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钱志亮:孩子学习好不好,自制力很重要

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有很多孩子聪明得很,但在学习上却不行。

课上不注意听讲,不是胡思乱想就是做小动作;放学回家东摸西摸,就是不想写作业;晚上不想睡,早上起不来……这都跟非智力因素中的自制力有关。

自制力是指孩子能够排除外来干扰,掌握自己的愿望、情感,从而控制自己行动的能力。

有自制力的人既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定,又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。

如果没有自制力,听任情绪自由行事,在这种情况下进行自我行为管理是不可能的。

只有增强自制力,才能迫使自己去执行已经采取的决定,战胜对抗的干扰,如恐惧、懒惰,抑制感情的驱动,忍耐、克己。

01

自制力的形成

从本质上来说,人类一切行为的动力来自于趋利避害,一个人是否拥有自制力,也在于其自身对趋利避害后结果的衡量。

如果他相信自律利大于弊,那么根本不需要外界的强制,不需要多努力,自然而然地就能够去选择自律。

斯坦福的棉花糖实验中,一个孩子在试验中选择忍耐半小时不吃糖,结果半小时后他就得到了两颗糖。

他之所以能够抵制住诱惑,是因为他清楚地认识到,只要忍耐这半小时,他就能得到两颗糖;如果不忍耐,他就只能得到一颗。

权衡利弊后,会发现忍耐比不忍耐获得的利益更大

很多时候,人们都能够意识到自律能带来的利是大于害的,但问题就在于并没有认同、相信并且接受这一点。

或者在他们的价值观里,认为自律所获得的利益比不上安逸、懒散带来的舒适感。

自制力的大小并不是天生的,而是后天在克服困难、克服诱惑的锻炼中一次次变得强大起来的。

人们每一次面对困难,都是对意志力的考验。

意志力薄弱的人在强大的困难面前,往往会选择放弃或者逃避,无法克服困难,最终注定失败。

而意志力强大的人勇于接受精神和肉体的磨炼,愿意接受超出自己想象的高强度任务并全身心投入其中完成它。

他们经常让大脑保持活跃,考虑一些有挑战性的问题,不断地思索需要认真对待的事情,以期训练自己的自制力,而这种自制力决定了人们在关键时候的所作所为。

02

增强自制力的方法

几乎所有人都觉得自制是一件很难的事情,无论是抵挡美食的诱惑,还是克服天生的惰性。

即便是自制力很强的人,也会觉得需要花费很多的精力与自己的本能进行对抗,也会觉得自制是一件痛苦又艰难的事情。

然而,自制力和肌肉一样让人变得强壮,肌肉让人身体变得强壮,自制力让人精神变得强壮。

如果一个人脂肪多、肌肉少,那么他的身体不健康;如果放纵多、自律少,那么他的精神不健康。

而且自制力和肌肉一样,可以被锻炼。

比如一开始就让孩子每天阅读半个小时,孩子肯定办不到;但如果只让孩子读五分钟,孩子肯定觉得很轻松。

其实只要坚持,孩子慢慢地会觉得半个小时并不是那么难。

我们要做的就是要像在健身房锻炼肌肉一样锻炼自制力,通过“有氧运动”为自己的精神“减脂”,从而抛开那些精神上的杂质;通过“无氧运动”为自己的精神“增肌”,让自己拥有强大的自制力。

但根据“自制力有限原理”,像肌肉一样,自制力用得太多,人也会疲劳,所以要集中自制力放在最要紧的事情上,比如,重要的学习任务。

我们可以通过以下五点来增强自制力:

1.远离诱惑

随着科技的发展,人们的娱乐活动也越来越多, 随之而来的是各种各样的诱惑。

尤其是有了智能手机之后,诱惑可以随时随地地入侵人们的生活。

互联网时代,我们需要警惕孩子对电子设备的沉迷,不能放任孩子陷入其中。

如果确实有必要使用,也一定要和孩子协商好使用时间以及规则。

2.充分睡眠

研究表明,睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。众所周知,在醉酒的状态下,人们毫无自制力可言。

长期睡眠不足让人更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。

人还会很难控制情绪、集中注意力,或是无力应付“我想要”的自制力挑战。

所以,不妨让孩子周末补个好觉,或者写作业之前打个小盹

3.换个表述方法

有时,同样的行为会被“我不要”和“我想要”这两种截然不同的思想支配。

我们可以通过重新定义“我不要”的挑战,把它变成“我想要”的挑战

如把“不要迟到”重新定义为“做第一个到的人”或“提前5分钟到”,这或许听起来没有太大的不同,但研究发现,这样做人变得更有动力了,也没那么容易迟到了。

因为这是把“按时到达”变成了一场自己能获胜的比赛。

4.细分目标,逐步实现

锻炼自制力,要注意循序渐进,选好突破口,切不可操之过急,“欲速则不达”。

一般来说,细分和具体的目标易于完成。而完成分级目标,对于个体来说是一种积极的反馈,能增强自信心,从而更努力地去实现下一个子目标,由此进入一个良性循环。

比如,对于一个过分胆怯的孩子来说,想变得勇敢,切不可一开始便强制自己去做超出自身承受能力的事情。

若滥用自制力,个体不但不能适应这种新的强迫式行为模式,反而会感到突然,难以接受,体会到挫折感,带来新的适应不良。

5.体育活动

体育活动是锻炼自制力必不可少的一个重要方面。

让孩子坚持参加体育锻炼,不仅可以保证有一个强壮的身体,能够更好地学习和生活,而且可以增强孩子的意志品质。

参加体育运动可以磨炼忍耐、坚毅的品质,参加团体项目还可以培养机智、勇敢、公正、团结、互助等意志品质。

孩子如果能把体育锻炼中培养出来的自制力和坚持力用到学习中,就能有百折不挠的精神去克服困难。

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