这一招叫作“积极的自我对话”。人的脑袋中很容易出现两种截然不同的声音，一个声音是内心批评家，它总是用伤害无益的话语去评价自己，让人消极行动；还有一个声音是内心引导者，它会用关爱鼓励的话语去支持自己，让人积极行动。
“积极的自我对话”是一个强大的思维技能，能带来的好处多多：
1、建立信心
一个说“这太难了，我做不到”的孩子，是没有信心去应对挑战或承担风险的。而一个说“我能做到”和“这可能很难，但我可以不断尝试”的孩子，是懂得激励自己的人，才更可能有信心去应对挑战和困难。家庭教育必备：怎么鼓励孩子进步和自信心全70集
2、增强动力
一个孩子可能会想：“我的数学总是很糟糕，所以没有理由去学习。”而另一个孩子可能会想：“我今晚需要学习，这样我才能在测验中取得好成绩。”内心的声音是积极和鼓励的，才更可能驱动他去付诸行动。
3、提高情绪自控力
认知的改变能调节情绪。如果一个孩子给自己负面评价：“我真的很糟糕，什么都能搞砸。”情绪自然会很沮丧低落；但如果孩子想的是：“虽然很糟糕，但我只要努力就会越来越好”他的情绪自然就不会那么沮丧了。
这个好处清单还可以继续列下去，依靠积极的自我对话，可以帮助孩子生活的各个方面。但很多时候积极的自我对话，并不是自然而然就产生的。相反，孩子会更有可能使用消极的自言自语，所以我们需要教导孩子学会积极的肯定和自言自语。
那具体怎么做呢？
1、讨论积极自我对话的好处
孩子们尤其是青少年，一开始可能会怀疑为什么他们应该改变想法。利用下面的图片工具，跟孩子谈论自我对话的两种概念，以及积极自我对话有什么作用，这是让他们学习这个思维技能的一个良好开始。
在了解了消极和积极的自我对话的概念后，可以用辨别游戏来强化孩子对于不同自我对话的认识。如同下面的分类表格所示。
2、用出声法示范积极的思维
家长们可以在孩子面前大声使用积极思维的技巧。例如在早上说“今天将是美好的一天”或“我已经准备好迎接今天带给我的一切”。强调积极的一面也很有帮助，
即使是在困难的情况或挫折中。比如你可以说“我在工作中遇到了困难……不过没事，我可以从中吸取教训，下次可以做得更好。”
3. 练习将消极想法转变为更积极的想法
将一些消极和积极的自我对话的对照海报，让孩子学习思维是如何转换的。同时也可以贴出来，作为孩子转换思维的视觉提示工具。
用一些情境例子来让孩子练习把消极陈述重构为更积极的陈述，也是一个好办法。
还可以和孩子谈论现实生活中经历的挑战和情况。试着问他们这样的问题——“你能从那种情况中学到什么？”“那有什么积极意义？”“你做对了什么？” 和“这对你的未来有什么帮助？”让孩子试着专注于积极的方面，以及可以学到什么，而不是沉迷于消极方面。
家长无需成为心理学家，也可以与孩子进行积极的自我对话，任何人都可以教授和实践它。
