05这些方法可以让你更快入睡
有哪些尽快入睡的方法？
黄翔：创造环境——
尽量不要在床上看电视剧、电影、玩手机或者开家庭会议，最好做到一看见卧室的床就产生条件反射想睡觉。要保证在床上85%的时间都要用来睡觉。
如果上床后翻来覆去一个小时还不能入睡，建议你起来换一个房间，做点其他轻松的事情再睡。离开床会让你体温下降，并转移因为失眠产生的焦虑。
同时注意调节卧室的温度。科学研究表明，房间温度在20—25摄氏度时，身体感觉最舒服，最适合入睡。
洗澡或足浴——
建议入睡前90分钟洗澡或者泡个热水足浴。热水有助于兴奋副交感神经系统，抑制交感神经系统，从而产生睡意。但不建议热水沐浴或者足浴后立即睡觉，此时神经系统仍然处于亢奋的状态，不利于入睡。需要经过90分钟左右，让体温下降，神经系统进入舒缓的状态，慢慢催发睡意。
睡前准备活动（选择一种或者几种）——
舒缓运动。睡前半小时做些不用动脑的事情，如瑜伽类的舒展运动等，有利于放松身体，提高睡眠质量。
冥想与阅读。睡前冥想有利于放空大脑，提高专注力，让紧绷的神经松懈下来。看书或者无聊的节目也能达到同样的目的。但刺激性电影或视频等会造成反作用，让大脑越来越兴奋，错过黄金睡眠期。
气氛营造。大脑对光线非常敏感，良好睡眠的秘诀之一是减少夜晚光线的摄入，特别注意要避免蓝光！手机或平板等电子产品，极容易产生蓝光。所以最好不带手机上床。
大脑喜欢关注新鲜事物，因此睡前要减少噪音的打扰。蝉鸣，电风扇，流水等单调乏味的白噪音可以助眠，甚至屏蔽其他噪音。对此，有人借助白噪音入睡，甚至通宵利用白噪音让自己睡得更香。也有人会使用高质量的耳塞过滤掉噪音。
