如果你的孩子有抑郁的倾向或者已经被确诊抑郁了，兜得慧给出以下三条建议，希望可以给到孩子家长几点启发：
第一条建议：重视孩子的身体健康
身心是一体的，心理问题也可以带来生理问题，同样，身体问题也会带来心理问题。很多孩子都缺乏运动，睡眠不足，一部分孩子生活习惯不好，熬夜，吃垃圾食品，花很多时间玩手机或电脑游戏，在虚拟空间停留的时间很久，加上饮食不规律很容易造成身体方面的不舒服，身体状况不好，也会无形中加重孩子抑郁程度。
孩子抑郁了，父母更要注意这一点，要通过给孩子营造一个支持性的家庭环境来帮助和支持孩子尽量动起来。
运动对普通人来说都是有益的，更何况是抑郁的孩子。所以让孩子尽可能地活动起来，可以更好地促进孩子心理健康。
青少年抑郁了，很多孩子会通过玩手机游戏来逃避问题，当电子产品替代了孩子真实的活动，玩手机的时间无限增加时，孩子运动和与同伴交流沟通的时间就会减少，越陷入其中，抑郁症状会越来越严重。
所以最好每天至少半小时的运动，不要做那些枯燥乏味或者令孩子痛苦，提不起劲来的运动。发动全家人，集思广益。只要是动起来的活动都是可以的。
例如遛狗，滑板，骑自行车，下楼扔垃圾，取快递，去超市帮妈妈提东西，在家里跳舞，打羽毛球，下围棋，打扫房间，一起在家里唱歌等等，或者适合孩子的一些动作，都是对孩子有帮助的。哪怕最初开始动起来的时候，是几分钟，也是好的，先动起来，孩子就会增加一些活力。
另外孩子饮食方面，尽量不要吃外卖，摄入太多的糖或者淀粉食品，这些会孩子的情绪和精力负面的影带来影响。要多 吃富含优质蛋白的食物，新鲜水果蔬菜，让孩子的大脑维持健康状态，帮助孩子改善情绪。
孩子睡不着，不要担心，可以陪伴孩子，做一些他想做的事情，说说话，不要催促他去睡。同时试着营造安静，舒适的睡眠环境，例如卧室尽量少放一些物品，灯光柔和，如果孩子允许，可以播放一些睡眠音乐，鼓励孩子拥有充足睡眠。
孩子们需要花比大人更多的时间，才能达到最佳身体机能状态。尽量让孩子不熬夜，充足的睡眠也是可以帮孩子改善情绪的，不要过度依赖药物让孩子进入睡眠。2023年全网最新最全【幼小初高】各学科各名师精品VIP课程目录大全，立即点击查看！
第二条建议：鼓励孩子与外界产生连接
大多数孩子抑郁后，都会逐渐远离他们的同学，朋友，也不喜欢做过去喜欢的事情。这样子只会让孩子更孤独，内心无力。所以家长要尽可能帮助孩子重建社会交往系统。那么作用很小，也是尝试做一些什么的，
例如作为父母可以每天留出一些时间与孩子面对面交流，那么孩子只愿意与你沟通三十分钟呢，也是可以的。
但是一定更要确保在这三十分钟内，你把手机放在一边，静音或者关机，然后将你的注意力会完全放在孩子身上，倾听孩子，不管他说什么，你都要接着，不要走神，不要评价，不要说大道理。听听孩子的感受，想法，或者看到孩子，这对孩子就是很好的支持。
大家不要误会，与孩子谈论抑郁情绪或感受会使得孩子情况变得更糟糕，面对面与孩子沟通，这样做孩子会进一步接纳自己，缓解孩子抑郁情绪的作用，会有力地促进孩子的心理康复进程，
不论通过什么样的方式，要让孩子保持与外界的接触，鼓励他邀请信得过的朋友同学来家里玩，或者和同学出去活动，哪怕时间很短，都是可以的。如果孩子情况允许，也可以与其他家庭一同参加活动，让孩子有机会出去与人见面，并建立关系，这也是对孩子有帮助的。
如果有一些公益或者集体活动，可以带孩子一起参与。例如社团活动，兴趣活动，公益活动都可以的，一点点引发孩子的动力和兴趣，重新找回活力，孩子的情感情绪都会受到一定积极的影响。
父母也要示弱，主动邀请孩子帮助自己做一些事情，增加孩子的价值感，或帮助身边的亲戚朋友做一些小事情，帮助他人也是可以很好地提升孩子的自我认同感，增加孩子的体验感。
第三条建议：知道如何寻求专业心理支持
专业的心理支持对抑郁的孩子来说很必要。当你觉得孩子的抑郁情绪很严重，无法正常学习生活，自我封闭，不愿与人交流，自我评价很低。一定不要再犹豫，及时寻求专业的心理治疗和心理咨询是最好的选择。
尊重孩子的想法，无论是去看心理医生还是做心理咨询，都需要征得孩子同意。如果孩子不愿意去，不要着急，先一定要搞清楚孩子内心真实的想法，是不信任还是担心贴上有病的标签，或者心疼家长的钱。自己可以先做咨询，然后再引导孩子做心理咨询。
心理咨询也罢，心理治疗也罢，适合孩子的才是最好的，不要迷信所谓的专家，大咖或者催眠，其他立竿见影的心理疗法。同时也要对心理治疗和心理咨询保持理性，客观的期待。孩子抑郁了，不是吃了药，或者心理咨询几次就立马见效。
孩子的心理康复需要时间，孩子也需要成长的时间。父母这个时候的耐心尤为重要，他无形中给孩子传递了一条积极的信息，我是值得的。如果一有好转就马上逼迫孩子去学校或者学习，孩子有时候会出现对抗情绪。这点家长一定要注意。
如果孩子是轻度抑郁、中度抑郁，先开始做心理咨询是比较稳妥的选择。如果做了一段时间咨询，孩子的抑郁症状还没有得到缓解，再去心理治疗，药物治疗也不迟。
心理咨询过程中如果发现你的孩子的症状比较严重，大部分有责任心的心理咨询师会主动告诉家长带孩子去医院做心理治疗的，情绪稳定后再配合心理咨询。
很遗憾的是，很多父母一开始就认为药物治疗是最快的见效最快。孩子抑郁状况并不严重就着急选择带孩子去医院做心理治疗，这给了孩子负性的心理暗示，认为自己心理有病，更加抑郁。
除非你的孩子做出危险举动或有自杀倾向，在这种情况下一定是要去医院进行心理治疗，有必要服药和/或持续观察。
父母一定要对这些有所了解，很多孩子其实就是轻度抑郁，服药之后，嗜睡，记忆力减退，恶心，头疼，精神状态更加不好。
毫无疑问，抗抑郁药也是目前治疗抑郁症常见的方式之。但不是特效药，也不是孩子吃了药就彻底好起来了，孩子抑郁了一两年还在吃药，抑郁状况依然还有的很常见。
抗抑郁药是针对成人研发和试验的，因此它们对青少年大脑的影响目前没有一个科学的解释。
所以家长要结合孩子实际情况，我们要相信科学，但也要意识到抑郁药本身也存在一定风险和副作用。不能因噎废食，也要科学对待。
孩子服药期间不能私自停药，服用抗抑郁的药一旦私自停药，有可能会增加孩子自杀风险，服药期间一定要密切关注孩子的服药反应和变化，有不适时一定是要与孩子的心理医生沟通的。
如果你观察到孩子出现了以下问题，一定要去医院做心理治疗。
- 频繁出现自杀念头/言论
- 自杀的示意或企图强烈
- 强烈的易怒情绪
- 出现伤害自己或他人行为
- 多动的言语或行为（躁狂）
- 其他异常行为变化
