如何通过运动促成改变？
那么，最少要做多少运动才能得到这些改变呢？
首先，好消息：你不用变成铁人三项运动员也可以得到这些效应。青少年如何提高逻辑思维能力训练方法应用版PDF
经验法则是，每周要运动三到四次，每次运动至少要有三十分钟，且你需要做一些有氧运动。也就是要让你的心跳升高。
你不需要去健身房付很贵的健身房会费。在你健走的时候，再额外多走一个街区。如果你看见有楼梯可走，走楼梯。如果你到健身房运动的话，power-vacuuming是很好的有氧课程选择。
所以，我从记忆的先驱拓荒者，变成了运动探索者。
从进入大脑最深处的运作活动，变成试图了解运动如何能改善大脑功能，现在，我的实验室的目标是要超越我刚刚跟各位说的经验法则——每周三到四次，每次三十分钟。
针对你，根据你的年龄、你的健康程度、你的基因背景，来把今天的运动效应给最大化，同时把改善及保护你的大脑做到最好，让你一生都能受益。
但是，「谈」运动是一回事，「做」运动是另一回事。
把运动带入你的生活不仅让你今天更快乐、更受保护，还能保护你的大脑，不受无法治愈的疾病所侵害。
这么一来就能改变你人生的轨道，朝着更好的方向。
