保证高质量的睡眠
好的睡眠是孕妈妈最为重要的一件事情，这样才能为将来的分娩积蓄足够的精力。对于睡眠不好的孕妈妈，如何才能保证一个高质一的睡眠呢？
专家认为，缓解睡眠困扰，使精神放松是关键，因此，孕妈妈可以试试以下方法，帮助自己放松精神。睡个好觉：
上床前冲个澡，或在32℃~35℃的水中泡脚20分钟。
选择一个最舒适的体位，放松全身肌肉。标志为感到身体的各部分都很沉重，轻松呼吸，双眼闭合，眼球不要转动，固定注视一点，同时轻轻提示自己：“我的胳膊好沉好没劲，我的腿和脚也没劲了，我要睡了。”
每天定时起床，即使只睡了很短时间也要起来。起床后先冲个澡，然后去户外做活动。
为缓和腹部的紧张和防止失眠，可将小枕头或椅垫放在背部凹处，自然能使身体感觉舒适。有静脉曲张现象的孕妈妈，在睡觉时应把椅垫垫在脚下使脚部抬高。睡时可用棉被支撑腰部。
两腿辅弯曲，或上面的腿伸向前方，睡前把脚放在高处一会儿，这在妊娠的末3个月尤为重要。
