经常有妈妈诉苦：
为什么孩子总是不听话，要惹自己生气。
明知道不该吼孩子，但脾气上来就忍不住。
很多家长会把自己失控的情绪归结到孩子身上。
实际上，大部分时候——
你的愤怒，和孩子无关；你的愤怒，源于你自身。
01
你的过度疲劳，让你脾气变差
主持人马丁曾分享过一个故事。
太太生完女儿后，从贤良的妻，变成了暴躁的妈。
有次看到他在书房打游戏，直接把一碗鱼汤摔在电脑上。
两人闹得差点离婚。
最后，太太让他体验一天带娃的生活，马丁直接崩溃了。
太太说：
“如果你每天也像我一样过，你也会没事冲我发脾气的。”
没有人不想做一个温柔的妈妈。
只不过生活的压力，带娃的苦累，消磨了她们的耐心。
累到满身怨气，就会看什么都想发脾气。
有段时间，我连续加班一个月，工作推进也不顺利。
下班回家，儿子吵着要我陪他搭乐高。
刚开始，我耐心解释自己要处理工作，暂时不能陪他。
结果他又哭又闹，我本来就烦，火气一下就被点燃，忍不住发飙：
“你有完没完！我已经说了我有事，你就不能找爸爸玩！”
我越说越激动，完全忽略了孩子满脸的恐惧。
实际上，我不过是借着孩子的行为，发泄自己的负能量。
孩子没做错什么，只是因为我太累了。
人在过度疲劳下，自控力会变弱，母爱也会被暂时抹去。
尤其是不少家庭，爸爸缺席，妈妈承担所有。
白天在职场拼杀，晚上做饭、辅导作业两手抓，身心俱疲。
坏情绪，一触即发。
网上有句话：父爱则母静，母静则子安。
如果有人分担养娃的压力，谁又会每天歇斯底里呢？
02
你的过度焦虑，让你暴躁易怒
除了太累，还有一种情况能激发妈妈的坏情绪：过度焦虑。
举个例子。
看到孩子玩手机，不少妈妈会因此失控，吼骂孩子。
并不是玩手机让父母崩溃，而是父母过度担心孩子的未来。
在心理学上，称之为“灾难化思维”。
指的是习惯将问题夸大成灾难，产生一种不合理的恐慌。
具体到手机，就是——
玩手机=玩物丧志=考不上大学=找不到好工作=这辈子完了。
家长的恐慌投射到孩子身上，就转化成攻击。
在孩子学习问题上，这一点特别明显。
前不久，有读者留言。
儿子的数学单元测验，卷子拿回来，不及格。
她情绪上头，打了儿子一巴掌：“让你平时不好好写作业！”
明知道这样不好，但被情绪操控的当时，她根本没办法多想。
很多妈妈花费了大量时间、精力或财力培养孩子，孩子没能达到自己的预期，这种挫败感会引发对孩子的愤怒感。
表面看，我们发脾气是因为孩子的行为。
实际上，根源在于我们的认知扭曲、自己的心结。
正如心理学家埃利斯所说：
“改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知。通过改变认知，进而改变情绪。”
明白了我们情绪的来处，才能更好地进行情绪管理。
03
好的父母，都拥有“情绪智力”
李玫瑾教授曾说：妈妈的脾气，决定了孩子的性格。
脾气暴躁的妈妈，养出的孩子往往没主见、性格急躁、悲观沮丧。
很多妈妈属于道理都明白，但脾气上来就是收不住。
究竟要怎么做，既能释放自己的情绪，又不会伤害到孩子呢？
1.接纳：允许自己有脾气
我认识不少妈妈，对自己的坏情绪有种羞耻感。
其实，有情绪很正常，一味逃避，破坏性反而更大。
我有个朋友，她并不是好脾气的人，却一直压制自己。
担心把孩子吼笨，或者造成心理伤害。
结果孩子变得焦虑、压抑，她也活成了一个怨妇。
积压在心里的情绪，不仅让自己内耗，还会制造一种低压的氛围。
自伤的同时，也会辐射到孩子身上。
学会释放自己的情绪，做一个真实快乐的妈妈，对孩子更重要。
给大家一些发泄情绪的途径：摔塑料瓶、跑步、捶打枕头、撕纸……
怒火释放出去，才能冷静下来思考。
2.觉察：改变不合理的认知
心理学家埃利斯提出过一个情绪ABC理论。
说的是，对一件事情你不同的想法，会引发不同的情绪和行为。
举个例子。
你12岁的儿子，期中考试排名落后10名。（事件A）。
如果你认为孩子学习不认真（想法B1），就会越想越生气，愤怒占据心头，失控大吼，甚至打儿子一巴掌（情绪、行为结果C1）；
如果你认为一次失误没关系，还有很大进步空间（想法B2），你就会鼓励孩子（情绪、行为结果C2）。
改变情绪最好的方法，就是先改变你的想法。
用积极的视角看孩子的行为，就可能把消极情绪转化为积极情绪。
3.表达：进行正确归因
先纠正大家一个误区：情绪表达≠情绪宣泄。
发泄情绪，只会让我们一瞬间畅快，但并不能解决问题。
并且，负面情绪下一次还会爆发。
情绪本身不会伤人，错误的表达才会像刀子一般刺伤孩子。
如何正确表达情绪？
如果是自身问题对孩子发火——
事后一定要及时安抚，给孩子道歉，解释原因：
“妈妈今天生气，跟你没关系，是我太累了，你能原谅妈妈吗？”
让孩子知道，你的情绪与他无关，你是爱孩子的。
如果是孩子的错误，不要急着发火，而是告知自己的真实感受：
语言上，尽量使用“我”来代替“你”。
比如，当孩子弄坏了笔记本电脑，可以这样说：“我现在气得要命”“我的心情糟糕透了”。
词汇越丰富越具体，孩子更能明白我们的感受。
04
著名教育专家乔艳坤曾说：
“家庭教育其实并不需要父母多么的‘优秀’，一个有着平和态度、情绪稳定的‘正常’妈妈，就是孩子最大的福气。”
情绪管理，是一种需要不断实践和操作的能力。
不仅要学会正确的技巧，也要在日常生活中有意识做出调整。
点个“赞”，愿你不再被情绪所累，共勉！
