说到零食，那可是女生们最爱的食物啊。女人可以不吃饭、可以不化妆、可以不买漂亮的衣服，但绝不能不买零食。
那些小零食都很美味，要么是甜甜的，要么是香香的，总是口感特别让人寻味。吃零食容易发胖是事实，但巧吃零食有利健康也是事实。处于怀孕初期的孕妈咪，普遍因为早孕反应而没有食欲。此时巧吃零食不仅有助于缓解孕吐，还能促进营养。
但我们知道，孕妇饮食可是有讲究的，不是只要孕妇喜欢吃的都能吃。尤其是那些零食，很大一部分都是“垃圾食品”，不利健康。
那么，孕妇吃什么零食好呢？如果想门准妈妈解馋，又要满足自己和胎宝宝营养的孕妇零食，那就多吃营养专家为你推荐的10种孕期绝佳零食吧。
葡萄干
葡萄干有补气血，利水消肿的作用，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。葡萄干虽然好吃但也不能多吃，特别胖准妈妈及患有妊娠糖尿病的准妈妈，千万不能吃葡萄干。
大枣
大枣的营养价值很高，不仅富含维生素c，还能给准妈妈补充铁，它是一种很好的孕期零食。但是如果吃是太多，很容易使准妈妈产生胀气。温馨提示，大枣可以做成红枣粥来喝。
核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素e、亚麻酸以及磷脂等，特别是能促进大脑发育的亚麻酸。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多而造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
无花果
它有能健胃润肠，及催乳的功效，且富含多种维生素和果糖，以及葡萄糖等，是孕期的绝佳零食哦。特别是有孕期便秘的妈咪，更要多吃。
酸奶
酸奶里含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃；又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。另外，酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。
奶酪
奶酪是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素b群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。而且，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖！
苹果
苹果不但有酸甜香脆的美味，它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨可以多多尝试。
板栗
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育，消除孕期的疲劳。
全麦面包
准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。
海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种b族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。还含有各种微量元素与15%左右的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且它热量很低，纤维含量很高，是准妈妈不错的零食选择。但是在选择海苔时，一定要选择低钠盐类的，尤其在有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。
选购孕妇零食的原则
1、营养第一
选择富含能满足胎宝宝营养需求的零食，也能够通过零食补充钙质、蛋白质等。
2、新鲜度
准妈妈买零食时，要注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。
3、抛弃可疑分子
对于孕妈咪来说，食品安全第一。远离异形、异味的食品，也不要随便尝试未曾吃过的新鲜食物，以避免发生过敏等情况。
孕妇不能吃哪些零食
1、膨化食品
膨化食品，如饼干、虾条等，主要是淀粉、糖类和膨化剂制成，蛋白质含量很少，多吃可致肥胖，且营养不高。
2、含有大量的甜味剂的食品
果冻、蛋糕等，这类甜点热量高，成分复杂，含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等，不但能够导致孕妈咪体重直线飙升，同时还会影响胎宝贝的发育，造成巨大儿。
3、街头食品
包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等。大家都知道，烧烤、煎炸类食品含有致癌物质——苯并芘。对于孕妈咪来说，烧烤、煎炸类肉食，若没有彻底熟透，还存在弓形虫威胁。
温馨提示：
孕期准妈妈一定要注意补锌，因为足量的锌可以改善孕妇的消化状况，缓解早孕反应，维持孕妇正常的免疫功能；孕中期能减少得病的可能，减少对胎儿的影响；孕晚期参与子宫肌红蛋白代谢，促进正常分娩时子宫收缩力，促进孕妇顺利分娩。3个月孕妇营养食谱200例超清全彩PDF
