自制力是指孩子能够排除外来干扰，掌握自己的愿望、情感，从而控制自己行动的能力。
有自制力的人既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。
如果没有自制力，听任情绪自由行事，在这种情况下进行自我行为管理是不可能的。2023年全网最新最全【幼小初高】各学科各名师精品VIP课程目录大全，立即点击查看！
只有增强自制力，才能迫使自己去执行已经采取的决定，战胜对抗的干扰，如恐惧、懒惰，抑制感情的驱动，忍耐、克己。
01自制力的形成
从本质上来说，人类一切行为的动力来自于趋利避害，一个人是否拥有自制力，也在于其自身对趋利避害后结果的衡量。
如果他相信自律利大于弊，那么根本不需要外界的强制，不需要多努力，自然而然地就能够去选择自律。
斯坦福的棉花糖实验中，一个孩子在试验中选择忍耐半小时不吃糖，结果半小时后他就得到了两颗糖。
他之所以能够抵制住诱惑，是因为他清楚地认识到，只要忍耐这半小时，他就能得到两颗糖；如果不忍耐，他就只能得到一颗。
权衡利弊后，会发现忍耐比不忍耐获得的利益更大。
很多时候，人们都能够意识到自律能带来的利是大于害的，但问题就在于并没有认同、相信并且接受这一点。
或者在他们的价值观里， 认为自律所获得的利益比不上安逸、懒散带来的舒适感。
自制力的大小并不是天生的，而是后天在克服困难、克服诱惑的锻炼中一次次变得强大起来的。
人们每一次面对困难，都是对意志力的考验。
意志力薄弱的人在强大的困难面前，往往会选择放弃或者逃避，无法克服困难，最终注定失败。
而意志力强大的人勇于接受精神和肉体的磨炼，愿意接受超出自己想象的高强度任务并全身心投入其中完成它。
他们经常让大脑保持活跃，考虑一些有挑战性的问题，不断地思索需要认真对待的事情，以期训练自己的自制力，而这种自制力决定了人们在关键时候的所作所为。
02增强自制力的方法
几乎所有人都觉得自制是一件很难的事情，无论是抵挡美食的诱惑，还是克服天生的惰性。
即便是自制力很强的人，也会觉得需要花费很多的精力与自己的本能进行对抗，也会觉得自制是一件痛苦又艰难的事情。
然而，自制力和肌肉一样让人变得强壮，肌肉让人身体变得强壮，自制力让人精神变得强壮。
如果一个人脂肪多、肌肉少，那么他的身体不健康；如果放纵多、自律少，那么他的精神不健康。
而且自制力和肌肉一样，可以被锻炼。
比如一开始就让孩子每天阅读半个小时，孩子肯定办不到；但如果只让孩子读五分钟，孩子肯定觉得很轻松。
其实只要坚持，孩子慢慢地会觉得半个小时并不是那么难。
我们要做的就是要像在健身房锻炼肌肉一样锻炼自制力，通过“有氧运动”为自己的精神“减脂”，从而抛开那些精神上的杂质；通过“无氧运动”为自己的精神“增肌”，让自己拥有强大的自制力。
但根据“自制力有限原理”，像肌肉一样，自制力用得太多，人也会疲劳，所以要集中自制力放在最要紧的事情上。
我们可以通过以下五点来增强自制力：
1.远离诱惑
随着科技的发展，人们的娱乐活动也越来越多， 随之而来的是各种各样的诱惑。
尤其是有了智能手机之后，诱惑可以随时随地地入侵人们的生活。
2.充分睡眠
研究表明，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。众所周知，在醉酒的状态下，人们毫无自制力可言。
长期睡眠不足让人更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。
人还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的自制力挑战。
所以，不妨让孩子周末补个好觉，或者写作业之前打个小盹。
3.换个表述方法
有时，同样的行为会被“我不要”和“我想要”这两种截然不同的思想支配。
我们可以通过重新定义“我不要”的挑战，把它变成“我想要”的挑战。
如把“不要迟到”重新定义为“做第一个到的人”或“提前5分钟到”，这或许听起来没有太大的不同，但研究发现，这样做人变得更有动力了，也没那么容易迟到了。
因为这是把“按时到达”变成了一场自己能获胜的比赛。
4.细分目标，逐步实现
锻炼自制力，要注意循序渐进，选好突破口，切不可操之过急，“欲速则不达”。
一般来说，细分和具体的目标易于完成，而完成分级目标，对于个体来说是一种积极的反馈，能增强自信心，从而更努力地去实现下一个子目标，由此进入一个良性循环。
比如，对于一个过分胆怯的孩子来说，想变得勇敢，切不可一开始便强制自己去做超出自身承受能力的事情。父母必读育儿书籍推别以为你懂孩子的心电子书下载
若滥用自制力，个体不但不能适应这种新的强迫式行为模式，反而会感到突然，难以接受，体会到挫折感，带来新的适应不良。
5.体育活动
体育活动是锻炼自制力必不可少的一个重要方面。
让孩子坚持参加体育锻炼，不仅可以保证有一个强壮的身体，能够更好地学习和生活，而且可以增强孩子的意志品质。
参加体育运动可以磨炼忍耐、坚毅的品质，参加团体项目还可以培养机智、勇敢、公正、团结、互助等意志品质。
孩子如果能把体育锻炼中培养出来的自制力和坚持力用到学习中，就能有百折不挠的精神去克服困难。
