2021年大雪时间
12月7日05:56:55
农历十一月初四 星期二
大雪
《月令七十二候集解》中讲：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”
大雪，是冬季的第三个节气，标志着仲冬正式开始。
俗话说：“冬天进补，开春打虎”。二十四节气特点和风俗四季中国纪录片下载全24集13GB
大雪时节，天地阴气极盛，此时进补往往有事半功倍的效果。
这时候注意养生，来年开春才能身体健康，精力旺盛。
立冬养生指南
进补可食肉类
肉类含有丰富的蛋白质，可降低高血压风险，冬季进补，肉类是首选。
1、乌鸡肉：补虚益气
《本草纲目》认为乌骨鸡有补虚劳羸弱，制消渴。
乌鸡富含氨基酸、铁元素，远超普通鸡肉，是营养价值极高的滋补品。
冬天吃乌鸡肉，喝乌鸡汤，既可以温补肾阳，又不用担心内热积聚上火。
煮鸡肉的时候，可以放些枸杞、桂圆，清甜不油腻，温补不上火，是冬季上等的佳品。
2、牛肉：暖胃强身
羊肉性热，牛肉性温。冬季温补，牛肉更佳。
牛肉富含氨基酸、蛋白质，可以补中益气，强筋健骨，可以让人们在冬天避免感冒侵扰。
牛肉还能健脾养胃，提高消化吸收能力，更适合中老年人食用。
3、鱼肉：保护心脑血管
俗话说：“畜肉不如禽肉，禽肉不如鱼肉”。
鱼肉每一百克的脂肪含量不足2克，对于想要冬季进补，但是又不愿意摄入过多脂肪的人来讲，是最好的选择。
鱼肉含有叶酸、维生素B2、维生素B12等维生素，有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气的作用。
鱼肉含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。
我国民间有“冬鲫夏鲇”之说。
鲫鱼营养丰富，所含脂肪少，蛋白质及微量元素多，具有益气健脾的功效，常吃鲫鱼对心脑血管病患者来说大有好处。
大雪养生要常吃三白和三雪
白指：白菜、白萝卜、山药。
三雪是：雪梨、雪菜、雪藕。
有的可以做汤，有的可以熬粥。常吃这三样对身体大有裨益。
1.雪梨银耳汤
冬天天气干燥，雪梨有止咳平喘、生津润燥的作用。
而银耳可以滋阴、造血、补气、通便。
这款汤品清甜不腻，特别适合冬季饮用。
2、莲藕红豆汤
莲藕可以清热润燥、滋阴益气。最适合干燥的冬季使用。
在清热的同时，还能止泻固精。
红豆能利水、解毒、补血、健脾胃。
莲藕红豆汤可以补血养颜，强壮身体的作用。十分适合脾虚血弱、面色萎黄，精神疲乏者饮用。
3、山药粳米粥
《本草纲目》说山药有补中益气，强筋健脾等滋补功效。
《神农本草经》谓之“主健中补虚、除寒热邪气、补中益气力、长肌肉、久服耳目聪明”
它可以降血压、抗衰老，还能强身健体。
山药含有皂苷、黏液质，有润滑、滋润的作用，故可益肺气、养肺阴，冬天空气干燥，可以多吃山药润润肺。
大雪养生三秘诀
1.大雪至，防寒护阳
冬天是阴气最盛，阳气偏虚的时候，极易受到寒气侵袭。
俗话说：寒从脚底生。头又是诸阳之会。头和脚的保暖同样需要重视
所以冬天外出要戴好帽子围巾，每天晚上用热水泡脚，注意头和脚的保暖。
另外要注意，睡前和早起不适合洗头。
人体阳气，容易在头部聚集，也容易在头部散发。
晚上睡前头发不能干透，会使气血瘀滞。
早上天气寒冷，头发没有擦干，极易引发感冒。
2.起居宜早睡迟起
冬日阳气肃杀，尤其在晚上更甚，所以要“早卧迟起”。
早睡养阳气，迟起固阴精。
俗话说：秋收冬藏。作息也要遵循自然规律，在“藏”字上下功夫。
起居最好是早睡迟起，冬季早晚温差大，老年人应更加谨慎，锻炼得当，适应气候的变化。
3.注意换气，保持空气湿润
冬天天气干燥，门窗紧闭，容易空气不流通，
室内空气污染程度比室外严重数十倍，因此冬天非常容易诱发呼吸系统疾病。
可以开门窗换气，每隔3~4小时通风一次，尽量保证室内空气清洁
其次要多喝热水，保持呼吸道湿润，每天不少于2000~3000毫升。
同时家中可以使用加湿器，或在暖气上放一条湿毛巾，保持湿度。央视纪录片推荐：二十四节气时间里的中国智慧解说词[全8集]
大雪养生三重点
大雪穴位养生
1.补肾安眠
涌泉穴位于脚底凹陷处，是肾经的井穴。
按摩时，取30克艾叶，放到热水盆中泡脚，双手揉搓涌泉穴，来回300下，可以起到补肾安眠的作用。
三阴交在脚的内踝尖上四指宽处。
每天早上5~7点，用力按揉腿部的三阴交穴，15分钟左右，能起到保养子宫和补肾的作用。
在临睡前按揉或艾灸三阴交，有安神助眠的作用。
2.“三窝”排毒法
大雪后，气温降低，在防寒保暖的同时，还可以通过按摩腋窝、肘窝和膝窝，来给身体排排毒。
具体方法：
腋窝：左右手交替按揉腋窝，早晚各1次，反复揉压至出现酸、麻、热的感觉，帮助心脏祛除火郁毒素。
肘窝：在肘窝的位置，用手掌连续拍打5~10分钟，1~2周拍一次。常按可帮助排除心肺火气和毒素。
膝窝：连续拍打膝窝(膝盖里侧中央)5~10分钟，1~2周拍打一次。膝窝中的委中穴，走膀胱经，膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道。
