孩子拼错一块积木，也会换来我责怪的声音“你看，怎么就差这一块都拼不好？”所以，孩子在尝试新事物时，往往会感到胆怯、害怕做不好。
后来，看到了斯坦福大学心理学教授Carol Dweck在2014年Ted上的演讲以及书本《终身成长：重新定义成功的思维模式》中提到的成长型心态的概念[1]，点醒了我。
成长型心态，指的是一种开放式的世界观和自我认知方式，相信通过时间、努力和练习，人是可以不断扩展自己的能力。
意思就是说，通过失败和挑战促进学习，孩子的个人能力是可以通过努力提高的。
于是，我觉得我应该做出改变了……
01 尝试去好好地跟孩子说话
我曾习惯于用命令式的语言与孩子交流，诸如“快去写作业！”“为什么还不过来吃饭？！”
渐渐地，我发现与孩子的沟通变得越来越难。孩子似乎对学习或干其他事情都提不起兴趣。看到孩子这个样子，我变得更焦虑了……
当我焦头烂额孩子的学习提不上去时，《积极心理学》这本书里的内容提醒到了我。
书里面强调了积极特质和正面情绪对个人成长的重要性。也就说当我们通过有效的沟通技巧，尤其是倾听和表达同理心时，就能够建立起人的信任和安全感，促进其心理健康[2]。
因此，我改变的第一步则是——改变与孩子的沟通方式。
我尝试用朋友般的语气与孩子聊天，询问孩子的喜好，分享我们的童年趣事。
起初，孩子会感到些许诧异“爸爸妈妈怎么不命令我了？”但很快，也开始回应了。因为孩子会意识到当自己勇敢说出真实想法的时候，并没有被我们的话语和情绪压制，而是一种平等交流。
家里的气氛逐渐变得温馨和谐，孩子更愿意和我们敞开心扉了。
02 试着允许孩子犯错
还记得有一次，我观察到他在努力尝试自己制作模型飞机，但是一直没有成功。他停下手中的动作，眼睛看向我，那个小小的眼中充满了恐惧。
这让我有了一些反思，我的严格或许正在扼杀孩子的探索欲。
我看着他，习惯性地想要责备他，但理智让我停住了。我深吸一口气，温和地笑着说：“来，我们看看哪里出了问题，下次这样做是不是就能成了？”
其实，允许孩子犯错，实际上是鼓励他们拥有成长心态，理解错误是成长的一部分，而不是失败的标志。
孩子听到后顿了顿，很快就完成了模型飞机的制作。
通过这次，我意识到，相比脱口而出的责备，宽容对待孩子的错误，也许能更好地帮助孩子完成每一个挑战。
我开始有了心态上的转变，不再总是责怪孩子，而是去接纳了孩子的不完美。鼓励孩子勇于尝试，即使失败也无妨。
孩子也因我的转变，而变得更加的勇敢，不再害怕尝试新的事物。
我也不再为了孩子的一时得失斤斤计较，而是更关注他长远的、全面的个人发展。这似乎让我从“学霸崇拜”带来的精神内耗中慢慢地解脱出来……
03 制定“情绪温度计”
在转变了沟通方式以后，我也从每天时时刻刻盯着孩子的学习“今天默写多少分？”“老师问的问题为什么答不出来？”换成了关注自己和孩子的情绪变化“今天过得怎么样？”
美国心理学家丹尼尔·戈尔曼的情绪智力理论曾提到，情绪的认知、管理和理解他人情绪的能力，对于一个人的成功和人际关系至关重要[3]。
因此，我们家在晚餐后，不仅仅会分享日常琐事，还会每人轮流报告自己的“情绪温度”达到了几分，以及背后的原因。
比如，我们就制定了一个“情绪温度计”，满分为10分，分值从1-10代表着不同的情绪。
10分代表极度快乐，9分代表非常愉快，8分代表愉快，7分代表满意，6分代表平淡，5分代表轻微忧郁，4分代表忧伤，3分代表沮丧，2分代表极度难过，1分代表极度痛苦。
当孩子和我们表达今日情绪为8分时，这意味着他今天在学校度过了愉快的一天，可能是因为与朋友共同解决了小组作业的难题，或是体育课上的小小胜利让他感到成就感满满。
当孩子说今天只能打3分的时候，可能是被老师批评了或者跟同学闹矛盾了。遇到这种情况，我们会去尝试认真倾听他内心的真实想法。
我们不仅仅只是简单地安慰或表扬他，而是进入到他的情绪中，教孩子如何正视和处理这些情绪、如何在遇到困难时寻找积极的解决方法。
和孩子试验了一段时间的“情绪温度计”后，我发现他的情绪分值逐渐变高了，更愿意和我们表达他自己了。
在孩子成长中的焦虑与内耗，是在家庭教育中难以避免的体验。作为父母，我想如果可以让孩子感觉到自己是可以犯错的，或许能增加一些他在成长过程中的松弛感。
旅行博主房琪说过一句话：“不要在别人的赛道上奔跑。”
我相信，孩子都是一颗种子，只不过花期不同。给予孩子足够的时间，真正地理解与接纳，静待花开。
也愿每一位家长都能在这场修行中找到属于自己的智慧与力量，与孩子共同描绘一幅和谐、快乐、充满爱的成长画卷。
