孕妇适量食用坚果有益于胎儿的发育。坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，这些成分对于胎儿脑部和视力发育非常重要。例如，核桃富含omega-3脂肪酸，可促进胎儿大脑和眼睛的正常发育；杏仁含丰富的钙和铁，有助于胎儿骨骼和红细胞的形成；而无盐花生则含有丰富的叶酸，可以预防胎儿神经管缺陷。然而，孕妇应该注意适量食用，过量可能会引起消化不良或过敏反应。
如果你怀孕了，为了让宝宝有一头乌黑亮丽的头发，那么你可以经常吃这8种坚果，不仅有助于胎儿头发又黑又密，还能够有助于宝宝大脑发育的哟!一起来看看吧!
据悉如果孕妈身体缺乏锌、钙等营养元素，那么宝宝头发容易呈现稀疏柔软、发黄、头发干枯、易断等情况。因此，孕妈在怀孕期间，最好吃以下8种坚果来补充宝宝头发生长发育所需的营养
核桃
核桃中含有丰富的有助于宝宝头发发育的维生素E、DHA等营养成分，有乌须发的作用，能够有助于胎儿的头发生长，此外，核桃中还有较高的亚油酸，有助于小孩大脑发育、提高智力、记忆力。
建议：孕妈怀孕期间，可以经常吃核桃，一天用量是4-5个最适合。
黑芝麻
黑芝麻含有丰富的乌发元素，能够有助于宝宝头发又黑又密。
榛子
榛子有“坚果之王”的美誉，富含维生素E和叶酸，不仅对胎儿大脑发育有益，还能够有助于宝宝头发生长发育，让宝宝头发乌黑亮丽。
开心果
开心果有益丰富，含维生素A、叶酸、铁、磷、钙、烟酸、泛酸、矿物质等，有助于宝宝头发生长。并且还能有助于减肥哟。[史上最全音质最好]32套孕晚期胎教音乐100首必听免费听
夏威夷果
夏威夷果素有“干果皇后”“世界坚果之王”之美称，营养丰富，含有丰富的钙，磷 ，铁，维生素B1、B2和人体必需的8种氨基酸，是宝宝头发发育不可缺少的重要营养成分，孕妈经常吃夏威夷果，有助于宝宝头发又黑又密。
花生
花生又称“长生果”，富含蛋白质铁、维生素K、维生素E、维生素C、砷等营养元素，有助于宝宝头发发育。
葵花籽
葵花籽富含不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素，孕妈怀孕期间经常吃葵花籽不仅有助于天儿大脑发育，还能补充胎儿头发发育的营养所需。
杏仁
杏仁富含叶酸、维生素E、镁、钾、钙、锌以及蛋白质等营养物质，对胎儿头发发育很有好处，孕妈怀孕期间可以经常吃杏仁，有助于宝宝头发又黑又密。
注意事项：
坚果一般都含有较多的油脂，吃多了，容易增加孕妈体重，所以切忌不可多吃，要适量。
孕妈吃坚果，可以选择在早上或者两餐之间食用，不易长胖。
不同的坚果补充的营养成分不同，孕妈可以选择多种坚果食用，有助于保证营养全面均衡。
