秋日已至，不仅带来美景，也给了孩子们成长的黄金期。你是否知道，有简单的方法可以帮助他们在秋天“茁壮成长”呢？
在这篇文章中，我将分享一些秋季孩子长高的窍门。
01
建立身高管理档案
影响身高的因素众多，遗传是主要之一。
许多家长认为，如果父母或家族平均身高不高，孩子的身高可能也不会高。然而，科学的身高管理可以缩小基因的影响。
北京协和医院主任医师潘慧教授在其著作《协和专家说长高》中提到：
“对孩子进行身高管理越早越好，后天的管理完全可以打破基因的限制，让孩子比预期再多长高10厘米。”
例如篮球运动员林书豪，他的父母都不到170cm，但通过科学的训练，最终他长到了191cm。
那么我们该如何管理呢？
首先，记录孩子的身高，每3个月测一次，结合生长曲线图了解目前的身高增长情况。
当生长速度低于正常范围时，需及时咨询专业医生的建议。
其次，每年拍一次骨龄片，监测孩子的生长情况并及时调整。
有的妈妈认为自家的孩子就是长得晚，没有引起重视，等到发现孩子身高发育确实比别人家的孩子慢时，去检查时发现骨龄早已闭合。
因此，身高管理档案越早建立越好。
当然，6岁之前只需记录身高就好，不需要去测骨龄。
02
合理的营养
增加营养可以提供孩子所需的各种营养物质，促进他们的健康生长和发育。营养是身体正常运作所必需的，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
这些营养物质在孩子的身体中起着重要的作用，如构建肌肉和骨骼、提供能量、支持免疫系统功能等。
饮食均衡能让孩子长得更高，北京协和医院矮小门诊潘慧教授为身高136-150厘米的孩子制定的儿童长高食谱，供各位父母参考。（如图所示）
03
充足的睡眠
俗话说：”会睡的孩子长得高。“
孩子的身高增长与他们的睡眠质量有着密切的联系。
充足的睡眠可以刺激生长激素的分泌，从而帮助孩子长高。
因此，想要孩子长得高大壮实，保证充足的睡眠是至关重要的。
那么，如何确保孩子有充足的睡眠呢？
首先，我们需要了解孩子所需的正常睡眠时间。美国睡眠协会为不同年龄段的孩子提供了详细的睡眠建议：
1-2岁的孩子每天需要睡11-14小时；
3-5岁的孩子每天需要睡10-13小时；
6-12岁的孩子每天需要睡9-12小时；
13-18岁的孩子每天需要8-10小时。
根据这些建议，我们可以计算出孩子的睡眠时间，并设定固定的就寝时间以保证他们的充足睡眠。
01
适量的运动
适量的运动也是促进孩子身高增长的重要因素。
研究表明，经常运动的孩子往往比缺乏运动的孩子更高大。运动不仅能够刺激骨骼生长激素的分泌，还能增强肌肉力量。
在秋季，户外运动是理想的选择。
以下是几种适合不同年龄段孩子的运动方式：
- 篮球：篮球是一种全身性运动，能够拉伸骨骼系统，促进骨骼的生长。
- 建议每周进行2-3次篮球运动，每次持续30分钟左右，有助于提高孩子的身高。但需注意运动前的适当拉伸和避免过度碰撞等。
- 游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，能够增强肌肉力量和柔韧性，促进身体的均衡发展。
- 适合年龄在6岁以上的孩子。在正规的游泳池中游泳时要注意正确的姿势和避免潜水过深。
- 拉伸运动：拉伸运动有助于拉长肌肉和韧带，增加身高的显现。
- 适合年龄在9岁以上的孩子。拉伸时要保持良好的姿势、逐渐增加伸展程度和避免过度用力等。
- 跳绳：跳绳是一种简单而有效的运动方式，可以锻炼身体各部位的肌肉，尤其是腿部肌肉。
- 适合年龄在8岁以上的孩子。跳绳时要注意选择合适的鞋子、跳绳长度和避免过度用力跳跃等。
通过为孩子建立身高档案，给孩子均衡的营养，保证充足的睡眠和适量的运动，我们可以帮助孩子达到更高的身高目标！
