也许我们曾经都经历过：
想读书，但是读着读着，不是觉得书没意思，就是没有时间，读书的计划被中断了；
想锻炼身体，但是只坚持了几天，又会找出各种理由，不按计划去运动。
诸如此类，很多时候，我们无法长久按计划去做，习惯性地拖延，这些都是缺乏意志力的体现。
尤其是现在，正处于信息爆炸的时代，诱惑无处不在。
一个学生想要抵制住各种诱惑，专注于自己的学业，意志力是不可或缺的。
关于意志力
所谓意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，也就是自控力。
斯坦福大学心理学家凯利.麦格尼格尔在《自控力》中提到：
我们只有一个大脑，但是我们的大脑有两个自我（想法）。
一个自我是任意妄为、及时行乐，另一个自我是克服冲动、深谋远虑。
意志力挑战就是两个自我（想法）的对抗。第56号教室的奇迹：如何引导孩子爱学习pdf
我们每次做决定时，总是在这两个想法之间犹豫不定，当两个想法产生冲突的时候，一定会有一个想法打败另一个想法。
比如，你想吃的欲望战胜了减肥的欲望，那就是任意妄为的想法获胜；
你要健身的欲望战胜了睡懒觉的想法，那就是克服冲动的想法获胜。
当我们的意志力强的时候，克服冲动的想法获胜，能让我们的头脑理性地选择去做我们所需要做的事情；
当我们的意志力不强的时候，任意妄为的想法获胜，我们的行动就会偏离目标。
只要我们学习一些技巧，提高自己的意志力，下一次遇到诱惑的时候，就可以轻松抗拒了，你的学习效率就会越来越高。
增强意志力的几个技巧：
01.锻炼身体。
悉尼麦考瑞大学心理学家梅甘.奥滕和生物学家肯.程发现增强意志力的良药就是锻炼。
锻炼可以增强我们意志力的生理基础，而且对于增强意志力的效果是立竿见影的。
最简单的方法：家里可以买一台跑步机，让学生每天跑15分钟，这样既可以节省时间，而且方便操作。
长期坚持这样做，对于增强学生的意志力、缓解压力、不沉迷手机都会有帮助。
02.放慢呼吸。
《自控力》中提到：
心率变异度（心率降低，心率变异度便会升高）能很好地反映意志程度。
如果你的心率变异度升高，那么无论在何种诱惑面前，你的意志力都强。
那么我们该如何提高心率变异度呢？
将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒，比平常呼吸要慢一些。
放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。
这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。
对于大多数学生来说，放慢呼吸很容易，当学生面临意志力挑战的时候，可以尝试这种办法。
03.在一件小事上持续自控。
对于每一个学生来说，这绝对是一笔只赢不输的投资。
比如，可以让学生每天早上起来背15个英语单词。
告诉学生，每天把英语单词本放在床前，早上睁开眼睛，就背英语单词。
让学生一直坚持下去，时间长了，不仅会养成背英语单词的习惯，也能提高他的意志力。
开始时，任务不要太难。当学生做这件事情已经养成了习惯，再坚持去做其他事情。
持续的自控，就会增强一个人的意志力。
04.把拖延的事情期限化，细分化。
每个学生心中都有各种梦想，但是由于意志力不强，一直拖延到现在，还没有得以实践。
比如，有的学生想成为演说家。这个梦想，他可能想了好几年了。
我们现在就把它期限化，细分化。
比如，让学生现在就开始，每个星期六上午10:00-11:00，练习演说。
再把这个大目标分成几个可以实施的小目标：
这个月、半年、一年、三年…，要分别达成什么目标，把这些细分的目标详细地写到一个本上。
另外，家人也可以经常和学生讨论，如何能更好地达成这些小目标。这对于学生来说，是一个强化的过程。
学生每周按这个计划去实践，长期坚持去做，就可以增强学生的意志力。
写在最后：
缺乏意志力是我们每一个人成功的绊脚石。如果缺乏意志力，即使你的目标再高远，那也只是你脑中的一个幻想。
对于每一个学生来说，父母有必要从小刻意培养他的意志力。
以上几种办法，非常适合学生们实践，不妨试一试。
