今天的分享，从“核心力量”开始。
您可能不以为然：核心力量，不就是腹部肌肉的力量吗？
从医学意义上讲， “核心”是肩关节以下、髋关节以上，包括骨盆在内的区域，是一个整体。核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，包含腰部、背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。
所以，核心力量并非仅仅是某块肌肉，而是一个整体肌群的协调功能。
核心力量之所以被叫做“核心”，是因为它真的太重要了。
如果把人体看作一栋楼房，那么“核心”就像是承重墙，它处于中央位置，支撑着上半身，连接着下半身，担负着稳定重心、传递力量的作用。
比如走路时，如果核心收紧，就能稳定腰椎，避免只用脚踝和膝关节来发力，减轻下半身肌肉的压力，身体摆动会更自然，步履更轻松，走路姿态也更挺拔。
再比如，人体最大的力量来自于下肢，很多动作过程都需要将下肢力量传递到上肢。举个例子，我们用手推箱子时脚要蹬地，这个过程需要将下肢的力量传递给上肢，负责力量传递的正是核心肌群。史上最强大的育儿早教资源宝库！错过后悔三生
此外，在进行快速发力的动作时，好的核心力量能够确保肢体保持在正常的位置，从而预防运动损伤。
对于宝宝来说亦是如此。有时家长会发现，同样是学习走路的宝宝，有的走的很稳，有的却摇摇晃晃容易摔跟头；有的宝宝站立时肚子向前挺、屁股往后翘，走路总喜欢往前冲；还有的宝宝坐不稳、坐不直，身形不太板正……
其实这些问题都和宝宝的核心力量有关。如果核心力量薄弱，身体的控制能力、平衡能力、协调能力就会相对较弱。
那么，怎样才能训练宝宝的核心力量呢？从出生后就可以开始了，咱们一一来说：
小宝宝最好的运动是趴，趴着的时候，比较理想的姿势是“青蛙趴”，像小青蛙一样，腹部贴在稍硬的平面上（比如地垫），膝盖慢慢向两边打开，大腿和臀部尽量呈九十度，小腿和大腿尽量呈九十度。
保持这个姿势，宝宝能够自然而然地张开小手掌，伸直肘关节，伸展双臂支撑起上半身，抬头、挺胸，锻炼颈部、背部、腹部、四肢的肌肉力量。
有的宝宝在趴着时，会伸手伸脚，只有肚子着地，像“小燕飞”，家长可以稍做辅助，帮助宝宝用青蛙趴的姿势。当然，这个过程要循序渐进，以宝宝的接受度为准。
等宝宝大一点会坐了，可以准备一个大瑜伽球，让宝宝坐在上面，双腿悬空，一名家长做好保护，另一名家长家长前后左右轻轻晃动瑜伽球，锻炼腰、腹、臀部的肌肉力量。
PS：练习趴时，也可以利用瑜伽球。一名家长用手固定住宝宝臀部，让宝宝趴在大瑜伽球上，手放在球面上，把上半身撑起来。另一名家长在前面拿玩具诱导宝宝，让宝宝能够抬头看玩具、伸手够玩具，锻炼核心肌群力量、上肢力量及头部控制能力。
当宝宝能够熟练地掌握爬这一技能后，家长可以创造一些“爬斜坡”的机会，比如把稍稍宽一些的光滑木板平稳地架在椅子或箱子上，让宝宝往上爬；或者滑滑梯的时候，如果条件允许，鼓励宝宝从滑梯的斜面往上爬，锻炼核心肌群力量与四肢协调性。
4、走
宝宝会走了，也能在走中练“核心”，比如走走马路牙子、独木桥、摇晃的小桥等，两臂张开保持平衡，两只脚一前一后交替前行，既能锻炼平衡能力和肢体协调性，还能增加趣味性、集中注意力。
注意：做这些练习时，大人一定要在旁边看护，确保安全。
除了有针对性的练习，一些误区也要避免，比如长期坐在地垫上弯着腰低头看书、玩玩具，窝在沙发上看电视，低头看电子产品等。
这些都会造成身体重心向前，颈部、背部肌肉总是处在紧张状态，脊柱承受更多压力。
儿童脊柱还在发育期，硬度和支撑性都不够完善，很可能因为承受不了过大的压力而出现歪斜，引发脊柱侧弯，这时候影响的就不仅仅是体态了，还可能影响正常的生长发育。
正确的做法是：为宝宝准备一套桌椅，看绘本、玩玩具时，尽量坐在椅子或者小板凳上，把玩具和绘本放到桌子上。
注意板凳不要太高，脚不要腾空，确保踩在地面上（儿童餐椅也建议选择能够有脚踏板的款式）。这样的姿势能给上身一个相对有力的支撑，让宝宝坐得尽量直。
此外，家长不要老抱着宝宝，尤其是年龄较小的宝宝，多给他一些自主练习的机会，才能锻炼出属于宝宝自己的核心力量，踏实走好人生的每一步，拥有挺拔的身姿和出色的运动能力。
如果宝宝核心力量较弱，也别着急，从现在开始，咱们一点一点纠正，调整坐姿、注意站姿，多练习，核心力量也会逐渐增强。如果有必要，建议咨询专业的治疗师，通过相关的训练进行矫正治疗。
