志愿终于填完，再也不用纠结了。
孩子到了冲刺阶段，要想保证复习效果，必须要有充足的精力。
除了足够的睡眠，也要给孩子补充好营养。
中考阶段吃什么？注意这十点：
01
早上一定要吃早餐，不但要吃，还要吃好。尽量不要让孩子在便利店买个牛奶面包就打发了。
建议：早餐最好干稀搭配，可以八宝粥、鸡蛋、牛肉，蔬菜，再配点坚果和水果。
坚果类有助于补充大脑的养分，增强记忆。
02
少吃快餐，少吃加工食品，譬如烤肠、鸡排等，尽量多吃新鲜食材。
03
可以把杂粮或薯类部分替换米或面，不要长期只吃一种主食。
04
每天摄入超过三种以上的新鲜蔬菜，一半以上为深绿色、红色和橙色等深色蔬菜，每天至少一种新鲜水果。
可以吃些香蕉。香蕉含有「智慧之盐」的磷，是色氨酸和维生素b6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，常吃有健脑的作用。
05
禽肉、猪肉牛肉、鱼虾轮流。优先选择水产类或禽类，鱼类是优质蛋白质和钙质等极佳来源，含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的发育尤为重要。
畜类以瘦肉为主，少吃肥肉。
每周吃一次猪肝20-25克左右，因为猪肝富含维生素A。
06
每天摄入一定量的豆制品，豆浆、腐竹、豆腐都可以。
07
孩子高强度的学习，消耗能量比较大，多补充些蛋白质，一天可以吃一个鸡蛋、一盒纯牛奶。
08
不要用任何饮料替代喝水，每天喝足够的白开水。
09
冲刺阶段，不要吃之前没吃过的食物，避免过敏。
夏天炎热，少吃生冷食物，譬如生腌等，注意食品卫生。
10
晚餐吃得早的话，21点左右可以给孩子加点容易消化的夜宵，小米粥、牛奶酸奶麦片都可以。
总之中考冲刺期间的饮食原则以清淡、营养、安全为第一。不用刻意去加太多量和改变饮食习惯。
今晚我们的夜宵，来两个🍕，明天继续努力！
最后祝考生们都能旗开得胜，考取一个好成绩。
