小覃已经怀孕8个多月了。因为肚子大了，再加上孕妇和孩子也是易感人群，春节后她就再也没有出过门了。最近的几次产检也没有去，担心医院病人多怕自己感染了。
像小覃这样的孕妇还有很多，碰上特殊时期，该怎么样保护好自己和胎儿呢？
一、提高免疫力
对于孕妈来说，免疫力起到关键性的作用。要提高免疫力，我们可以从饮食、睡眠、运动三个方面做起。
①保证营养均衡
在整个孕期我们要保证饮食的丰富和均衡。粗细搭配，少食多餐。多吃蔬菜、水果。
中国营养学会建议：在孕期孕妇的蔬菜食用量每天最好保持在400~500克（其中绿叶菜要占1/2以上）。水果食用量为：孕早期每天吃100~200克，孕中晚期200~350克。
每日食用坚果25-30克，注意补铁、补钙，特别是孕中后期，以防出现缺铁性贫血和缺钙的情况。
②多补充有增进免疫力的食物
蛋白质是构成免疫细胞和抗体的主要成分，多食用鸡肉、牛肉、鸭肉、豆腐等高蛋白食物。
维生素c做生意能够增强免疫力。它能够增进白细胞的杀菌功能，及时杀灭细菌，提高人体抵抗力。
此外，胡萝卜素、叶酸、维生素b12、烟碱酸、铁、锌和酶等营养元素都跟免疫力有关联。
③多休息，保持充足睡眠
本身孕妈在孕期就比较嗜睡，感觉困倦了就可以去休息一会儿。睡眠不足时，人的免疫力也会下降。每天保证不少于8小时以上的睡眠。
④适量运动
孕前期，孕妈可以进行一些安全的舒缓的运动。如果孕妈有先兆流产或者是阴道流血的情况，就不易做运动了。
到了孕中期胎儿状况稳定了，就可以进行一些柔和的运动如孕妇体操、瑜伽等。
孕晚期的孕妈可以每天坚持慢走、上下楼梯等，以便生产更顺利。3个月孕妇营养食谱200例超清全彩PDF
