产后第3-4周饮食安排
新生儿食量不断增大，如果打算母乳喂养的话，新妈妈也需要为新生儿准备更加营养丰富的母乳。催乳是营养的重点。
1、要保证热量供给：
新妈妈在生产时消耗了大量体力，产后1-2周中，反复地为新生儿哺乳也会消耗体力，从而造成新妈妈一直处于疲惫状态。这时候需要加大运动量来恢复精神，所以这一时期，需要摄入较多热量。
热量是维持人体生命活动的能量，如物质代谢、肌肉收缩、腺体分泌等都需要热量。而哺乳的新妈妈还需要一部分热量来支持自身特殊的生理变化，婴儿的组织生长同样需要热量。糖类、脂肪和蛋白质都会经过体内氧化释放能量，是人体热量的主要来源。
哺乳的新妈妈每天饮食一般应包括粮食500-700克(包括一些粗粮)，蛋类200克(3-4个)，肉类200-300克，豆制品50-100克，牛奶250克，汤水1000-1500毫升，蔬菜500克(其中绿叶菜不少于250克)。
2、保证营养丰富全面：
月子期间补充营养要充足丰富，蛋白质、脂肪、糖类、各种维生素、微量元素、矿物质等样样不可缺少，因此食物的种类要丰富，因为没有哪一种食物可以含有所有营养素。在这一期间，新妈妈切忌挑食偏食，鱼、肉、蛋、蔬菜、瓜果都要适当摄取。
产后第5-6周饮食安排
哺乳期减肥最好的方法是合理饮食，因为有规律地进食可以减少肥胖的发生率。这里所说的合理饮食并不是节食，而是指在乳汁分泌正常、身体状况不受影响的情况下，通过适当控制饮食热量的方式让身体自然减重。史上最强大的育儿早教资源宝库！错过后悔三生
1、适量摄取纤维素：
纤维素可以增加人体粪便的体积，促进排便的顺畅。在怀孕末期，因为胎儿的生长会压迫到母体下半身的血管，使得血液循环受阻，所以多数新妈妈会伴随有痔疮发生，造成排便困难，所以纤维素的摄取对新妈妈是很重要的。
但是要注意在生产后，身体需要的是大量的营养素来帮助身体器官修复，如果此时摄取过多的纤维素，反而会干扰其他营养素的吸收，因此对新妈妈来说，纤维素的摄取量是不宜过多的。
2、保证水的摄取：
母乳喂养会使新妈妈每天流失约1000毫升的水分。如果新妈妈体内的水分不足，会使母乳量减少。另外，水喝得是否足够，是决定塑身成败的关键，因为人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，废物也必须透过水溶液才能有效排出。所以新妈妈要保证水分的摄取，最好每天喝水不少于3000毫升。
