登门槛效应
一口吃不成胖子，自律不能一步登天。
孩子一上学，自律的重要性立现。其中，专注能力最为重要，也最让我们操心。上课、写作业坐都坐不住，何来效果和效率？
我们推荐用来训练专注力的“番茄工作法”。
它的基本逻辑很简单：确定一个有待完成的任务，将25分钟设定为一个番茄时间；然后专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事；直到时钟响起，短暂休息一下（即苹果时间，5分钟即可）；每4个番茄时段后可休息15-30分钟。
用在孩子身上时，可以根据孩子的年龄特点进行调整：
刚开始时，番茄时间设置得短些，之后再慢慢增加，10分钟、15分钟、20分钟……
苹果时间开始的时候设置得长些，之后再慢慢减少，10分钟、8分钟、6分钟、5分钟……
父母慢慢就会发现，孩子坐在椅子上的时间慢慢延长。
这让我想起心理学上的“登门槛效应”。它源于美国心理学家弗里德曼和助手做的一个实验。
在实验中，研究人员先到各家各户向主妇们提出一个小要求，让她们在一份“呼吁安全驾驶”的请愿书上签名。大部分主妇们觉得只是签个名而已，很简单。两周以后，研究人员重新找到这些主妇，问能否在她们的前院立一块写着“谨慎驾驶”的警示牌，结果显示：先前在请愿书上签过名的大部分人（55%以上）都会同意立警示牌；没有签过名的主妇，只有不足17%的人接受了这一要求。
在实验中，“签名”就是第一个门槛，这个门槛迈过去之后，第二个“门槛”（树立警示牌）就比较容易跨过去。
弗里德曼认为，在一般情况下，人们都不愿接受难度较高的要求，因为它费时费力，还不容易成功。相反，大家都乐于接受难度较小、较易完成的要求。而在接受了较小的要求后，会更容易接受较大的要求。
在家庭教育中，运用好这个效应，就会轻松很多。先对孩子提出较低的要求，待他们按照要求做了，予以肯定、表扬乃至奖励，然后逐渐提高要求，从而使孩子积极奋发向上。
比如，在玩“番茄和苹果”的游戏时，我会先把任务设得比较容易，然后再渐渐加大难度，这样的“得寸进尺”，不会引来孩子的反感和抗拒。慢慢地，孩子的自律能力也逐渐被塑造和提高起来。
与“一口吃成大胖子”相比，“登门槛”这种“润物细无声”的育儿方法是一种更理性、更有智慧的方法。
以上5种心理学效应从不同角度阐述了如何帮助孩子养成自律的习惯，希望能给家长在育儿方面带来一定的指导作用。
