女人怀孕后，最在意的只有两件事，一是胎儿健康；二是自己饮食对胎儿影响。很多孕妇都在搜集一些孕期饮食宜忌的内容。我的原则是：怀孕期间，想吃的食物可以吃一点，不想吃的，可以坚决不吃。
今天兜得慧给大家推荐的是一款水果，适合女人备孕和孕期食用。这种水果就是牛油果，也称作鳄梨、黄油果，是一种含有丰富维生素、纤维、钙、钾等多种营养元素的浆果。
女人怀孕后，还可以放心的吃牛油果吗？
牛油果含有丰富叶酸、钾、维生素、钙等多种孕妇和胎儿所需的营养物质。孕期适量的食用牛油果，不但有利于孕妇健康，还可以促进胎儿身体和智力发育。
孕妇不得不吃牛油果的十个理由
1、补充叶酸
我们都知道叶酸在备孕和孕期的重要性，不仅可以提升受孕概率，还可以防止胎儿发育缺陷。牛油果中含有丰富的叶酸，半杯牛油果汁就含有5mcg的优质叶酸。
牛油果中含有丰富的叶酸，所以孕妇在孕前3个月就可以吃牛油果了，可以一直吃到生。3个月孕妇营养食谱200例超清全彩PDF
2、补铁
很多女人在怀孕前或多或少都有一点贫血，怀孕后胎儿发育会从母体中吸收大量的铁元素，这样就会加剧孕妇贫血症状。孕妇适量吃一点牛油果，牛油果中含有丰富的铁元素可以缓解体内铁元素缺乏的问题。
3、促进消化
在怀孕的中后期，胎儿变得越来越大。扩大的胎儿开始挤压胃部和肠道的空间，肠胃蠕动变缓，便秘就出现了。这时候吃一点含有丰富纤维的牛油果，可以促进肠胃蠕动，加速排便。
4、补充维生素
多种维生素是孕妇健康和胎儿发育不可缺少的营养物质。牛油果中含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B6维生素c、维生素K、维生素E等多种维生素，非常适合孕妇食用。
5、缓解孕吐
在怀孕后的前三个月，大多数孕妇妊娠反应强烈，闻到一点怪味就会呕吐。导致孕妇营养不良，影响了胎儿发育。牛油果中的维生素c和维生素B6可以很好的缓解孕吐的不适反应。
6、缓解腿抽筋
怀孕到了中后期，很多孕妇出现了腿抽筋的问题。这时候你可以吃一点牛油果，它含有的钾元素比香蕉更高，其丰富的钙和钾元素缓解肌肉疲劳，预防和缓解腿抽筋。
7、提升宝宝智力
孕期是胎儿第一个大脑发育的黄金时期，孕妇吃一点牛油果，补充一些胆碱、omega-3和omega-6脂肪酸，可以有效的促进宝宝大脑细胞发育和增殖，促进宝宝智力发育。
8、控制体重
牛油果中含有丰富的可溶性纤维和较少的脂肪，有助于改善肠道中有益菌的繁殖，提升消化和排泄能力。有利于孕妇控制孕期体重，有利于促进顺产。
9、促进其他营养的吸收
牛油果不但自身含有丰富的营养物质，还可以促进其他食物营养的吸收。例如，孕妇吃一些牛油果，可以促进红薯、蔬菜和胡萝卜中脂溶性维生素的吸收。
牛油果这么好，吃多少比较合适呢？史上最强大的育儿早教资源宝库！错过后悔三生
孕期营养讲究均衡，食材多样，再好的食物也不能多吃，建议每天不要超过1个牛油果。如果你对乳胶过敏，建议不要吃牛油果。
如何吃鳄梨？
1、牛油果奶昔
食材准备：半个牛油果、半个苹果、一根香蕉、一个橙子、一片鲜柠檬，脱脂牛奶
1、将上面的水果去皮，去核。
2、将上面的水果放入料理机，加入适量脱脂牛奶。
3、将水果搅拌均匀，即可饮用。
牛油果焗鸡蛋
食材准备：牛油果2个、鸡蛋4个、胡椒粉少许、香葱花
1、把牛油果切成两半，挖出少许果肉，将鸡蛋放入。
2、烤箱设置到200度，烘烤15分钟。
3、取出牛油果，上面撒上胡椒粉和香葱即可。
