长高运动基础训练课简介
儿童身高生长受到包括遗传、内分泌、营养、环境、疾病、社会心理因素等在内的诸多因素的影响，存在一定的个体差异。
儿童的身高一直在长，在学龄前和学龄期，儿童的身高生长比较稳定，每年都会保持5~7 cm的生长速度，如果这时候每年都少长2 cm，5年损失的就是10 cm。所以，在学龄前期和学龄期做好身高管理，可以为青春期身高加速生长打下良好基础。
有研究证明，全面、均衡的营养，充足的睡眠，以及运动对于促进儿童身高生长有重要的作用。其中，运动，被认为是一种比饮食或睡眠更能有效促进生长激素分泌的因素。
儿童的运动游戏，每天练习，不仅有利于身高生长，还有助于身体活动水平的提高和长期运动习惯的形成。
春天来临，天气变得暖和起来，孩子们也可以有更多的机会进行室内外运动。幼师宝将连载“长高运动”系列推文，每期推荐2-3个运动游戏，帮助让家长和幼儿教育工作者进行高质量的运动游戏指导，改善儿童的体姿、体态，提升儿童的运动能力。今天兜得慧就为大家推荐2个“跳跃运动”的小游戏。
运动游戏中的“跳跃运动”是应力刺激骨骼、加速骨细胞增殖、促进生长激素分泌以及改善骨骼钙磷代谢、增进骨骼生长发育（有利于腿部长骨生长）的运动，有助于加速身高增长。儿童吃什么长高？儿童长高食谱怎么做？3-14岁必修课全集视频
一个标准的跳跃动作可以分解为以下几个动作：
起跳：两臂协调摆动，双脚脚尖同时快速蹬地跳起。
腾空：背部挺直，充分伸展。
落地：落地时屈膝缓冲，保持躯干稳定；膝盖朝向前方，不超过脚尖。
1. 纵跳摸高击掌
长高星级：★★★★★
适合年龄：3岁及以上
运动功效：增强心肺功能及腿部力量，促进新陈代谢和生长激素分泌，有利于腿部长骨生长
技能发展：肌力 爆发
动作要领：家长面向儿童举起手，手掌高度距离儿童举起双手的指尖位置以上10 ～ 20 cm；儿童双脚并拢，尽力向高处跳，和家长击掌并计数。也可以在同样的高度悬挂玩偶，让儿童跳起击打
运动量：运动时间5 ～ 8分钟（60 ～ 80次/分×5组）
提示：垂直向上跳
2. 快速小兔跳
长高星级：★★★★★
适合年龄：5岁及以上
运动功效：增强心肺功能及腿部力量，促进新陈代谢和生长激素分泌，有利于腿部长骨生长
技能发展：肌力 爆发 耐力 协调 平衡
动作要领：双脚打开比肩稍宽、双臂屈肘放在身前，上身前倾，稍稍下蹲，膝盖不超过脚尖，前脚掌发力连续、快速跳跃
运动量：运动时间4～6分钟（80～100次/分×4组）
提示：跳跃速度尽量要快
本长高运动基础训练课程结合5～14岁儿童的身心特点，整理了跳跃、有氧、肌肉力量、体态管理、拉伸共五类、84项“长高运动”；身体姿势控制、肢体精细控制、物体控制、移动、灵敏、平衡、协调共七类、84个“亲子游戏”，均配有演示视频。每天跟着练习，不仅有利于身高生长，还有助于身体活动水平的提高和长期运动习惯的形成。
运动”不仅指的是足球、篮球、体操等，日常生活中扫地、擦桌子、做游戏等积极的身体活动也是运动。本本长高运动基础训练课程具有时长短、简单、有趣、执行力强的特点，看完就能玩，充分利用儿童的碎片化时间，随时随地开展长高训练。
—— 曹 彬
国家卫健委妇幼健康司原副巡视员
身高不能决定孩子的一生，但却对孩子一生产生深远的影响。本书从长高运动和亲子游戏两个方面，为儿童制订了系列长高训练。双管齐下，儿童更易养成运动好习惯。
—— 于小千
中国妇幼保健协会常务副会长兼秘书长
在一个全民运动的时代，提升孩子的运动能力是一个绕不过的话题。学科教育能让孩子在单个跑道上跑得更快，而提升孩子的综合运动能力是培养孩子跑得更稳的能力。
—— 陆大江
上海体育学院运动科学学院教授
长高运动基础训练课目录
第09节：深蹲开合跳、匍匐爬行.mp4- 178.43 MB
第08节：直膝跳、蜘蛛爬.mp4- 143.64 MB
第07节：开合单脚跳、金刚跳.mp4- 159.48 MB
第06节：青蛙跳、毛毛虫.mp4- 151.75 MB
第05节：侧滑步半蹲跳、螃蟹爬.mp4- 139.32 MB
第04节：左右交叉跳、大象爬.mp4- 138.21 MB
第03节：双脚前后跳、小猫爬.mp4- 156.51 MB
第02节：双脚跳蹲、手膝爬.mp4- 136.25 MB
第01节：热身与拉伸.mp4- 129.56 MB
第20节：单脚左右跳、蜘蛛爬+匍匐爬组合.mp4- 149.52 MB
第19节：单腿90度跳、毛毛虫爬+猩猩爬组合.mp4- 156.27 MB
第18节：弓箭步侧跨跳、大象爬+螃蟹爬组合.mp4- 144.54 MB
第17节：侧向跨跳、手膝爬+小猫爬组合.mp4- 137.12 MB
第16节：单脚障碍跳、手脚同侧爬.mp4- 176.18 MB
第15节：摸膝跳、猫步爬.mp4- 185.70 MB
第14节：羚羊跳、猩猩侧向爬.mp4- 157.05 MB
第13节：弓箭步转向跳、侧向钻爬.mp4- 157.54 MB
第12节：后踢腿跳、钻桥洞.mp4- 140.35 MB
第11节：跳跃落地、小猫8字型绕.mp4- 160.47 MB
第10节：抱胸蹲跳、单腿手脚爬.mp4- 156.43 MB
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