哪些食物可以补钙？
根据 《中国居民膳食矿物质的推荐摄入量或适宜摄入量表》：
0-5个月：200mg/天（适宜摄入量）；
6-12个月：250mg/天（适宜摄入量）；
13-36个月：600m/天（推荐摄入量）；
4-6岁：800m/天（推荐摄入量）；
7-10岁：1000m/天（推荐摄入量）；
11-13岁：1200mg/天（推荐摄入量）；
14-17岁：1000mg/天（推荐摄入量）；
18-49岁（正常成年人）：800mg/天（推荐摄入量）；
50-80岁：1000mg/天（推荐摄入量）
孕妇：孕早期800mg/天，孕中晚期1000mg/天（推荐摄入量）；
哺乳期女性：1000mg/天（推荐摄入量）。2023年全网最新最全【幼小初高】各学科各名师精品VIP课程目录大全，立即点击查看！
对于钙有特殊需要的人群，在无法通过正常膳食摄取充足的钙时，需要采用一些强化食品和钙补充剂，只是也需要注意每日钙的摄入量。
除了补钙以外，也要注意补充维生素D3，促进钙吸收。如果只补钙没有维生素D的话，整体吸收是会有影响的。可以每天去户外晒晒太阳有助合成维生素D，促进钙的吸收。
补钙是保持骨骼健康的重要措施之一，而对于需要大量供应钙质的人群来说，摄入高含钙食物是最简单有效的方法。本文将介绍补钙食物前十名。
1.芝士 芝士是钙的最佳来源之一。100克奶酪中含有740毫克的钙，相当于每日推荐摄入量的74%。
2.奶制品 牛奶、酸奶和奶酪都是很好的钙源，牛奶中每100克含有125毫克的钙。
3.海藻类 不少海藻富含钙质，其中紫菜和海带最为突出。每100克紫菜可以提供约1200毫克的钙，海带则有170毫克。
4.豆类 豆类富含蛋白质和纤维素，并且同时也富含钙质。每100克黑豆中含有175毫克的钙。
5.鱼类 鱼类富含多种营养成分，其中也包括钙。比如100克鲑鱼中含有200毫克的钙。
6.坚果 榛子、杏仁、开心果等坚果类富含脂肪和钙。每100克开心果中含有115毫克的钙。
7.绿叶蔬菜 绿色蔬菜含有丰富的营养成分，其中也包括钙。比如100克芹菜中含有40毫克的钙。
8.水产品 除了鱼之外，贝类和虾还是很好的钙源。比如100克牡蛎中含有70毫克的钙。
9.豆浆和豆制品 豆浆和豆制品是富含钙质的植物性食品。每100克豆腐中含有510毫克的钙。
10.干果 干果中的钙含量也是不容忽视的。比如100克葵花子中含有252毫克的钙。
总之，通过选择这些高钙食物来补充钙质，可以保持骨骼健康并预防骨质疏松症。但需要注意的是，过多摄入钙可能会引起其他健康问题，因此需要合理控制食用量。
