黄翔：影响身体的正常发育。睡眠时高峰分泌的生长激素超过白天分泌的5-7倍。如果睡眠不足、睡眠质量差，生长激素分泌达不到高峰，很容易影响孩子的身高。
影响记忆和学习成绩。睡觉是学习的一部分，白天学习的信息都靠睡眠时海马体整理成大脑的长期记忆，如果睡眠不足，势必影响大脑海马的工作，造成记忆力下降，白天学习的内容来不及整理就会被大脑删除。
降低免疫力。睡眠也是身体修复的一个过程。如果经常睡眠不足，会使人体免疫力和抵抗力降低，抗感染的能力也会下降，因此容易出现感冒、呼吸道感染。
可能会造成儿童焦虑、抑郁等问题。研究表明，与每晚睡8小时的青少年相比，每晚睡眠时间只有5小时或更少的青少年罹患抑郁症的风险要高71%，产生自杀念头的概率要高48%。
02睡眠对于学习来说至关重要
睡眠质量的好坏对孩子的学习有哪些影响？
黄翔：睡眠对于学习来说至关重要，是大脑整理信息（学习内容）的最佳时刻。如果不好好睡觉或者睡眠时间不足，大量白天输入的信息得不到有效整理，一旦重要信息被大脑删除，会非常可惜。
相反，好好睡觉有助于巩固白天的记忆，通过海马回在熟睡时的整理，将需要记忆的信息刻入大脑皮层之中，将其转化为长期记忆以便于日后随时调用。
如何利用睡眠提升孩子的学习效率？
黄翔：保证整周期睡眠。根据国际睡眠医学和睡眠脑电图的提示，正常人类的睡眠周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复。每个周期90分钟左右，每夜通常有 4-6个睡眠周期。
海马回的工作模式也是按照人的睡眠周期交替进行。为了不打扰海马回的工作，科学家提倡整周期睡眠。即从入睡开始算，睡足5-6个周期，大约7.5-9小时。这样有利于大脑整理记忆信息，提升工作效率。
睡眠时停止信息输入。有的人喜欢戴着耳机，一边听英语或者音乐一边睡觉，认为这样可以培养语感或者放松情绪。但是根据脑科学的原理，这样做其实会严重影响学习效率。因为如果戴着耳机睡觉，大脑将一直接收新的信息，这样势必干扰到海马回处理已有的信息。
善用睡前1-2小时学习。所谓“近水楼台先得月”，既然睡觉是大脑整理信息的关键时刻，那就要善用睡前的时间学习记忆，特别是睡前的1-2小时。根据遗忘曲线的规律，人在学习新知识1-2小时后会忘记将近一半的内容。但如果学习新知识后2小时内进入睡眠，将这些未遗忘的知识直接通过海马回进入整理环节，变成大脑的长期记忆，将大大提升学习效率。
