曾经看过这样一个故事：
在泰国、印度这些国家，训象人会用一条细细的铁链，将小象绑在一根小小的水泥柱上，这时候无论小象怎么挣扎，都很难挣脱铁链的束缚。
慢慢的小象就习惯了铁链的捆绑，等到它长成大象时，其实已经可以轻而易举的挣脱这跟细铁链了，可现实却是，几乎没有大象会去主动挣脱铁链。
为何一条细细的铁链和一根小小的水泥柱，就能将一头重达千斤的大象给牢牢捆住呢？
答案就是：习惯。
研究表明，我们每天40%－50%的行为，其实都是习惯使然。
也就是说，如果我们可以养成好习惯，掌控习惯，那么我们就能更好的掌控自己的人生。
那么，如何才能在养成好习惯的同时戒除坏习惯呢？
今天熙妈为大家推荐的这本《掌控习惯》，就给出了很好的答案。良好习惯的养成：小班牙婆婆绘本故事超清可打印
《掌控习惯》一书，为美国著名习惯研究学家、习惯学院创始人詹姆斯·克利尔的代表作，他经过多年的研究发现，形成习惯其实只需要4步——提示、渴求、反应和奖励。
本书并不是传统意义上的育儿书，但我们常说“父母是孩子的第一任老师”，如果父母能学会掌控自己的习惯，孩子在父母的言传身教下，一定也能养成好习惯。
接下来，就让我们一起跟随詹姆斯·克利尔，学习养成好习惯的4步法则吧。
01 提示
生活中，你是不是也在经受下面这些事情的困扰呢？
口口声声说想减肥，却习惯性地吃起各种好吃的，根本管不住嘴；
年初就立下了减肥的flag，这一年都过去三分之二了，却还没运动过几回；说好的睡觉前就刷10分钟朋友圈，不知不觉却又玩到了凌晨两三点；让孩子写作业，他却一会吃东西，一会儿玩手机；……
为什么这些看似很容易达成的目标，却始终反反复复地折磨着我们，好像怎么改都改不掉一样呢？
在作者看来，我们之所以很难达成目标，主要是因为这些行为已经成为一种习惯，被深深地刻在了我们的大脑里。
对此，书中这样解释：
“一旦某种习惯被深深地刻在了你的大脑沟回里，它几乎再也不可能被完全清除——即使它们很长一段时间不起作用。这意味着仅靠抵制诱惑是在做无用功。在纷纷攘攘的生活中，想要保持佛性态度的难度极高，这需要太多的能量。从短期来看，你可以选择战胜诱惑。从长远来看，我们将成为我们生活环境的产物。说白了，我还从未见过有人长期置身于消极环境中而能坚守积极的习惯。”
此外，还有一个重要原因就是，生活中触发我们这些坏习惯的提示随处可见，导致我们根本意识不到自己无形中就被牵制了。
因此，作者建议：“更可靠的方法是从源头上改掉坏习惯。消除坏习惯的最实用的方法之一是避免接触引起它的提示。”
比如：
如果你觉得似乎完不成任何工作，试着把手机放到另一个房间过几个小时。如果你一直觉得自己做得不够，那就别再关注会引发嫉妒和羡慕之情的社交媒体账号。如果你看电视的时间太长，把电视机移除卧室。如果你沉湎于电子游戏，每次玩过之后，拔掉控制器的插头，把它放进壁橱里。
对于触发坏习惯的提示，尽量让它脱离实现，而将那些能触发好习惯的提示，让它变得显而易见，这样一个好习惯就会逐渐养成。
02 渴望
在美国作家欧亨利的小说《最后一片叶子》中，生命垂危的病人，因为看着窗外那一片始终没有落下的“叶子”，而奇迹般的活了下来。
她之所以能够创造生命的奇迹，顺利地活下来，最重要的原因就是，老画家画在墙上的那片永不凋落的“叶子”，给了她活下去的渴望与勇气。
一个好习惯的养成不是一朝一夕的事，如果我们对这个好习惯没有强烈的渴望，或者说它在我们面前缺乏吸引力，最后都可能导致失败。
因此，养成好习惯的第二步，就是触发内心对它的渴望，让它更有吸引力，因为它越有吸引力，养成这项好习惯的可能性也就越大。
那么如何让它变得更有吸引力呢？
作者认为：“当我们不想开始培养好习惯时，我们需要做的就是使我们的习惯变得更有吸引力，而绑定喜好会使我们的习惯很有吸引力。”
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所谓绑定喜好，通俗的讲就是，利用我们经常会做的事情，去带动那些我们不怎么主动去做的行为。
比如，对于小孩子而言，他们的经常想做的事情就是吃零食和玩，而写作业、练琴之类的事情，则是他们普遍不愿意去做的事情。
如果将这两件事情捆绑在一起，那可能可以逐渐帮助他们养成一个好习惯。比如，在练完琴后，奖励他们一颗糖。
03 反应
詹姆斯在书中写道：
“培养好的习惯，不在于时间的长短，不管你连续做了21天、30天，还是100天，重要的是你这种行为的频率。你可以在30天内做两次，或者200次，起决定作用的是频率。”
也就是说，要养成某一种良好的习惯，不需要刻意强调时间的长短。因为最有效的方法，就是让这件事变得简单易行，然后你会经常去做。
而怎样才能让一件事情变得简单易行呢？
作者给出的建议是，使用两分钟法则，也就是，当你开始培养一种新习惯时，它所用的时间最好不超过两分钟。
比如，我们都希望自己多读书，多健身，但如果把目标定得太大的话，我们就很容易放弃，这个时候就可以运用两分钟法则。
每次读书只读两分钟，差不多一页的内容，读一页书对于每个人来讲，都不会是一件苦难的事；去跑步或者去健身房健身，每次呆上两分钟。
詹姆斯当年去健身的时候就是如此！
最初他只告诉自己健身时间不要超过5分钟，经过几周的训练之后，他看着周围那些健身的人，就告诉自己，既然来都来了，不如多呆一会，慢慢地，他也就把健身养成了一个习惯。
这样做还有一个积极的意义，就是你正在为自己的新身份投赞同票。
而我们想要培养某种好习惯，其实并不是建立一个具体的目标，而是要明确自己的什么设定：我想要成为什么样的人。
因为，能让我们长期保持一个习惯的原因只有一个，那就是让这个习惯和我们的身份融为一体。
一旦我们完全认同了我们身份的某种特点，我们就更有可能朝着这个方向去做事。
正如詹姆斯所言：
“你的身份来自你的习惯。你并没有与生俱来的信念。每个信念，包括有关你自己的信念，都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。更准确地说，你的习惯时体现你身份的方式。”
04 奖励
我们都明白，如果一件事情能让我们做起来很开心，那我们就能长久地坚持下去。
比如工作，如果我们是因为喜欢而从事这项工作，那我们一定能一直开心的工作下去。央视力荐超500部高分优秀纪录片推荐，孩子看了格局炸裂自律成瘾
再比如小孩子学某种兴趣，如果这项兴趣能够持续带给他快乐，那他肯定每一次都会很乐意去上课，根本不需要家长催促。
因此，除了让触发好习惯的条件显而易见，让好习惯更有吸引力，让做这件事简单易行之外，我们还要让这件事本身能够使我们快乐，这也是这项好习惯给我们的奖励。
当年希尔顿为何能将一家小旅馆，慢慢做成闻名世界的连锁酒店，他成功的秘诀就是因为希尔顿让人感到愉悦。
希尔顿的母亲提醒了，要想旅馆能够长期经营下去，最重要的就是要想到一种简单又不花钱的方法，让每一位顾客都成为回头客。
听完母亲的话之后，希尔顿反复琢磨，最终找到了母亲说的这种方法，就是用微笑去感染来希尔顿的每一位客人，让他们感到在此身心愉悦。
当然，即便是这项习惯能让我们收获持续的快乐，但也保不齐会被生活中一些突如其来的事情打乱。
如果偶尔习惯被打乱了，也不用太过于紧张，只要能够迅速地接上就可以了。
而如果我们的某个习惯到了很难坚持下去的时候，就告诉自己不能错过第二次。
威廉·詹姆士曾说过：“播下一个行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”
如果我们想要成功，没有养成好习惯是绝对实现不了的。在孩子还小时，好习惯的养成更显得有意义。
因此，当我们不知道如何培养孩子的好习惯时，不如看看这本《掌控习惯》。
如何培养孩子的良好习惯并戒掉坏习惯简介
为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。
习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏；提示、渴求、反应、奖赏——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。
美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯•克莱尔根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。
詹姆斯•克利尔（James Clear）
美国著名习惯研究专家，习惯学院创办人，《纽约时报》畅销书作家。詹姆斯•克利尔创办了著名的习惯学院，该学院后来成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。
众多财富500强公司和成长中的初创企业选派其领导人和普通员工来这里参加培训，总共有10，000多名领导人、经理、教练和老师从习惯学院毕业。
其个人网站jamesclear.com有近50万订阅用户，每月访问量达到了数百万。樊登读书推荐：怎么样能激发孩子的内驱力pdf+mobi+epub
如何培养孩子的良好习惯并戒掉坏习惯目录
前言 我的故事
基本原理 点滴变化何以意义重大
第1章 微习惯的惊人力量
第2章 你的习惯如何塑造你的身份（反之亦然）
第3章 培养良好习惯的四步法
第一定律 让它显而易见
第4章 看着不对劲儿的那个人
第5章 培养新习惯的最佳方式
第6章 原动力被高估，环境往往更重要
第7章 自我控制的秘密
第二定律 让它有吸引力
第8章 怎样使习惯不可抗拒
第9章 在习惯形成中亲友所起的作用
第10章 如何找到并消除你坏习惯的根源
第三定律 让它简便易行
第11章 慢步前行，但决不后退
第12章 最省力法则
第13章 怎样利用两分钟规则停止拖延
第14章 怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成
第四定律 让它令人愉悦
第15章 行为转变的基本准则
第16章 怎样天天保持好习惯
第17章 问责伙伴何以能改变一切
高级战术 怎样从单纯的好转向真正的伟大
第18章 揭秘天才（当基因重要和无关紧要时）
第19章 金发女孩准则：如何在生活和工作中保持充沛动力
第20章 培养好习惯的负面影响
结论 获得持久成果的秘诀
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