比如,每天坐到书桌前,暗示自己新的一天开始了,又满血复活啦!或者告诉自己,今天我要好好努力,超高效完成学习(或者工作)!
如果还不够,可以考虑再叫上一句“我胡汉三又回来了!”
不仅适合小朋友哦,大人同样适用。
不要制定“严丝合缝”的学习计划
大家是否看到过如下的计划表,密密麻麻的,好可怕。
精确到分钟,对我的胃口。But,这种计划表执行起来,真心太累,完全不现实。因为一天之中,很多项目都没法按照计划表中的时间节点完成。结果就是,一项拖一项,一拖拖一天。
这种计划表有两个大的弊端:
时间节点严丝合缝,没有灵活变通的时间,操作起来有难度。
拖延之后,导致学习战线拉得更长,影响学习积极性。
后来,我找到了更适合孩子的计划表形式。
这就是目前我们在用的计划表/打卡表,是不是看起来一下子简洁了很多?瞬间有一种相!当!轻!松!的错觉。对喽,要的就是这个效果。
为什么这样的计划表对于小朋友来说更容易执行呢?原因有三。
没有密密麻麻的时间节点,减少压迫感
但不要以为,我们没有时间规划。其实是有的,只是这个时间规划不再精确到分钟,而是变得更有弹性。我会和孩子商量一个deadline,每天回来检查。
有一定的自主权,掌控感更强
研究表明,当孩子能够掌控一件事,也就是他的行动和结果产生关联时,孩子就会更加喜欢这件事。
在deadline之前的时间,先做什么,后做什么,什么时间做,都由孩子决定。他完全可以根据当天的状态,自己的喜好来决定。这样大家反而更轻松。
可量化的正反馈,给大脑输送快乐信号
我特意把计划表变成了简洁的“打卡模式”。就是为了让学习计划更可视化。大脑喜欢确定的东西,完成一项,减少一项,满满的成就感。而且它需要一些正反馈来让它觉得学习是一件有奔头的事。
比如,认真学习之后父母的肯定,学习之后的户外撒欢,晚上的电视(奥特曼)自由,周末的游戏时间,对大脑都是一种正向的情绪激励。
运动是调节剂
运动及做家务,对大人来说往往是一种负累,但在孩子身上,却能缓解学习的疲劳感。所以不要舍不得让孩子做家务和运动,该使唤就得使唤。
大脑是不会累的,不断学习只会让大脑更聪明。身体上的疲乏反而让大脑得以休息。所以在学习中穿插一些体育运动,家务劳动,都是让身体放松的好方式。
特别是现在多地疫情反复,很多时间我们都得居家学习和办公。
上学期居家N个月,我带娃跳过健身操、坚持跳绳、擦桌子、收拾碗筷…那段时间里,我家娃无论是单摇还是双摇,都在不断突破新高。
运动能使大脑生长出新的神经元,分泌让孩子更专注学习的神经递质。所以,运动之后,我们再来安排有挑战性、有难度的学习内容,是再合适不过的了。因为这样的学习内容,能帮助大脑的神经元更好发育,孩子也会更聪明!