转骨期的睡眠，注重时间
秋季转骨的第二要素，睡得好。
“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”
秋乏这事儿真的没办法避免，充足的睡眠显得尤其重要。
处于青春发育期的孩子，其实长高真的很容易，因为在这个年龄段，生长激素的分泌属于第二个旺盛期（第一个旺盛期在1岁之前）。
不过，这个时期生长激素的分泌，会呈现出波浪线的形状，并且在晚上9点至夜里12点、和早上6点左右呈现出高峰期。
其中，分泌生长激素的条件是必须达到深度睡眠，为了不错过夜晚和清晨这两个长高的重要时间点，请努力在9点-10点之间入睡，并尽可能在7点后起床！
为了促进夜晚的睡眠，孩子和家长要做到“四不三要”：
◆ 孩子的“四不”：
睡前1小时不要吃太多、不要剧烈运动、不要玩电子产品、不要有剧烈的情绪
◆ 家长的“三要”：
要以身作则、要营造睡觉氛围、要为孩子制造安全感；
其实很多孩子都很难保证睡到7点才起床，暑假或许能做到，但一旦开学，有些孩子6点就得起床了。
对于这部分的家庭，我们只能尽可能让孩子多睡一会儿，前一天晚上准备好第二天上课的所有书本文具，最大化地减少起床还要浪费时间在一些“杂事”上。
而到了周末放假，就不必强求孩子早起，睡到7点半8点都是允许范围内的，一切都是为了孩子长高！
