锻炼要力求科学，
遵循孩子的生长和发展规律
参加体育锻炼一定要注重科学性，不科学的运动不仅难以达到理想的效果，还可能发生运动损伤，甚至危及生命。不科学的运动是不够完整的，如在运动前不做准备活动、运动后不进行拉伸放松；不科学的运动安全隐患也较为突出，容易在运动中出现伤害事故；不科学的运动还表现出对不同人群的不完全适宜，如低龄化、过早专项化等。
科学锻炼一般要符合“四有”标准，即要有规律、有指向、有条件和有差异。有规律，是指遵循生长发育规律、动作与认知发展规律、动作技能学习“窗口期”分布规律，还要遵循素质发展敏感期分布规律等。只有符合规律的运动才能达到理想的锻炼效果。
有指向，是指要达到精准锻炼，要依据需求实施有明确指向的锻炼。由于锻炼者的目的不同，选择锻炼的内容和方式方法就应该具有针对性。如增强体质健康的锻炼，就要根据正常体质和不良体质之不同实施有针对性的锻炼。对于“软、硬、笨、晕”的不良体质，又要区分具体是要提升哪方面体质的锻炼，是“小胖墩”减脂、“小眼镜”防近视、“小豆芽”增重还是“小糖人”降糖等。根据不同的锻炼目的，采取有针对性的锻炼手段才能精准有效。
有条件，是指体育锻炼强体、增智、促心是有条件的，绝不是单独强化体育就能发挥作用的，还受睡眠是否充足、膳食是否平衡等关键因素的影响。一个睡眠长期不达标的人参与锻炼本身就存在较大风险，锻炼的量和强度需要有所控制；一个长期营养不良或不均衡的人参与锻炼也应该有所调整。绝不能夸大体育的功效而忽略其他因素的影响。
有差异，是指个体之间锻炼要有差异，不同的人由于有着不同的生长发育基础、素质发展基础、技能学习基础以及年龄、性别的差异等，参与的体育锻炼要有差异性，不能一刀切，不能照搬他人经验。一个人在不同年龄段、不同发展期、不同时空下的锻炼都要灵活把控。只有遵循了规律、明确了指向、保障了条件和尊重了差异的运动，才是科学的运动。
