如何让孩子养成好习惯？
如何让孩子赢在起跑线上？
如何预防孩子出现心理问题？
……
在做家庭教育咨询和指导工作中，很多家长都会问以上这些问题。为了让孩子健康成长，拥有终生幸福的能力，家长在孩子成长的每个阶段都在琢磨如何不错过关键点：小时候，关注孩子健康，要睡好觉、吃好饭；长大点儿，关注孩子能不能与小伙伴友好相处；上学后，关注孩子的学习成绩；再后来，关注孩子的职场发展与婚恋状况……
可以说，中国大部分父母终其一生关注的都是自己孩子的健康和幸福，但我发现他们往往会忽略一个让孩子幸福的途径——家庭运动。
主动运动，能让家人生活得更积极
“我的孩子一放假就窝在房间里玩儿手机，眼睛无神，身体疲惫，总是提不起劲儿；上学后动不动请假回来，也不好好吃饭，成天玩儿手机……”一位焦虑的妈妈向我咨询儿子的手机成瘾和情绪问题。
这位妈妈从小就把孩子的生活安排得很满：白天上学，晚上和周末上辅导班，还要学钢琴。孩子一直很听话，上了中学后却突然开始沉迷于手机。
我问她：“你会安排孩子进行规律的运动吗？”她迷茫地看着我，问：“运动也要安排吗？这和孩子热衷玩儿手机有什么关系？”
其实，沉迷于手机表面看是自控力和媒介素养问题，背后其实有着更宏观的家庭生活背景问题。
在孩子的成长过程中，学习、劳动、运动、休闲娱乐等都是日常生活的一部分，没有脱离生活的学习，也没有不玩耍不游戏的生活。
家长要有意识地培养孩子全面平衡生活的能力，这就需要将运动当作日常生活的必备品。
如果我们从小培养孩子运动的好习惯，即使遇到智能手机的诱惑，也不会因为沉迷于游戏而让生活失去平衡。
在我组织的一次“不插电”夏令营活动中，我们每天安排孩子晨起锻炼、日间劳作，玩儿传统的运动游戏。半个月的夏令营结束后，不少孩子感慨：“回家没这些好玩儿的，只能玩儿手机游戏了！”因为日常生活无聊，孩子才会沉迷于近水楼台的手机游戏和短视频。
如果从小注重运动习惯的养成，孩子就更能够以积极的生活方式规避沉迷于某种不良兴趣的可能。
随着社会发展，人们的压力越来越大，焦虑感日益下移。不少正在求学的孩子在学业内卷的压力下，也变得越来越紧张，对未来的意义与期待出现丧失感，受到抑郁情绪困扰甚至罹患抑郁症的青少年数量，正在呈现上升趋势。
如何能够让孩子在当下乐观地生活并对未来充满希望，运动是不可或缺的选择。
因为运动能够刺激我们身体中的各种腺体分泌“快乐激素”，形成调节情绪的生理基础。孩子学习一天后，很容易积累消极情绪，这时最好的调节方式是根据身体状况选择合适的运动量和强度，通过身体运动带动生理变化，进而改变心理和精神状态。
运动还能够帮助那些在遗传上存在精神疾病风险的孩子，增强神经韧性与弹性，延缓与规避心理疾病的困扰。
我在大学教授“婚姻家庭治疗”课程时，会引导大学生进行自己家族“两系三代”精神疾病或者精神状况的谱系分析。
一名学生告诉我，他有直系亲属患中重度抑郁症，他自己也有一定的抑郁倾向，毫无缘由地情绪低落，不喜欢与人打交道。虽然学习成绩不错，但他常常感到意志消沉，提不起劲儿，对未来也没有积极期盼。
我建议他坚持每天运动，比如跑步，能够参与集体运动最好。另外，要坚持每天和身边的同学进行沟通，哪怕是一些“尬聊”，也能有效开放自我，在提升交往意识与交往能力中进行自我调节。
通过一段时间的刻意练习，他慢慢养成了每天跑3～5公里的习惯。只要有集体活动特别是集体运动，他就会主动申请参加。朋友多了，可以交流的人和话题也多了，整个人看起来精神焕发，走路的速度加快，语言和思维更加敏捷。
因此，我建议家长朋友们要有意识地培养孩子规律运动的好习惯，它能让人更健康、更积极。在心理学界有句话很有道理，分享给大家：没有运动解决不了的情绪问题。
