做健康的选择
◆ 吃营养丰富的食物。选择富含铁、蛋白质和钙的食物。避开没有营养价值的高热量、高脂肪或高糖分食物。
高蛋白食物尤其重要，身体的饱腹感可以持续更久。
◆ 避开高度加工食品或单一碳水化合物，比如白面包、白米饭、饼干和糖果。这样既能减肥，还能保证身体继续获取所需的营养。
好的铁质来源：全谷物食品、深色绿叶蔬菜和柑橘类水果。
鸡蛋和乳制品、精瘦肉、大豆产品、素肉、豆科植物、小扁豆、坚果、种子和全谷物均含有蛋白质。
◆ 从乳制品和深色绿叶蔬菜中摄取钙质。你也可以吃钙强化产品，比如果汁、麦片、豆奶、酸奶和豆腐。
◆ 不吃过度加工的食品、油腻的食物、糖和咖啡因。饮食健康不但能帮助你瘦下来，还能提高母乳的营养价值。
垃圾食品和速食通常只有毫无营养价值的热量，不能给你持续提供照顾自己和宝宝所需的能量。
◆ 避开加工食品里的多余盐分、糖分和防腐剂，对你的整体健康更好。
将脂肪摄入减少至总热量的20到25%或更少，改从低脂肪、高蛋白食物中摄取热量。
留意果汁和汽水中隐藏的糖分，它们只会提高你摄入的热量，没有任何营养价值。
汽水也含有咖啡因，每天不应该喝超过2到3杯。超过这个摄入量会扰乱宝宝和你的睡眠习惯。
记录进展
◆ 你可以用一些有创意的方式记录自己的减肥进展。绘制图表方便你看到自己每天、每周、每月甚至是每年减掉的体重。
◆ 用Excel电子表格自制图表，你可以自行决定要输入哪些对你来说最相关的信息。
◆ 下载减肥图表。在网上简单搜索一下，就能找到许多不同类型的减肥图表，大多可以免费下载和打印。
网上还有其它类型的身体测量图表。你可以看看别人做的图表，从中得到一些启发，然后自己制作一个。
如果你选择每天做记录，那就挑每天同一时间测量和记录体重。记住，早上刚醒来的体重最轻。
一旦开始密切记录体重，你很容易会对这些数字纠结不已。尽量理智地做记录，每天量一次体重就好，如果体重上下波动，也不要感到气馁。
◆ 尝试减压，宝宝的出生也会给你带来难以应付的压力。尽量让自己远离压力，压力会妨碍你的减肥计划。
当你感到压力大时，身体会释放皮质醇。它会增进食欲，使你吃得更多，你也许最想减掉腹部脂肪，但是压力会使身体在腹部囤积更多内脏脂肪。
和别人聊一聊你的感受，和伴侣或信任的朋友、亲戚分享你的想法。在网上或面对面和其他妈妈们一起聊聊新生宝宝带来的挑战，并互相安慰。
◆ 求助。如果哺乳和当妈妈所需承受的责任太大，让你受不了，试着向身边的人求助。
◆ 伴侣也应该和你一起承担责任。不妨要求祖父母帮忙照顾比较年长的孩子，或是帮你做饭。
