如何避免腹直肌分离？
01 有计划地安排运动
如果可以的话，最好在怀孕前就开始经常运动以增强自己的核心。怀孕后，可以继续其中一些运动到怀孕三个月左右。一旦腹部变大，运动对于避免腹直肌分离的作用就很低了，不过建议孕妈还是要在孕期经常运动，也有研究表明怀孕期间定期运动的妇女患腹直肌分离的可能性较小。
建议孕期可以专注于一些强度不高的全身运动，比如深蹲，避免对腹部有压力的运动。
02 日常减少腹部压力
孕期随着肚子的增大，很多动作都不方便，但不经意间可能会对腹部造成额外的压力。比如，在孕妈下床的时候，尽量不要直接借助腹部的力量从床上坐起来在下床，可以借助手臂的支撑力量或是由家人搀起等。
03 保持健康的体重
孕期保持体重和胎儿的正常增长同样可以降低腹直肌分离的概率。不要因为怀孕就疯狂进补，造成自己和胎儿的体重增长双双超标，别忘了胎儿过大就是造成腹直肌分离的原因之一。
所以，孕期也要注意控制自己的体重哦。
