在你的家里或是公寓里，找到一个合适的地方坐下来。最理想的地方是不太杂乱的安静空间。开着灯，自然地坐在灯光下。如果你喜欢的话，也可以坐在外面，但请选择一个不会让你分心的地方。
一开始的时候，你可以设定将要“练习”的时间的长短，否则，关于何时结束冥想可能会让你感到困扰。
如果你刚开始练习，那么可以选择一段较短时间，比如5分钟或10分钟。以后就可以逐渐增加到两倍时长。然后，你也许可以增加到45分钟或1个小时。你可以使用厨房计时器或是手机上的计时器帮助计时。
许多人会在早上和晚上做冥想练习，或是选择两者中的一个时间段。如果你感觉生活繁忙，几乎没有时间练习，那么做一些总会比不做好。当你拥有一些空间和时间的时候，你可以进行更多练习。
找到一个好的姿势，可以坐在椅子上，或是坐在地板的垫子上。有好多种垫子可供选择，它会陪伴你一生的冥想练习，可以是一条毯子或是一个枕头。你可以坐在椅子上，把两脚平放在地板上，或者放松地盘腿，可以选择莲花坐或者跪坐。
只要确保身体稳定、挺拔即可。如果身体有些紧张部位导致你不能保持挺拔，那么就找一个可以帮助你坐直的姿势待一会儿。
当你确定了自己的姿势时，感觉自己的呼吸——或者有人称之为“跟随”——吸气和呼气。（有些练习的版本更强调呼气，对于吸气，只需要留一些停顿的时间。）
毫无疑问，你的注意力会离开呼吸，游走到其他地方去。不要担心，当你注意到这种情况时——在几秒钟，1分钟，5分钟内——只是让自己的注意力回到呼吸上就好。
不要评判自己或是沉迷于念头的内容。回来就好。你离开了，就再回来。就是这样练习。很多人都说这非常简单，但是却没那么容易。你要做的只是坚持练习。结果会让你获益良多。
选择冥想姿势
六个步骤让你的坐姿挺拔舒适
Step 1. 请坐下。不管你坐在什么上——椅子、冥想坐垫、公园长凳——找个能让你稳固牢靠地坐下的位置；不要坐得太高或太靠边缘，也不要往后靠。
Step 2. 如果你坐在地板的坐垫上，那么你可以舒适地将双腿盘在前面。（如果你已经练习过一些坐式瑜伽，那么请继续。）如果你坐在椅子上，最好双脚底部可以触碰地板。
Step 3. 摆正坐姿——但是不要让你的上身太僵硬。脊椎有一个自然的弯曲,任由它去。让你的头部和肩膀舒服地处于椎骨之上。
Step 4. 让你的上臂和上身保持平行，然后把双手放在腿上。上臂处在身体两侧，那么你的双手就是在正确的位置上。双手放的太远会让你弓背，太靠后又会让你的身体僵硬。调整身体曲线，不要太紧绷，也不要太松散。
Step 5. 稍稍放低自己的下巴，让你的视线轻轻朝下。你可以稍微垂下自己的眼皮，或者完全放下眼皮闭上双眼，可以自由选择。如果你选择睁开眼睛，那就让眼前所见之物就在那里，不要去注意就好。
Step 6. 这样待上一会儿。安静地坐定。现在你可以跟随下一次呼吸。你可以从右脚开始——或者双手、手臂以及任何其他部位。
冥想入门训练目录
10天幸福流冥想【10集】
21天进阶冥想【21集】
30天冥想训练营【30集】
5天吸引力冥想【5集】
5天情绪自调冥想【5集】
5天莲花愈疗冥想【5集】
6天缓解焦虑【6集】
7天专注冥想【7集】
7天基础冥想【7集】
7天幸福冥想【7集】
7天感恩冥想【7集】
7天舒眠冥想【7集】
7日正念 活在当下【7集】
8天修禅冥想【8集】
Stephanie Kakris【8集】
乘车冥想【3集】
做情绪的主人【6集】
儿童专注力正念冥想【7集】
冥想学前课【6集】
古曲冥想旋律【4集】
和平心境【3集】
大自然的声乐【10集】
如月老师【4集】
学习冥想【3集】
寻找内心平静【5集】
工作冥想【5集】
情绪紧急救助冥想【5集】
接纳自我【3集】
放松静心VIP【5集】
放松静心【4集】
新年冥想【7集】
晚间冥想【3集】
晨间冥想【3集】
正念慈心冥想【4集】
正念静心之旅【12集】
每时每刻冥想生活【4集】
波浪般的情绪【1集】
温宗堃【12集】
爱自己冥想【3集】
玛吉薇蒳【5集】
纯音乐冥想【4集】
缓解家庭矛盾【5集】
缓解焦虑【3集】
聆听内心的声音【2集】
职场中的正念冥想练习【6集】
行走冥想【2集】
身体扫描【3集】
钟声提示【4集】
