7个情绪管理的有效方法
帮你戒吼戒躁
1. 接纳自己的情绪，了解吼叫后果
首先，父母要接纳自己吼叫的行为和因此产生的愧疚情绪。你不是孤军奋战，所有父母都在面对吼叫问题。
但是，如果你从现在开始改变，你就会比其他父母变得更好，也比吼叫的父母更早过上幸福的生活。
学会对自己友善，你就能更加友善地对待孩子。
其次，父母一定要了解吼叫带来的严重后果。
对于父母，吼叫会让自己情绪变坏，进而导致工作和生活秩序混乱，甚至影响工作和生活的状态与质量。
对于孩子，吼叫会导致注意力不集中、叛逆、学习成绩差、孩子会效仿父母用吼叫解决问题等。
长期下去出现上面讲的7个不良性格和不良行为的产生。
当孩子总是出现行为问题，父母一定要先检查和自省自己的行为，是否存在吼叫、虐待孩子等各种行为。
想改变孩子的不良行为，先从改变父母的行为开始。
父母的坏行为就是孩子问题的根源。父母的好行为是孩子成长的指南针。
2. 寻找“情绪源”
情绪有“无形”的传染性，每一个情绪的发生都有一定的原因。
如果没有把情绪源给找到并解决的话，这种不好的情绪会带动和影响我们所有的事情。
当发现自己情绪不好的时候，我们要学会回顾：到底是发生了什么事情；当不好的情绪来临时，要找到这个根源，而不是任由情绪的发生。
3. “吼叫”前先倾听
遇到孩子犯错时，最好的办法是倾听，倾听是亲子沟通中最重要的钥匙。
学会倾听的父母更能够调整好自己的情绪，去了解事情经过和找出处理方法，而不是一通吼叫。
虽然吼叫阻止了当下的错误，却无法避免孩子下次犯同样的错误，倾听孩子说明事情经过，通过沟通引导孩子主动认识自己的错误，才是引导孩子改正自我的正确方式。
4. 学会“换位思考”
不论是家长还是孩子都应该学会同理心，理解他人。
要学会站在孩子的角度去体会，也要教导孩子学会站在他人的角度，看到自己的错误对他人带来的影响有多不好。
比如孩子常常不理人，家长可以试着用同样方式对孩子，在孩子情绪爆发后，和孩子好好说明，当孩子理解了他人的情绪，才会知道应该如何纠正自己的行为，年龄小的孩子可以用讲故事的方式来进行。
5. 试试不吼不叫ABCDE法则
有理不在声高，不吼不叫也能教育好孩子。
①自问
问自己：
“为什么要发脾气？”
“这件事值不值得用发脾气来解决？”
“为什么不能换一种方式解决呢？”
在这些自问的过程中，你的情绪也会慢慢平静下来。
②呼吸
生气时，大脑的某个特定区域会释放化学信号，然后这些信号通过神经系统刺激内分泌系统分泌某些种激素，比如肾上腺素。
每次当意识到自己声调高了，想冲孩子发火的时候，赶紧深呼吸几个来回，通过深呼吸，你会发现心情不知不觉中平复了很多。
③平静自我，给自己找个“暂停角”
在前两个步骤的基础上，努力平静自己，当然不要过于压制自己的情绪，否则会得到“火山爆发的结果。
Tips:
积极的暂停：当你感觉自己要吼叫时，先离开现场，做个积极的暂停，看见自己的情绪，并接纳它，先让我们冷静下来，感觉好起来。
也可通过刷刷手机，听听歌放松下心情。
甚至可以做做家务活，通过运动释放负面情绪，看一下搞笑的视频来转移注意力。
创建积极暂停区：在家里给自己找个冷静角，也可以给孩子做一个，地方不用太大，他可以是小角落，但可以让你平静下来。
④确定孩子的需求
明白孩子需要什么，他们为什么会表现出“叛逆”的行为，以及自己的方法是否真的适合孩子未来的发展。
我们一门心思要给的教育方式，不一定是孩子想要的，这点我们要搞清楚。
知道孩子的需求，是教育的先決条件。
⑤同理心
站在孩子的立场上，想象和感受被吼叫的心理，相信很多家长小时候也都有被误解、被吼叫的经历，想想那时候的我们，多么的孤单和无助……
所以，吼叫孩子之前，尝试着站在孩子的立场上，去感受他的感受、去理解她的行为。
6. 通过学习，提升自己的教育能力
当一个人内在很充盈的时候，就很少会在心中燃起“愤怒”之火，就不太会发脾气。
哪怕你想要发脾气的时候，也很容易觉察到自己。
然后做个积极的暂停，在自己的“暂停角”，很快感觉就平静下来了。
7. 试试“低声教育”
常言道：有理不在声高。
教育孩子也是一样，想让孩子接受你的意见，就要学会克制自己的情绪，学会降低音调和孩子沟通。
最后我想说，妈妈们先学会照顾好自己，让自己感觉好，才能做得好，才有能力照顾好孩子和家人。
努力做到鼓励表扬肯定的次数>打骂吼的次数。
如果伤害了孩子，一定要懂得表达爱、会沟通，及时修复情感。
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