直接进入正题，高效记忆的7个习惯如下：
- 意义重大
能否高效记忆取决于记忆的内容对你是否具有足够重大的意义。
清华大学的钟道隆教授曾说过，二战期间，苏军必须派一支部队穿插到德军的后方去执行任务。
上级下了死命令，一个月内所有士兵必须背下几百个句子，并能进行基本对话，达不到要求的士兵就地枪决。
因为不会德语的士兵到了敌人后方，不仅会被敌人杀掉而且会导致任务失败。结果一月期满时，上级派军官来检查，所有士兵全部通过测试，被派到敌后圆满完成了任务。
2. 大脑健康
高效记忆的基础是大脑健康并且运行良好。好的记忆是吃出来的，也是睡出来的。
吃的食物里如果缺乏大脑需要的营养不仅不会有好的记忆力，还会导致其它问题。
神经元细胞的主要成分是蛋白质、磷质和胆固醇，尤其大脑中磷脂含量更高，几乎占到了成分的一半。另外，微量营养素对大脑健康也至关重要，比如锌、碘、维生素B1、维生素B12。
脑神经细胞最喜欢动物类食物、坚果类食物和蔬菜水果。
- 健脑食物：蛋类、肉类、鱼类、蔬菜和水果。比如：牛油果、绿叶菜、蓝莓、三文鱼、西蓝花、姜黄、黑巧克力、核桃、鸡蛋和水。
- 充足的睡眠
睡眠期间大脑会对白天接触的信息进行重新整理和归类存储，同时也会排除大脑里的废物。
睡眠状态下大脑会清除琐碎的记忆，并增强重要的部分。会回顾需要掌握的知识难点，一遍又一遍地加深加固这些神经模型。
- 提高睡眠质量的办法：排除或减轻各种压力和负担，运动和冥想。
3. 视觉化
一图胜十言，视觉记忆力极其强大。把记忆内容转换成视觉化的图像，就能深刻地记住内容。
4. 首因和近因
- 首因效应：在一段学习时间、一堂课、一次演讲或一次社交活动中，最初阶段获取的内容的记忆会更加深刻。
- 近因效应：在一段时间内的最后阶段获取的内容印象最深。
在记忆中制造出中断休息时间，制造更多的“开始”和“结束”，这样记住的内容会更多。
另外在要记忆的内容跟其它已经记住的内容之间建立联系，通往内容的途径越多，越容易被记住。
5. 冥想
冥想能让大脑保持平静，增加大脑灰质层的厚度，提高专注力。也会在大脑里重组记忆和情绪回路。
麻省理工学院的神经科学教授萨拉·拉扎尔领导的研究发现，冥想练习能增加大脑灰质层的厚度，该研究成果于2005年发表在《神经科学研究》（Neuroscience Research）杂志上。
教授观察到冥想者的前额叶皮质和海马区的灰质层厚度增加，这些区域与情绪调节、学习记忆和自我意识等功能密切相关。
6. 情感
大脑里的杏仁核把唤醒情绪的信息进一步编码成长期陈述性记忆，这就是我们对能唤起激烈情绪的事情记忆犹新的原因。情绪是记忆的“固化剂”。
情绪对记忆的调节作用依赖于杏仁核释放的紧张性激素、这种激素作用于大脑的内侧颞叶和额叶，增强了长期记忆的效果。
7. 场景
把要记忆的内容跟熟悉的地点或场景联系起来。比如，家里家具摆放的位置，经常散步时沿途走过的小道。
把要记忆的内容跟这些位置固定不变的东西一个一个对应地联系起来，作为记忆时回忆的线索。
远古时期的人类作为狩猎和采集者，不需要记数字和词汇，但是需要记住什么东西在哪里。储藏的食物找不回来了，可能就会饿死，动物出没的地方，野果众多的地方不记住，就很难收获果腹的食物。
