第一是豆类。豆类食物非常丰富，比如大豆、扁豆、豌豆、刀豆、蚕豆、落花生等等。
豆类的营养价值非常高，我国传统饮食讲究“五谷宜为养，失豆则不良”，意思是说五谷是有营养的，但没有豆子就会失去平衡。豆类所含大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，是提高胎儿颜值的重要食品之一。
但是，要注意，豆类虽好却不易消化，孕期的妈妈们在煮食的时候要将食物煮软，或者打成豆浆食用，以利于消化吸收。
第二类是果蔬。果蔬即蔬菜和水果的简称，类别非常丰富，能够满足孕妇口味多样化的需求。[史上最全音质最好]32套孕晚期胎教音乐100首必听免费听
果蔬类含有的营养物质也非常丰富，包括维生素、有机酸和碳水化合物，维生素可以令皮肤变白，有机酸能够改善皮肤的肤质，而碳水化合物中的果胶能够让皮肤变得有弹性。如果孕妇多食用，胎儿的皮肤就会变得光滑细腻有弹性，会是个美宝宝。
但是，切记，果蔬类的食用也有讲究，现买现吃是获取果蔬营养最好的方式，在冬季可以将水果加热再食用，保护肠胃。
第三类是牛奶。牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。
牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容。牛奶中富含维生素A，可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽。牛奶中含有大量的B2，可以促进皮肤的新陈代谢。牛奶中的乳清对黑色素有消除作用，可防治多种色素沉着引起的斑痕。孕妈早晚一杯牛奶，胎儿自然皮肤好。
但是，对于“乳糖不耐症”的人群，不宜空腹喝牛奶。这些人群空腹喝牛奶后会发生“乳糖不耐症”，即不同程度的出现腹胀、腹痛、腹鸣，甚至拉肚子。
