管理焦虑
是孩子的终身课题
清华大学心理学系教授彭凯平曾说：我们教育最大的缺陷，是我们不学心理学，这让很多孩子，没有找到快乐幸福的能力。
我觉得，无论孩子还是父母，如果能学会一两项管理焦虑的技能和工具，这一生，我们都会受益匪浅。
1. 给坏情绪，起一个「焦虑绰号」
在我们惯有的思维里，孩子对某件事敏感、焦虑、不喜欢，我们就要避免孩子接触这类事物。
但行为心理学家们认为：让孩子适当「暴露」在这种焦虑或不喜欢里，能帮孩子从心理上「脱敏」。
对待小一点的孩子，可以试试给焦虑起绰号的办法。
比如，孩子有社交焦虑，父母就可以用轻松的语气，游戏的形式，给这种焦虑，起个名字叫「懦弱虫」。
日常引出各种情境，让孩子做好打败「懦弱虫」的心理铺垫，比如：
父母：晨晨，你想加入同学们的游戏，可是「懦弱虫」又出来阻止你了，怎么办？
孩子：嗨，你这个「懦弱虫」。
父母：快想想办法，怎么赶走它。
孩子：我先深呼吸。
父母：可「懦弱虫」不怕深呼吸。
孩子：那我就试着小声打招呼。
父母：「懦弱虫」有点怕了，但还不够怕……
这样的情境预演，能增强孩子面对焦虑的心理素质。
孩子害怕、担忧、不自信时，都可以用这种办法来「脱敏」，这样，再遇到被焦虑裹挟时，孩子就不至于一时心急，走上极端的路了。
2. 智慧对话
大一点的孩子，就要着重于纠正那些导致焦虑的错误认知了。
我们可以用 3 步智慧对话来进行：
第一步，帮孩子识别错误认知
比如，孩子做错了事，他可能会担心家长惩罚，担心老师批评。
在察觉到孩子有焦虑情绪时，可以先鼓励他把自己担心的结果，原因画下来，或写下来。
这是因为，孩子往往很难判断自己的思考过程，这个梳理过程，能让孩子清晰地看到——
我为什么不愿去学校；我为什么不喜欢XX老师的课……
书中用的是思维气泡：
看上去好像很简单，但解决问题之前，梳理的这一步，必不可少。
第二步，苏格拉底之问
接下来，就要像「苏格拉底」一样，向孩子提出一系列关于焦虑的问题，引导孩子批判性思考。
这些问题，尽量不指责，并且鼓励孩子换一种方式思考。
比如，孩子每次考试前都担心考砸，我们就可以用类似问题启发他们：
你怕考砸，每次的考试成绩都跟你的担心一致吗？
考砸这事，有多久没发生了？
你怎么知道每次都考砸呢？
想一想，这种担心是不也有错的时候？
这些启发、协作式的提问，能让孩子慢慢卸下固有思维，重新认识客观事实。
第三步，总结「金句」
把启发孩子结果，用简短的「金句」总结出来，越短越好，最好朗朗上口，让孩子很容易记住。比如：
我没有水晶球，所以并不能预知未来。
我朋友没跟我打招呼，说不定是他走神了。
一切都有可能发生。
有可能，但可能性微乎其微。
这些金句，能让孩子在接下来的事情中，多一些笃定，慢慢认清客观现实。
这些小技巧技能，都是从不同维度，帮孩子加强心理建设，让孩子尽量回归客观认知。
书中有一句话，我很喜欢：抑郁症怎么治疗？
真正的勇敢，不是不害怕，而是明明很害怕，也要敢于面对和尝试。
孩子所有的问题的根源，其实都来自于他们看世界的角度。
早点给孩子上处理焦虑情绪的这一课，相信，孩子会受益终生。
