保持活跃
◆ 经常做有氧运动。即使是像健走那样简单的运动，也能帮助你迅速、有效地管理体重，包括减掉腹部脂肪。
在哺乳和照顾宝宝期间，你还是可以通过几种有趣的方式让自己保持活跃。
用婴儿车带着宝宝在住家附近健走或跑步，宝宝可以呼吸新鲜空气，自己也能做些运动。
市面上有许多健身婴儿车，有的适合认真跑步，有的只适合快步走，找一个符合你运动需求的婴儿车。
◆ 利用锻炼时间进行社交。如果你认识附近其他有小孩的妈妈，可以约她们一起散步。
◆ 凡事都要适度。只要获得医生许可，产后在哺乳期间做些剧烈运动并不要紧，但是不要运动到精疲力竭的程度。
◆ 运动前，先做好准备。哺乳期妈妈在运动之前，为了自己和宝宝着想，还需要多做一些准备工作。
◆ 做剧烈活动时，穿有支撑作用的胸罩。穿合身的胸罩支撑乳房，减少乳头的摩擦和不适感。市面上也有为活跃的妈妈而制的哺乳期运动胸罩。
◆ 锻炼之前和期间都要多喝水。多喝两三杯水可以确保身体不会脱水，以免影响母乳分泌。
◆ 尽量在锻炼之前喂奶。如果你要带宝宝同行，先喂奶可以让他安静下来，而且排空乳房才运动会比较舒服。
如果你在运动时出了许多汗，一定要把乳房洗干净才可以喂母乳。有的宝宝不喜欢咸咸的味道。
◆ 做一些抗阻力或举重训练。不是非得练出硕大的肌肉才能从举重训练中获益。
只要肌肉量增加，不管多或少，都能消耗更多热量。而且即使你在休息，也能继续消耗热量。全身体力增加也能让你更轻松地抱孩子。
用弹力带或哑铃做抗阻力训练，并进行高强度间歇训练。
与其用很重的哑铃锻炼，不如用轻一点的哑铃，但是多重复几次，一样可以有效锻炼肌肉，而且不会那么容易受伤。
如果你经常举重或是手臂需要一直重复某些动作，一定要放慢锻炼速度。要是乳房受刺激而疼痛，或是乳管堵塞，先暂时减少这类运动。
◆ 锻炼腹部或核心肌群。不是非得做1000次仰卧起坐才算是锻炼了腹部，只要经常收紧腹肌，就能锻炼到这个部位的肌肉。
普拉提或瑜伽也有许多有效的动作，帮助让核心肌群更结实。瑜伽也有其它好处，比如在你推了婴儿车和抱了宝宝一整天后，可以帮助你改善身体姿势。
试一试平板支撑，或是其它需要在极短时间内保持某个姿势的运动。平板支撑可以同时锻炼几个肌群，包括胸前、腰部、腹部、背部甚至是手臂肌肉。
