周一：番茄鸡蛋青菜虾仁面
+坚果+桔子
主食
面条
肉蛋奶
虾仁，荷包蛋
蔬菜水果
番茄，青菜，桔子
坚果
两种以上
省时tips:
虾仁提前挑线煮好，蔬菜提前洗净。
花样替代方案：
1.不喜欢汤面的，可以做拌面。
2.青菜可以替换成其他绿叶蔬菜，注意烹饪时间。
3.坚果不限种类，各种搭配最好。
周二：肉包+炒西兰花+水煮蛋
+豆浆+苹果
主食
肉包
肉蛋奶
水煮蛋，豆浆
蔬菜水果
西兰花，苹果
省时tips:
1.包子可以是优质品牌的速冻产品，也可以提前一天在品牌包子门店购买放冰箱冷藏（建议冷藏不超过24小时），第二天早上蒸热即可。
2.豆浆前一天晚上准备好食材，用破壁机预约好时间，早上起床就可以喝。
花样替代方案：
1.黄豆可以和其他豆类搭配，制作成各种口味的豆浆，比如黑豆+黄豆、红豆+黄豆、绿豆+黄豆、紫薯+黄豆、花生+黄豆等。
2.蔬菜首选当季时令菜。西兰花可以替换成其他蔬菜，比如大白菜、油麦菜、生菜等。
周三：红薯粥+青菜午餐肉鸡蛋饼
+坚果+猕猴桃
主食
粥
肉蛋奶
午餐肉，鸡蛋
蔬菜水果
青菜，猕猴桃
坚果
两种以上
省时tips:
1.红薯粥前一天晚上准备食材，算好时间用压力锅预约，早上起床就可以喝。
2.做鸡蛋饼，需要的面粉，蔬菜和调料，可以提前一天准备好。第二天，搅拌面粉3分钟，烙饼5分钟。烙饼小白教程在这里。
花样替代方案：
1.红薯粥可以替换成山药粥、小米粥、腊八粥等。
2.青菜可以是生菜丝、芹菜碎、胡萝卜粒等。
3.午餐肉可以替换成香肠片、培根等。
